20 burpee opcije za izravnavanje cijelo tijelo
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Tehnika klasični burpee
Izvođenje parcijalne čučanj i smanjite svoje ruke na pod.
Iz tog položaja, uz skok izlazu iz blizine ležeći.
Savijte ruke i donjeg dijela tijela prema dolje, dodiruje hranjenje kat. Također možete dodirnuti podnu trbuh i bokove.
sebe iscijediti gore leži u nosač.
Uz skok zamjenskih nogu do ruku. Nemojte savijati noge jaka. Kut koljena bi trebala biti iskrena, koliko je istezanje. Štiti zglob koljena tijekom brojnih ponavljanja.
Iskočiti se u potpunosti proširena tijela i istezanje ruke iznad glave.
opcije burpee
1. Burpee noge razrjeđivanja leže na dlanu
Nakon što su se naglasak u ležećem položaju, uz skok Stanite s nogama, a zatim skočiti natrag da im se pridruže. Zatim nastavite s klasičnim burpee.
2. Burpee s skoka u ormaru
Umjesto uobičajenog skoka skočiti gore na rub pločnika ili drugom brdu.
3. Burpee s pereprygivaniem vrata
Umjesto uobičajenog skoka što skočiti preko vrata bara i provoditi vježbe s druge strane.
4. Burpee dizanje ruke u push-up
Kada ići dolje da se zaustavi laže, potrebno je ne samo dotaknuti hranjenje kat i leći na njega u potpunosti i podići ruke. Zatim, klasična verzija burpee.
5. Burpee na jednoj nozi
Klasična burpee, ali na jednoj nozi. Drugi je u zraku tijekom vježbanja.
6. Burpee s pereprygivaniem s jedne na drugu stranu
Umjesto uobičajenog skoka skočiti u stranu, a zatim izvoditi vježbe na novo mjesto.
7. Burpee s naizmjeničnim nogama skok
Umjesto uobičajenog skoka, čine dva skakanje iz udarci s promjenom noge.
8. Burpee s povlačenjem vašeg koljena na prsa u skoku
Ova vježba je komplicirana zbog skoka. Vi skok više i skok zateže koljena na prsa.
9. Burpee s jedne strane
U ovoj vježbi, što ne tiska, ali samo ustati naglasak leži na jednoj strani, a zatim zamijeniti ono što je noge i iskočiti gore, kao u klasičnom burpee.
10. Burpee na vježbi „Cliffhanger”
Ovdje se zamjenjuje cijeđenje vježbe „Cliffhanger”. Dok skakanje zdjelice ne bi trebao ići gore. Napravite četiri skokova, a zatim nastavite s klasičnim burpee.
11. Burpee s pull-padovi pamuka
To je složeniji Verzija burpee, pri čemu je normalna cijeđenje zamijenjena push-up s clap. Idete dolje prestati lagati, stisnuti i izvukao prema gore, uzimajući njegovu ruku s tla i stvaranje pamuk ispod grudi. Onda ti još jednom pritiskom i dalje obavljati klasične burpee.
12. Burpee koraka
Prije iscijedi, korak noge i ruke u stranu. Ako idete u desno, korak desnom nogom, au isto vrijeme zamijeniti ono što je napustio desna ruka. Zatim, izaći s desnom rukom na desno, au isto vrijeme zamijeniti ono što je lijeva noga s desne strane. Nakon toga, klasična verzija burpee. Alternativna strane: burpee koraci → → desno → lijevi koraka burpee.
13. Burpee Indijski sklekove
Umjesto uobičajenih sklekova izvodite Indijanac. Oni izlaze iz pseće njuške dolje držanje u položaj njuška psa gore i natrag.
Od stop laže lifta zdjelice prema gore, leđa i ruku držati ravno, koljena mogu biti lagano savijena i pete od poda. Savijte ruke, gotovo dodirivanje poda, prvo hranjenje, a zatim trbuh, pošta tijelo naprijed i izlaz u sljedećem pozi, bokovi i bedra su blizu poda, tijelo lagano podigao u naručje. Povratak u početni položaj primjenom zdjelicu natrag. Ne skliznuti blizu poda.
Nakon push-up slijede normalnu burpee.
14. Burpee s skakanje skakanje Jack
Pratite burpee klasik, ali umjesto skakanje skakanje Jack potrajati nekoliko skokova. Početna pozicija - noge zajedno, ruke su spušteni. Uz skok s nogama šire od ramena, istovremeno podižući ruke iznad glave i lupanje. Uz skočiti natrag na početni položaj.
Napravite četiri skokova, a zatim se pomaknite prema dolje da se zaustavi laže i slijediti burpee.
15. Burpee s skakanje na postolje na suprotnim stranama
Složenost ove vježbe je da morate skočiti na platformi, koja je sprijeda, lijevo i desno. Promjena strane, što će skočiti kao prednjoj strani.
Nakon push-up što skočiti na postolju, koji stoji ispred vas i skočiti dolje s lijeve strane. Zatim, nakon sklekova li skočiti u kabinetu desnoj strani i skočiti leđima. Nadalje, vježba se ponavlja, samo da ne skočiti s lijeve i desne strane.
16. Burpee zakrenuti za 180 stupnjeva
Umjesto uobičajenog skoka se učiniti skok s okretom za 180 stupnjeva.
17. Burpee s povlačenjem noge na horizontalnu traku
Ova vježba treba provesti u vodoravnoj traci. Nakon sklekova Vi zamjena nogu, skok u visi na traci i podići noge da bar. Nakon toga, skočiti dolje, stavi ruke na podu, idite na bench press i dalje obavljati burpee.
18. Burpee s zatezanje
Druga vježba je pored vodoravnoj traci. Evo, umjesto uobičajenog skoka te povući gore.
19. Burpee s medbolom
Možete početi raditi vježbe stoji s medbolom u njegovim rukama. Prvo što medbol staviti na pod, oslanjajući se na ruke, sa skokom u stres odmora laganje. Zatim je stavio jednu ruku na pod, drugi ostaje na medbole, pritisnite i vratite ruku do poda na medbol. Uz skok i skok iz nadomjestak što noge prema gore, čime medbol preko glave.
20. Burpee s utezima
U ovoj vježbi se izvodi burpee, ne ostavljajući ići rukama budaletina. Tijekom skoka ne treba rukama nositi s utezima iznad glave. Držite ih blizu tijela u spuštenim rukama.
Kako izraditi vlastite varijacije burpee
Kombinirajući različite vrste sklekova i druge vježbe, možete stvoriti nebrojenim varijacijama burpee. Komplicirati burpee pomoću medbolov, Bosu platforma, ekspanderi, strele, utezi, probati sofisticirane push-upJa obično skočiti na druge vježbe: bacanje medicinke u zid, i razne preskakanje zashagivaniya.
Broj varijacija je ograničeno samo Vaše mašte. Vi barem svaki dan može mijenjati vrste burpee, komplicirati svoj zadatak i dalje pumpa snagu i izdržljivost.
vidi također🧐
- 100 trbušnjaka za lijepe noge i napete svećenika
- Push-up mjesečno za 100 puta na dan. To je ono što se događa s vašim tijelom poslije toga
- Koliko dugo trebam čekati u baru