Bilo je potrebno trenirati mišiće na neuspjeh
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Što je neuspjeh mišića
Odbijanje mišića - uvjetObuka za neuspjeh maksimizirati mišića hipertrofija?U kojem osoba ne može završiti ponavljanje s unaprijed određenom težinom i punom amplitudom. Ona dolazi kao rezultat umora - središnji ili periferni.
Kad se guma od središnje živčani sustav (CNS), smanjuje neuronsku podražljivost motor - živčane stanice koje šalju signale u mišićima kontrakcije. Isto tako, neuspjeh mišića može uzrokovati lokalnu ili periferni umor. U tom slučaju, sami umorni mišićnih vlakana, npr, oni akumuliraju proizvode anaerobni metabolizam i ometati radio svoj posao.
Pristupi mišića kapaciteta stvarno može biti od pomoći, ali ne i sve, i samo pod određenim uvjetima.
U nekim slučajevima je potrebno trenirati na neuspjeh
Ako ste iskusan sportaš i želite povećati snagu
Obučava novak mišiće dobitiDiferencijalni učinci treninga snage dovodi do neuspjeha u odnosu na ne kvara na hormonalne reakcije, snage i mišićne snage dobitke. pravo poticaji za negdje rasta za 3-5 ponavljanjastrategije aktivacije mišića tijekom treninga snage s teškim utovara vs. ponavljanja na neuspjeh.
na neuspjeh. Zatim dolazi do platoa i veći poticaj da ne poveća hipertrofiju.Vježbanje na neuspjeh, vi ste samo troši energiju uzalud, da se umoriti živčani sustav i povećati rizik ozljedeTo je osobito važno za početnike koji nisu upoznati s pravilnom tehnikom.
Ali pumped sportaši, ima smisla za obavljanje pristupa „u fokusu”. Ova tehnika čini obučene mišiće za aktiviranjeElektromiografske i Perceptivna Odgovori na različitim otpora intenzitete u čučanj Protokola: Da li reproduktivna Kompleti za neuspjeh sa svjetlom opterećenja proizvesti istu aktivnost? više vlakana i osigurava brži rastTrening dovodi do ponavljanja neuspjeha povećava potisak s klupe snagu dobitke u elitnom junior sportaša. vrijedi.
Ako želite izgraditi mišića kod kuće, koja se bavi s malim utezima
Kada izvesti vježbu s visokim intenzitetom, 80-100% od odnopovtornogo maksimum (1 RM), tijelo odmah opterećuje sve mišićnih vlakana u svrhu podizanja takve teške težine. No, kada je pokrenut s manje ozbiljnim utezima 30-50% 1H, samo dio mišićnih vlakana uključenih u prvom ponavljanju.
Stoga je niskog intenziteta ne dovodi do značajnog mišićne hipertrofije: vlakna koji su ostali bez posla, neće dobiti poticaj za rast i povećanje u veličini.
Vlak do kvara mišića povećava hipertrofiju prilikom rada sa svjetlom projektila. Kao umor akumulacija tijelo će morati spojiti sve više i više vlakana da se kreće. Tako da je posljednji slučaj neuspjeha će raditi sve mišićnih vlakana. Oni će dobiti potrebnu opterećenja i rastu kao učinkovitoUčinci niskoj vs. Visoke Opterećenje Otpor trening na snagu mišića i hipertrofije u dobro obučenih ljudi.Kao da ste radili s više težine.
Međutim, ovo je pogodan samo za razvoj mišićne mase. Pumpa snage, još uvijek su na poslu s visokim intenzitetom.
Ako vlak nije prečesto
Oporavak - važan dio procesa obuke. Opterećenje nude poticaj za rast, ali hipertrofija javlja tijekom odmora. Dakle, da rastu mišića, važno je dati tijelo dovoljno vremena da se oporavi, ili barem dio svojih napora će otići uzalud. Obuka za neuspjeh sporog oporavka u 24-48 satiVremenski tijek oporavka nakon treninga otpora dovodi ili ne propusta.
To znači da pristupi „u fokusu” ne odgovara, ako ne trenirajte mišićnu skupinu dan: oni jednostavno nemaju vremena da se oporavi.
