5 krugova pakla: dom vježbe za tijelo lijepim

Ono što je potrebno

Oko 6 metara slobodnog prostora, obično timer na telefon jastuk.

Kako napraviti vježbu

Da li svake vježbe s popisa unaprijed nekoliko puta, a zatim idite na sljedeći. Nakon završetka posljednjeg, odstoji 1-2 minuta, a zatim početi ispočetka. Napravite 3-5 krugova.

• Medvjed hod korake rakova + - o šest koraka na obje strane, tri puta.
• Čučeći da dotakne pod rukom - 10 dodiruje.
• Touch ramena upiru laganje - 10 puta.
• Nabor u tisku - 10 puta.
• Skok iz daska za čučanj - 10 puta.
• „Biciklisti” - 20 puta.
• Skakanje na stranu dodirivanje poda - 10 puta.

Ako to ne učinite vježbe u umjerenim tempom, a ne da se odmori između njih, pet krugova će trajati oko 30 minuta.

Kako izvoditi vježbe

Medvjed hod i koraci rakova

Ovo je dobar izbor za grijanje. Vježba opterećenje na mišiće tijela i pumpe koordinaciju. Uzmite šest koraka nositi šetnju, a zatim okrenuti i vratiti u koracima rakova. Nakon šest koraka ponovno okrenuti i ponovite pokret dvostruko više.

Bolje je biti osposobljeni za napraviti ovu vježbu prije početka kompleksa, kako bi se izbjegla konfuzija u koracima i preokreta.

Čučeći da dotakne pod rukom

Nešto savijte koljena, skok na nožnim prstima - tako da možete raditi vježbe brzo. Tijekom opušta, držati leđa ravno, okretati rukom. Broji koliko vremena dotakne: morate 10 puta dotaknuti pod.

Touch ramena upiru laganje

Provjerite ispravan položaj i zadržati ga do kraja vježbe: ramena iznad zapešća, tisku i stražnjice su napete.

Nabor u tisku

Istovremeno podignite ruke i noge, dodir nožni prst čarape. Odvojen od poda samo lopatice, boka i dalje pritisnut vježbe.

Skok iz daska za čučanj

Moraš ići u jednom skoku sa stop laže squatting. Ako ne, skočiti na rukama leže na dlanu i natrag.

bicikl

Od podne samostojeća lopatica, slabina ostaci pritisne.

Skakanje na stranu dodirivanje poda

Ne spušten pri okretanju leđa trebaju ostati ravna. Ne treba puno savijati koljena. Ako ne možete zadržati svoje stanje, nakon skoka zamjena nogu natrag križa i dotakne pod u tom položaju.

Pokušajte i pisati, da li ti se svidjelo, to je jednostavno stvar - teško. A ako nismo ispunili našu trening od prošlog tjedna, budite sigurni da to učiniti.