Što vježbe za tanki struk upravo rad

Kako slušati priče?

Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako želite, uključite podcast.

Zašto struka ne izgleda tanje?

Zbog prirode kostura

Omjer struka i bokova, zbog osobitosti kostura. Ako imate uske prsima i široke bokove, struk će izgledati tanje, čak iu prisustvu viška težine.

Osobe s trokut ili pravokutnog tipa oblik grudi široke i bedrima ili se podudaraju s njim u širinu, ili imaju manje obujam. Stoga, kako bi se smanjila njihova struka je teže.

S obzirom na količinu masnoća

depoziti masti na trbuhu može poboljšati struka su vlasnici uskim prsima i širokih bokova. Ovaj „spas” proizlazi prvenstveno iz viška kalorija u prehrani.

Osim toga, akumulacija trbuh masnoća doprinose12 stvari koje vas dobitak trbuhu salo velike količine fruktoze, nedostatak prehrambenih proteina, nedostatak aktivnosti, stresa, lošeg sna, pušenje i alkohol. Uklanjanjem svih tih faktora, uklonite masnoće i vidjeti koliko je tanka struka.

Zbog debljine obliques

Vanjski obliques - to je dio trbušne mišiće. Oni pomažu ravni trbušni mišić da savijati rubove kralježnice i niže i okrenite torzo s jednostranim smanjenjem. Stoga, sve trbušne vježbe s okreta tijelo usredotočiti na vožnju od tih mišića.

Da biste vidjeli kako oni utječu na debljinu konturama tijela, samo pogledajte CrossFit, sportašica krvariti KOR. Višak masti su: kocke savršeno vidljiv, ali osa struka nije vidljiv.

Međutim, ta brojka pojavila nakon duge i napornog treninga. Sportašica posebno pumpa obliques, radiš puno vježbe na jezgru. Iz redovnih aktivnosti takve olakšice neće pojaviti u teretani ili kod kuće.

Uz to možete učiniti nešto?

To sve ovisi o razlogu zbog kojeg se bavite nije struk tanak. Ako postoji višak masnoće na trbuhu, ali struktura kostura omogućuje osa struka, samo da pomogne vježbe. Ako imate pravokutnog oblika, mast gubitak će smanjiti struk, ali ne izgledaju kao silueta pješčanog sata.

Moramo raditi nikakve posebne vježbe?

U jednoj studijiUčinak trbušne vježbe na trbušne masti šest tjedana vježbi u tisku nije dao rezultat: ne izgubiti na težini, ne uklanjaju masnoće iz trbuha. U drugom eksperimentu,Učinak u trbuhu otpora vježbanja na abdominalne potkožne masnoće pretilih žena: randomizirana kontrolirana suđenje Koristeći ultrazvučni prikaz procjene 12 tjedana dijeta u kombinaciji s vježbanjem u tisku dao točno isti rezultat kao dijeta bez vježbanja.

Trbušne vježbe ne pomažu za postizanje tanak struk i spali salo u trbuhu.

Kako se nositi s masti odijelo bilo treninga. Intenzivno provedena i za duže sjednice, to bolje. Tako ćete potrošiti više kalorija i dobili osloboditi od masnoća.

Prema tome, nema smisla provoditi beskrajne trake, uviti, odustati, a drugi trbušne vježbe. Mnogo učinkovitiji burpee skok, izaći na trčanje ili učiniti visok intenzitet intervala kompleks na cijelo tijelo.

Ali postoje vježbe koje ne može biti učinjeno?

Ako vam se svaki milimetar broji u struku, ne radim vježbe za dizanje kosog trbušne mišiće. To je svaki pokret tijela sa zavojima: kosom uvijanje, strani zavoja s utezima ili na blok simulatoru, bočni dasaka, ruski twist „drvosječa” s bućica ili medbolom.

Čuo sam obruč pomaže. Je li to istina?

Ovo je neočekivano, ali stvarno folijom pomaže smanjiti opseg struka. Nedavna studijaUčinci Opterećena Hula-hooping odnosu na hodanje na trbušne masti, Trunk mišićavost i metabolički parametri u pretilih ispitanika: randomizirana kontrolirana studija Pokazalo se da je šest tjedana torzijski obruč ponderirane (1.5 kg) smanjuje količinu masti u trbuhu do 2%, a struk stanjena je 3.1 cm.

U isto vrijeme, znanstvenici ne razumiju zašto se to dogodilo. Možda je to zbogStavljanje stisak na masnim stanicama mehanička stimulacija masnih stanica.

U svakom slučaju, ako imate veliki težine, torzijska kolut neće biti dovoljno za tanki struk. Gdje bolje usvojiti integrirani pristup: prehrana, vježbanje cijelog tijela i dnevni trening sa ponderirani hula hoop 13 minuta.

No, što ako nema masti, nema struk?

Ako se mast je otišao, a struka se ne pojavljuje vjerojatno nositi u zgradi značajke. Možete nositi s njom i krenuti dalje bez „pješčanog sata” ili pretvoriti u plastičnoj kirurgiji.

Da bi struk izraženiji, ljudi prolaze kroz resekcija - uklanjanje jednog ili više parova donjih rebara. Nakon takvog intervencije smanjenje trbušne mišiće opseg struka smanjuje.

U ovom radu, prilično dugo razdoblje oporavka (2-3 dana u bolnici a mjesec dana u korzetu). Komplikacije u obliku oslabljene funkcije bubreg, česte prehlade i bolova. Cijena počinje od 57 tisuća rubalja.

A tu su i opcije lakše?

Ako plastična kirurgija ne apeliram na vas, pokušati prilagoditi oblik uz pomoć odjeće. Nosite suknje koje vizualno proširiti bokove, traperice s prosječnom sadnje. Odaberite tamnu vrhu i svjetlo dno, pokušajte haljinu s pojasom, haljini s kontrastnim umetcima sa strane.

Prema našem mišljenju, ako imate zdravo tijelo bez viška masnoće i savršeno razvijenim mišićima, u čemu je razlika, izgleda osa struk ili ne? Uživajte u svojoj ljepoti i zdravstveni rizici zbog sumnjive estetske prednosti.