5 krugova pakla: Vježba će rezultirati u tonu mišića cijelog tijela
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ovaj tjedan Oia Zorina spremni za push-up, „žaba” zanimljiv „penjač” i potyagushki u „rakova”.
Ono što je potrebno
Timer za pisanje.
Kako napraviti vježbu
Za početak - Toplo: zagrijati sve zglobove na rukama i nogama, make naginje naprijed i sa strane. Ako radite kompleks nakon osnovne obuke, ova stavka može se preskočiti.
Obaviti sve vježbe u broju puta popisu navedeno bez odmora. Na kraju krilu odstoji jednu minutu i početi ispočetka. Ako niste uspjeli uhvatiti dah, opustite se malo duže - 1,5-2 minuta. Napravite 3-5 krugova, vođene od strane države.
- Jumping jacks s miješanjem ruke ispred njega - 20 puta.
- Hrpa koraka cijeđenje i istezanje u „rakova” - 6 puta.
- Skakanje preusmjeravanje nogu natrag - 5 puta za svaki.
- Udarci trkač - 20 puta.
- „Cliffhanger” s jedne na drugu stranu - 20 puta.
- „Škare” sjedi - 20 puta.
- Sklekova „žaba” s iskakanje gore - 10 puta.
Kako izvoditi vježbe
Jumping jacks s miješanjem ruke ispred njega
Vježba dobro zagrijati tijelo i podići broj otkucaja srca. Skočiti u tempu.
Hrpa koraka cijeđenje i istezanje u „rakova”
Tijekom push-up, pobrinite se da laktovi na strane, dotakne pod grudi na dnu. Na „Rak” dobro povuci natrag, protežući se na stranu. Ako ne znate kako to učiniti sklekove, samo hoda prestati lagati i vratiti.
Skakanje preusmjeravanja nogu natrag
Prvo na loptu, nagnuti naprijed s leđa ravno. Ako izgubite ravnotežu, stavi nogu na podu.
udarci trkač
Ne spuštajte leđa koljena okrenuta noge na podu, držati noge na svojim nožnim prstima. Morate napraviti 20 ljuljačke ruke, a zatim promijenite noge i ponovite istu stvar. Premjestiti svoje ruke snažno kao da je trčanje sprinta.
„Cliffhanger” s jedne na drugu stranu
Za ovu vježbu, trebat će vam više prostora, jer u suprotnom ćete povrijediti stopala namještaja. Pokušajte da ne pop zdjelicu snažno prema gore tijekom skoka.
škare za sjedenje
Držite leđa ravno kao moguće. Ne spuštajte stopalo na pod tijekom cijele vježbe.
Sklekova „žaba” s iskakanje gore
U push-up, držite laktove blizu tijela. Ako ne možete napraviti sklekove u punom opsegu, čine polovicu.
Pa, koliko je ispalo da zatvori krug? Vrijeme je da se oporavi za jednu minutu ili duže odmor? Pisati o svojim dojmovima u komentarima i probati druge vježbe.
vidi također💪😎
- 5 krugova pakla: ubojica vježba na kori noge, ruke i mišići
- 5 krugova pakla: zabava kardio pumpanje s ozbiljnim nogu
- 5 krugova pakla: luda skokovima i teško strip
- 5 krugova pakla: Vježbanje sagorijeva kalorije i pumpa eksplozivnu snagu