Zašto duboko disanje je bolje za vaše zdravlje nego što mislite
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Kada dišemo duboko, proširiti naše pluća koliko god je to moguće i aktivno rade dijafragmu. Zašto je to važno (pogotovo za odrasle), možemo reći u ovom članku.
U stvari, kada se govori o duboko disanje, to treba shvatiti doslovno: zrak mora ići dolje u najniže dijelove pluća. Riječ je o dijafragme disanja kada su pluća proširio do maksimuma.
Kratak izlet u anatomiju
Otvor - kupola mišića koji služi kao pregrade između torakalne i abdominalne šupljine (zelena crta na slici ispod).
Zahvaljujući ovom dogovoru, dijafragma može značajno promijeniti položaj unutarnjih organa.
Na udisaju, kada su ugovori dijafragma, to oslobađa prostor za pluća, tako da oni mogu proširiti (respiratorne funkcije). U tom slučaju, srce i bubrezi pomicanje prema dolje, vraća u svoj prvobitni gornji položaj tijekom izdisaja. Ovaj pokret je važno unutarnjih organa, kao što poboljšava cirkulaciju krvi (kardiovaskularni sustav), a time i prehranu tkiva i uklanjanje otpada.
Otvor također igra važnu ulogu u promociji hrane kroz jednjak (funkcija motorni probavni).
Kretanje dijafragme utječe na sve okolne organe: sa svakim duboko disanje, volite raditi ih masažu. Dijafragmalna mišića i podržava kralježnicu.
Ovdje je kratak i prostran opis vrijednost otvor za ljude.
Dijafragmalna mišića, iako zauzima malo prostora, igra bitnu ulogu u funkcioniranju tijela: disanje s maksimalni volumen pluća, formiranje držanje, dotok krvi do organa, na pravilan rad prsni organi, kao i vratne kralježnice i trigeminalnog živca. Otvor učinak na cirkulatorni i limfni sustav. Ona kontrolira cijelo tijelo.
Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)
problem
Kao dijete, kada smo pokrenuti, skakati, vikati, pjevati, otvor prima razne opterećenja i savršeno funkcionira. No, s godinama, život postaje manje mobilni, a mi - više suzdržan u očitovanju emocija. Ton otvor smanjuje. U odraslih, normalan raspon njegovog premještanja (12-15 cm) obično se smanjuje za polovicu ili čak i više.
odluka
Otvor - to je samo mišićni tonus preko koje možete raditi. Evo nekoliko jednostavnih vježbi.
1. Fokus na trbuhu
Stavite jednu ruku na prsa, a drugi na trbuhu i duboko disati što je više moguće, tako da udisaju napuhan trbuh, prsa i ne mijenja svoj položaj. Napravite 10 do 20 udisaja. Ako ste navikli disati samo prsa, na početku će biti teško ne micati prsa, ali to vještina se razvija vrlo brzo - čim osjetite dijafragmu dobro.
2. Pozornost na prsima
Duboko udahnite grudi tako da je želudac je potpuno nestao. Na izdisaju, stisnite trbuh još i napraviti novi dah, zatezanje trbušne mišiće kralježnice. Na sljedećem uzdisati, opustite se. Ponovite 10 puta.
Od dodatne bonuse otvor dobiti snažan glas koji će vam dati mnogo više samopouzdanja izgled i povećati samopouzdanje.