Visoki intenzitet interval trening usporava starenje

Kakav trening

Nije nikakva tajna da je zdravlje redovito vježbanje jača. Međutim, to ne prestaje njihovo korištenje. Prema nedavnom istraživanju, neke vrste vježbanja može značajno usporiti starenje i životni povećanje život.

Visoki intenzitet interval trening (HIIT) - je kardio na kojoj je najveća moguća opterećenja izmjenjuju s kratke stanke.

Na primjer, interval trčanje, u kojima se izvršava kratke udaljenosti na granici svojih mogućnosti, a zatim ostatak za minutu ili dvije, a zatim ponovite utrku. Izdržati takav trening nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.

Kako oni rade

Studije interval trening, rezultati koji su objavljeni u časopisu Cell MetabolismPoboljšana proteina prijevod podlozi Poboljšano metaboličkih i fizičkih prilagodbe Različite vježbanjem načina za mlade i stare LjudiSu provedena na ljudima dvije dobne skupine. Prva skupina sastojala se od muškaraca i žena u dobi od 18 do 30 godina, drugi uključeni ljudi su i žene od 65 do 80 godina. Za 12 tjedana, subjekti redovito pohađao nastavu, uključujući HIIT. Nakon pokusa, obje su skupine pokazale rezultate, koji upućuju na usporavanje starenja.

Obje skupine zabilježeno povećanje osjetljivosti na inzulin, što znači smanjenje rizika od dijabetes. Također u znaku povećane aktivnosti ribosoma, što pak znači poboljšanje u biosintezi proteina. Sudionici mlađe skupine za 49% veće performanse mitohondrijske funkcije koji je odgovoran za proizvodnju energije u stanicama tijela. Za članove višeg dobne skupine porast ovog pokazatelja bila je 69%.

Prema eksperimentu, dr Neira Shrikumarana autora (dr Sreekumaran Nair), sintezu proteina, rast i povećala energije proizvedene može ne samo zaustaviti, ali preokrenuti neke dobne promjene ćelijaIntervalni trening vježbe može biti fontana mladosti. Visoki intenzitet interval trening stimulira oba ova procesa, zbog čega starenja je usporilo znatno.

Ako niste uključeni HIIT u svom programu obuke, vrijeme je da to napravite. Oni ne samo da će poboljšati svoje zdravlje i izgled, ali i dati vam nekoliko dodatnih godina života.