Kako ne naškoditi vaše kralježnice tijekom nagib i okretni
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Čak i jednostavna nagib i zakretanje tijekom treninga iu životu su loše za kralježnicu. Goosebumps, ako pogledate akcije sa stajališta anatomije. Prognoza razočaravajući: kralježnica, nepovratno uništen svaki dan. Ali usporiti taj proces moguće.
Intervertebralnog diska spojiti kralješka u jednu, što kralježnice fleksibilan a istovremeno može nositi natrag u uspravni položaj. Ova složena struktura u toku ljudskog života je podvrgnut velikim opterećenjima i zbog toga ne uspije u prvom redu. Pogotovo pati donji kralježnice.
Srećom, nije svaka ozljeda leđa utječe intervertebralnog diska. Ali kada ste u kontroli sigurnosti kralježnice, rizik od drugih ozljeda - istezanje mišića, tetiva i ligamenata - također je smanjen.
Bol u istom mjestu
Bol u leđima i bol zrači na nozi pojaviti kada štipanje taj živac. Ovaj živac prolazi kroz cijelu nogu do nožnih prstiju.
Išijas bol uzorak radijalni distribucija: od sacrum u nogu uz bedreni živac. Druga mogućnost - lumbago, kada bol je dano u donjem dijelu leđa.
Uz manje uništenja intervertebralnog diska pojavljuje dosadno, bolan bol u stražnjici nakon produljen sjedalo ili kada naginje prema naprijed. A ozbiljnijih ozljeda može dramatično voziti na „probijaju kordon”, koju je otupio nogu, peckanje osjećala. Dalje - gore: loza i mišićima potkoljenica oslabiti, postaje teško savijati noge.
U svakom slučaju, uzrok leži u istom mjestu - u kralježnici.
korijen problema
Bolovi se javljaju zbog pritiska na korijen spinalnog živca na mjestima gdje izlazi kralježnice.
Kralježnica se sastoji od kralježaka odvojena intervertebralnog diska hrskavice. U je leđne moždine, od kojih preko veznih foramena živčanih vlakana se nalaze u različitim dijelovima tijela. Dio živca u blizini leđne moždine i kralježnice zove kralježnice. Intervertebralnog diska sastoji od gela kao pulpozna jezgra i okolnog guste vlaknastih prstena.
Kada se kralježnica savijena, intervertebralnog diska je komprimirana s jedne strane i proširiti na druge - je norma. U ovom soft core poteze. ali kada oštar savijanje kralježnice (pogotovo kad naginje prema naprijed) pritišće pulpozna jezgra prstenom previše, a to može dovesti do deformacije intervertebralnog diska.
Čak i bez nepotrebnog stresa pogone stan se tijekom godina. To dovodi do suženja živčanih otvora i komprimirani živaca.
Bedrenom živcu - najdeblji živac u ljudskom tijelu. To je formirana dva lumbalna bodljama i četiri sakralnih živaca. Štete na bilo koji od ovih dijelova kralježaka dovodi do problema s bedreni živac. No, bol se može pojaviti na različitim mjestima. Mnogi nisu ni svjesni da je korijen problema - u kralježnici kada je bol u stražnjici ili nogu.
Najslabija karika
Pogon L5-S1, koji se nalazi između petog lumbalnog i prvog sakralnog kralješka, predmet je najvećeg opterećenja. Druga slaba točka - disk L4-L5 kralješka između gornjeg sakralne kralježnice. Tu je najčešće problem.
Osim činjenice da su ti diskovi nose težinu vrh dijelovi tijela, kralježnice djeluje kao duge poluge kada savijati. Zamislite ogromne kliješta s dugim ručkama dijela tijela. Kada zavoja, promjene položaja sacrum, intervertebralnog diska L5-S1 i L4-L5 stegnute takve kliješta.
Nagib od stojećem položaju nije toliko loše veznih pločica: trtica je povučen, a sila gravitacije je na vašoj strani, povlačenjem kralježnice. Međutim, ako je nagib prema naprijed u kombinaciji s blagim uvijanje, deformacija intervertebralnog diska pojavljuje na mjestu izlaza iz živaca.
Još traumatično stanje - nagnuti prema naprijed iz sjedećeg položaja kada je krsna kost je fiksna i mišiće leđa dodatno komprimirani kralješci.
Spasenje - u ispravnom položaju zdjelice
ljudska kralježnica nije najsjajniji ideja prirode, ali za dvonožni morati nešto platiti. U svakom slučaju, s dobi od veznih pločica postaju tanje, kraće kralježnice i živaca su stegnut. Ali ako se vratiti sat je nemoguće, da se smanji opterećenje na kralježnicu u toku života što je više moguće.
To je ključno u pravilan položaj zdjelice, koje pružaju jake trbušne mišiće i dobru fleksibilnost.
Provjerite jake trbušne mišiće će vam pomoći:
- 36 vježbe u tisku različitih poteškoća;
- Superefficient 5-minutni trening s Zuzki;
- letva.
A za razvoj fleksibilnosti nema bolje fitness područja od joge:
- Joga za fleksibilnost;
- 4. set od 5 do 60 minuta kako bi se praksa kod kuće;
- 5 vježbi koje će vam pomoći postati fleksibilniji i jak.
Međutim, važno je zapamtiti da je yoga je apsolutno neprimjeren pristup „brže, više, jače”. Tijekom staza nije potrebno da sve što se pokuša doći do prstiju ili leći na trbuh na bokovima. Cilj joge je drugačija: naučiti kontrolirati tijelo. Izbjeći bol i obratite pozornost na ispravan položaj kralježaka, a zatim yoga će biti korisno i sigurno.