Još jedna stvar - da dijeli, u kojoj je svaka skupina mišića se učitava 1-2 puta tjedno. U ovom načinu rada, od vas će imati vremena da se oporavi i dobiti korist od treninga na neuspjeh.
Osim toga, treba obratiti pozornost na još jedan faktor koji usporava oporavak, - starost. Stariji smo dobili, sporije oporavlja tijelo, tako da starije osobe ne bi trebali koristiti pristupe kapaciteta.
Ako je rad na neuspjeh je pravo za vas, to nije potrebno da ga primjenjuju u svakom treningu i bilo koje vježbe: to je pun pretreniranost i ozljede. Postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći da pravilno koristiti metodu i dobiju samo korist.
Kako mogu dobiti obuku za neuspjeh je samo donio prednosti
Primjenjivati metodu za jednostavne pokrete
Na početku ovog članka, razgovarali smo o tome da je umor smanjuje razdražljivost središnjeg živčanog motornih sustav neurona, što je rezultiralo u nekim od vlakana ne doći do smanjenog tim. U tom slučaju, dio mišića ostaje neiskorišten, vlakna ne doživljavaju mehanički stres i pripremiti za rast.
Stoga, trebali biste pokušati zadržati živčani sustav svježe što je duže moguće.
Trening mišića na neuspjeh je vrlo teška u središnjem živčanom sustavu, tako da ne koristite ovu tehniku u vježbama, koje već daju ozbiljan pritisak na živčani sustav, i to:
- U eksplozivnih elemenata utega: trzaj i push šipke sa erozije.
- U složenim gimnastika: izlaze na kolutove i šipkom složeni tipovi pull-ups sa udara, sklekove u handstand.
- U poliartikularnog pokreta s utezima: dizanja i sagnuo se da prsa u padini, bench press i stojeći, čučnjevi, iskorak, i drugi.
A to se odnosi na sve ljude, uključujući i iskusnih sportaša. U jednoj studijiSkeletnim mišićima vlakana Adaptacije Nakon Otpor trening Korištenje ponavljanje maksimuma ili relativnog intenziteta obučeni muškarci obavljaju osnovne pokrete poliartikularnog mišića na neuspjeh, a nakon 10 tjedna porastao manje mišićne mase od onih koji su pristup sa zaliha.
Za neuspjeh može se obavljati:
- Odnosustavnye pokreta s utezima: podizanje tegovi za vežbanje za biceps, triceps ekstenzije, ožičenje na ramenima.
- Odnosustavnye vježbe na simulatorima: savijanje i protezanje nogu, ustati na prste za pumpanje telad.
Takvi pokreti manje maltretirani od strane CNS-a, jer oni rade samo jednu grupu mišića. Ako koristite pristupe opterećenja kapaciteta na živčani sustav će biti primjerene i ne će dovesti do umora i pada performansi.
Obratite pažnju na pravilnu tehniku
Ako se tijekom prilaznih razbija opreme, vježbanje postaje opasno, može dovesti do oštećenja mišića ili druge ozljede. Stoga je posebno važno prepoznati kada je neuspjeh mišića.
Odricanje - to je kad se ne može učiniti čak i jednom s pravilnom tehnikom.
To jest, ako u idućih podizanje bučica za bicepse ljuljate na cijelo tijelo, ili radi 10 pull-up s trzajem i iskrivljena na jednu stranu, neuspjeh je došlo. Zaustavi na vrijeme.
Ne trajno korištenje
To je najbolje da se alternativnim pristupima kapaciteta s konvencionalnim treninga. Na primjer, možete to učiniti četiri pristupe s margine, a posljednji - „u fokusu”. Tako ćete zaštititi živčani sustav od preopterećenja i istovremeno osigurava uključivanje svih mišićnih vlakana.
Preporučljivo je uzeti u obzir i periodizaciji. Na primjer, možete uključiti pristupe kapaciteta tijekom vršnog opterećenja i zaboraviti na ove tehnike u vrijeme oporavka treninga.
vidi također🧐
- Jednostavan način da to učinite treninga snage je mnogo učinkovitiji
- Što misliti na treningu kako bi dobili jači i izgradnju mišića brže
- Kako čučanj kako bi dobili rezultat, a ne problem