Je li štetna duboko čučnjeva koljena
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Često u teretani na trenera ili „oldies” se može čuti, da samo treba da čučanj na bedra paralelno s podom. Smatra se da je u dubokom čučanj opterećenja na koljenima previsoke i kao učinak - siguran način za oštetiti ligamente i hrskavice abraziju.
U tom slučaju, znanstveni dokazi i primjer utega, diže iz dubokog čučanj s nerealnim utega iznad glave, reci drugačiju priču. Idemo istražiti.
Šteta ako duboki čučnjevi ligamenti
znanstvenici provjeritiEfekt odabranih varijabli vježba na stabilnost ligamenata i fleksibilnost koljena snaga ligamenta koljena u sportaši, Čučali duboko, a oni koji su to učinili ove vježbe prije nego što su bedra paralelno s podom, a nisu našli razliku.
Osim toga, nakon ozbiljne powerlifters uvježbavanje koljena stabilniji Učinak vježbe na anterior-posterior popustljivosti koljena.Od trkača nakon 10 kilometara i košarkaša nakon sat vremena treninga.
U natječu snopove snage sportaša jačimUčinak čučanj vježbanja na stabilnost koljena. i bolje drže zglob, nego kod onih koji nikada čučnuo.
Mi ćemo shvatiti zašto se to događa. U članku o dubini čučanj dr Aron Gorshig (dr Aron Horschig), fizioterapeut i trener u dizanju utega, objašnjavaDuboki čučnjevi loše za koljena?Što se događa u zglob koljena, kad smo čučanj.
Koljeno - veza između dvije kosti: tibialna (Shin) i bedrene kosti (bedro). Da bi se spriječilo prekomjerno pomak u odnosu na druge u udruženom je vrlo izdržljiva i mala ligament - prednje ukrižene (prednje ukrižene sveze, ACL) i posterior križnog (stražnji ukrižene sveze, PCL ).
Koljeno Anatomija Animirani Tutorial / YouTube kanala Randale Sechrest
Ako kosti su femura i tibije snažno i naglo promijenio u odnosu na svaki drugi, to može oštetiti križne ligamente.
No, dok čučeći na jedno koljeno su ostale snage - kompresija. Prvo, pritisak na bedrene kosti tibije, a između njih je hrskavica jastuk (meniskus), što smanjuje trenje kostiju.
Koljeno Anatomija Animirani Tutorial / YouTube kanala Randale Sechrest
Drugo, čašica ili štitnjak je u susjedstvu bedra i pritisne na njega. Što više savijati nogu, veća je tlaka.
Koljeno Anatomija Animirani Tutorial / YouTube kanala Randale Sechrest
Ove dvije sile - smicanja i kompresije - su obrnuto proporcionalna jedni druge. više Čučeći kinematike i kinetike i njihovu primjenu na izvedbu vježbe. što zavoja krug čučanj, to je veći pritisak i manji pomak: čvrsto dolikuje čašica ne daje puno kosti su jedan prema drugom.
Duboka koljena zavoj štiti koljeno od prekomjerne štete smicanja i križne ligamente.
To potvrđuje studija. Maksimalni stres prednje ukrižene sveze iskustva u prvih 10 cm čučnjevaKinematika koljena na visokoj fleksije kutova: in vitro istraživanja.. Ali dublje idete, to je niža opterećenja padne na PCB - najniža točka je minimalan.
Što se tiče smjene izdvojiti, ali pritisak je nešto lijevo. Bilo je to loše može utjecati na koljeno?
Šteta da duboko čučnjeva hrskavica
Logično je pretpostaviti da je prekomjerni pritisak na zglob koljena nosi meniska i hrskavice u koljeno. Međutim, elitni tegova i powerlifters pate od osteoartritisa ne višeDegenerativna bolest zglobova u masenim-folije. Činjenica ili fikcija?Od nesportskim ljudi. Ali oni treniraju svaki dan i podići bar, mnogo puta svoje tjelesne težine.
