Istezanje koje možete učiniti na poslu

Vježbe se protežu na raspolaganju gdje god postoji zid i stolica.

Sati na računalo ili smartphone izazvati nelagodu u vratu, leđima i struku. Najbolji način da biste dobili osloboditi od njih - istezanje ili istezanje. To je skup vježbi za opuštanje i istezanje mišića u tijelu.

Svaki statički vježba - tu je izblijedio i ne kretati, - preporučujemo boravak za 20-30 sekundi ili dok olakšanje u produženom području. Dinamički - s aktivnim pokretom bilo kojeg dijela tijela - ponoviti kao da potpuno opuštanje.

otvaranje kukova

Zbog dugog sjedenja u istom položaju donjeg cirkulacije ekstremiteta krvi, tako zadnjica, Kukovi i struk zanijemio, a ponekad povrijediti. Sa samo nekoliko pokreta, možete se protežu sve tri zone odjednom.

• Sjednite na rub stolice, staviti noge ispod koljena do kukova širina.
• Stavite jednu nogu preko koljena druge noge. U isto koljeno prikupljena udovi trebaju biti odbačene i usmjerena na stranu.
• Lagano se nagnite naprijed, kao da želite staviti na prsima na noge.
• Držite položaj dok ne osjetite olakšanje u mišićima.
• Da li ista za drugu nogu.

nabor naprijed

Nakon dugog dana rada ispred računala želite da se opustite i fizički i emocionalno. Tjelovježba može pomoći smanjiti stres i napetost iz donjeg dijela leđa i vrat.

• Stanite ispred stolice.
• Savijte laktove i staviti ih na svoje sjedalo i naslon.
• Lean i niže čelo na ruke.
• Opustite se.

natrag Relax

Ako se osjećate jak umor u leđimaZatim se proteže uz pomoć stolice točno može pomoći. U tu svrhu:

• Sjednite na stolicu i okrene se na stražnjoj strani.
• Stavite obje ruke na naslon stolca.
• Lagano okrenite kućište u smjeru ruke.
• Stretch ruku dijagonalno na nogu od stolice. Ako je moguće dopustiti protežu na suprotnoj nozi. Leđa držite uspravno.
• Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi.
• Ponovite na drugoj strani.

svjetlo ruke

Provodimo mnogo vremena na tipkovnici, ili za volanom. U isto vrijeme naše ruke su podigli u neprirodnom stanju, što je neugodno ramena. Ovdje je jedan od najvažnijih pristupačne načine da ih se protežu:

• Stanite uza zid.
• Podignite ravno ruku, dlan uza zid.
• Polako niže uda se iza njega, pokušavajući ga savijati.
• Učinite isto za drugu ruku.

Pas njuška do pola

Ova verzija je poznata u joga Asana je dizajniran za potpuno opuštanje i istezanje cijelog tijela. Posebno dobra vježba za leđa, leđa bedra i loza.

• Stanite iza stolice.
• Stavite ruke na stražnjem dijelu njega.
• Polako zasjesti i hoda koliko možete.
• Ruke, noge i leđa moraju biti ravna.
• Dakle, čekati dok ne osjetite lakoću u tijelu.

otvorenih ramena

Izvrsna tehnika protiv stepenicama, koje će izravnati ramena, protežu dijafragmu i udahnite duboko.

• Sjednite ravno na rub stolice.
• Podignite jednu ruku gore.
• Protežu na suprotnu stranu. Leđa su ravna.
• Ponovite za drugu stranu.
• Uzmi desnu ruku preko donjeg dijela leđa od stolica.
• Gurnite prsa prema naprijed i prema gore.
• Opustite prsnog mišića i držite ovu poziciju za nekoliko sekundi.

besplatno zglob

Mnogi sati tipkanja na njegov laptop, miš-klik i poking u smartphone preopterećenja ručni zglob i ramena, što uzrokuje mišića podtonove. Sljedeće vježbe su dizajnirane kako bi ih se protežu i uklonite stezaljke.

Zglob:

• Stanite uspravno.
• Povucite ruku ispred sebe, dlan prema gore.
• Prsti ruke, lagano povući na svoju drugu nogu.
• Zadržite nekoliko sekundi, a zatim učinite isto s drugom rukom.

ramena:

• Stojeći uspravno, protežu obje ruke prema gore.
• Fige u bravu.
• Okrenite dlanove prema stropu.
• Ispruži ruke.

Ovaj kompleks će uvijek biti svježa i zdrava, čak i kada se čini da je dan nikada neće završiti. I poboljšana cirkulacija krvi pomaže da obavljaju zadatke kreativniji.