Hoće li hrskavica oštećena što ovisi o mnogim čimbenicima: genetiku, kvaliteta hrane, Količina i vrsta fizičke aktivnosti.
Vježbe izvodi u punom opsegu, koji je, kada se savijati ud koliko je god moguće, naprotiv, pomažu u zaštiti zglobova i trening s utezima prikazatiUtjecaj visokog otpora trening s utezima na prijavljena bol u starijih odraslih osoba čak i kod osteoartritisa. Oni pomažu ojačati mišiće, smanjiti bol i mobilnost povratka.
Tako duboko čučanj nema negativan utjecaj na zglobovima koljena. No, nema smisla da se čučanj, pa ako se, naravno, ne činite utega?
Da li dubokomorskom čučnjeva bolju mišićnu pumpu
Teško je reći što je dubina čučanj preko hrpe mišiće kukova i stražnjice, jer znanost ne daje precizan odgovor.
u dvaMišićna Aktivacija se razlikuje od djelomičnog i Full Natrag Čučanj tjelovježba Uz vanjsko opterećenje izjednačeni. , Mišićna Aktivacija se razlikuje između tri različita zgloba koljena-položajima kuta tijekom Maksimalna izometričke Natrag čučanj vježbe. Istraživanje je pokazalo da više od polovice čučanj opterećenja guza mišića stražnje plohe femura i tibije od dubokog čučanj. u drugomUsporedba stražnjični mišić Maksima, biceps femoris, i vastus Lateralis elektromiografija amplitude u paraleli, pun, a sprijeda Čučanj Varijacije u Otpornost obučeni ženki. Nismo vidjeli nikakvu razliku između aktivacije mišića u čučanj s različitim dubine.
Druga studijaUčinak leđa čučanj dubine na aktivnost EMG 4 površnih kuka i bedrenih mišića To je pokazalo da kada čučanj duboko dok lifting glutealnu mišići su više nego ako to učinite vježbe za bedra paralelno s podom ili više.
U ovom dubokih čučnjeva stvarno pomoćUtjecaj opsega pokreta u velikim opterećenjem zgrčene na mišića i tetiva adaptacije. će povećati snagu i debljinu mišića na prednjoj strani bedra, nego vježba pola amplitude.
Postoje dva moguća objašnjenja za to:
- Mišići duže pod opterećenjem. Više stresa, stimulans za rast, snagu i hipertrofiju.
- Kada je mišić je učitan u produženom povećava položajNeuromuskularne prilagodbe vezane uz zgloba koljena kut-specifične promjene sile. natezanje i rasta. Što dublje sjesti, više pruži medijalni i lateralnu glavu kvadriceps i stražnjični mišić mišića, što znači da je trening će biti učinkovitiji, a rast mišića - brže.
Međutim, to ne znači da svaka osoba treba čučanj kao duboko kao što savijati koljena. Idealna dubina čučanj na svakoga, i to prvenstveno ovisi o sposobnosti u skladu s pravom tehnikom.
Kako izabrati svoju dubinu čučanj
To je jednostavno - čučanj kao duboko kao što sam se zadržati ispravnu tehniku, i to:
- zadržatiUčinci čučanj amplitude na zdjeličnog nagiba i tibije Inclination_2017 natrag ravno u bilo kojem trenutku u vježbi, a ne okrugli donji dio leđa;
- pritisnite pete na podu, a ne da ih se pri dnu čučanj;
- tijekom uspona ne omotajteObrasci mišića Aktivacija tijekom različitih čučanj tehnika koljena prema unutra, a ne da ih se povuče za čarape.
Možete sigurno naježiti na bilo kojoj dubini, tako dugo dok se poštuju ta načela. Ali čim donji dio leđa počinje okrugli i pete - otrgnuti od poda, to je vrijeme da se zaustavi.
vidi također🧐
- Vježbe koje bolje od čučanj i deadlift pumped stražnjicu
- Kako najbolje za učitavanje odgovarajuće mišiće u čučanj i bench nogu
- 15 najboljih vježbi za noge
- Da li trbušnjaka pumpa dovoljno kukova