Kako popraviti svoj položaj i poboljšati probavu pomoću pletiva

teorija

miofacijalnom zdravlje

Mnogi pate od loše držanje - skolioza, pogrbljenost, prekomjerno savijanje u struku. povezivanje ljuske - ne samo mišići su navikli biti u nepravilnom položaju, ali i fascije u formiranju lošeg držanja su uključeni.

Kolagenih vlakana ne samo fascije pokriva mišiće, ali i prodiru u debelih mišićnih vlakana, formiranje zamršen link - Myofasciitis.

Za razliku od mišića, fascije ne može se ugovor i opustiti. Oni su fleksibilni i mogu se pruži, ali onda nisu uzeli svoj izvorni oblik. Ova značajka poboljšava porobljavanje tijela u ispravan položaj, kao što se držati pogrbljeno ili skolioze.

Neka nas ispitati primjer. Recimo, zbog depresije, kratkovidnosti ili neki ozljeda osoba počinje spušten. Natrag mišići su stalno u neprirodnom položaju - oni se pruži, a prsni mišić, s druge strane, su u opadanju.

Za održavanje ove mišiće u tom položaju i ukloniti iz njih neke od napora, oko i unutar mišići proizvode više kolagena - Pojas postaje gušća. Kao rezultat toga, kolagen matrix bilježi pristranost mišića održavanje, koji će sada nije tako lako riješiti.

Međutim, porobljavanje mišića može uzrokovati bol i napetost ne samo u spotu, ali i druge, naizgled povezana područja. Činjenica je da u tijelu nema odvojene operativne elemente. Svi organi i sustavi su međusobno povezani, a Myofasciitis nije iznimka. Tu miofascialni meridijani - međusobno struktura mišića i tetiva koje nose napetost i kretanje na kostur.

Koncept myofascial meridijanima opisano u knjizi „Anatomija Željeznica” Thomas Myers, masaža terapeut, kiropraktor sa 40 godina iskustva, liječnik i predavač.

Napetost u jednom dijelu myofascial meridijan može uzrokovati bol u drugom dijelu. Twisted predstavljati djelomično ili potpuno uključiti jednu od myofascial linija - spiralni meridijanom odgovoran za rotacije tijela. Prolazi kroz ljudsko tijelo dvostruke spirale, povezuje jednu stranu lubanje sa suprotnim ramena prolazi želudac u suprotnom kuka, koljena i luka stopala, a izlazi na stražnjem dijelu tijela, opet sa spojnom fascije lubanja.

Razne vježbe Torzijska pružio je barem polovica linije, uključujući glave mišića pojasa i vrata, velikog i malog romboidnog mišića serratus prednji, vanjski i unutarnje obliques, a na nekim mjestima (npr parivritte parshvakonasane) većina od toga, uključujući i tibialis anterior, dugački lisni mišić dugo, biceps bedra.

Istezanje myofascial meridijan fascije vraća u željeni položaj i opušta mišiće, omogućuje vam da popraviti neke probleme s držanjem.

Međutim, istezanje mišića - to je samo jedna strana medalje. Neravnoteža u tijelu je uvijek u pratnji pretjeranog skupljanja i rastezanja neke druge mišiće. Istezanje neki mišići trebaju provoditi zajedno s jačanjem druge kompresije. Na primjer, ako želite popraviti spušten, Morate se protežu na prsni mišići su u pritisnutom položaju, te raditi na jačanju mišića leđa.

Prehrana od veznih pločica

Intervertebralnog diska koji pružaju ublažilo kralježnicu, fleksibilnost i mobilnost, nema krvne žile. Nutrijenti doći do njih, ovisno o dobi osobe u jedan od dva načina: na teret periferne cirkulacije i difuzijom.

Koristeći moć cirkulacije krajevima perifernim u prosjeku od 22 godina. Nakon toga ostaje samo difuzija - prodor hranjivih tvari kroz hijaline ploče (hijalina hrskavice).

Tijekom kompresije intervertebralnog diska javlja istjecanje tekućine iz raspada proizvode i uklanjanje pritiska u pogon get hranjivim tvarima. Izvođenje uvijanje, prvo stisnuti kralježnice diskova, što je razlog zašto su dobili osloboditi od recikliranih materijala, a zatim ih otpustite, omogućujući dotok hranjivih tvari.

Ispada da uvijanje omogućiti održavanje zdravlja veznih pločica, zadržati fleksibilnost i pokretljivost kralježnice duže.

Poticanje unutarnjih organa

Uvijanje korisno za unutarnje organe: jetra i slezena, želudac i crijeva.

U knjizi „Fiziološki aspekti Yoge» Dietrich Ebert ističe da su učinci asane na unutarnje organe je dijelom zbog kože-visceralni reflekse tijela.

Skin-visceralni refleks - promjene unutarnjih organa, izazvan izlaganjem kože, kao što su vrijeme akupresure.

Izvođenje asane, radite na nekim dijelovima tijela, poboljšanje cirkulacije krvi i poticanje mišiće unutarnjih organa.

Također u „fiziološkim aspektima joge” je referenca na pozitivnim učincima asane na crijevnu peristaltiku. Izvođenja poze povećava intra-abdominalni tlak, zbog čega je stimulacija motiliteta gastrointestinalnog trakta. Promjena tlaka i tijelo uvijanje protežu mišiće crijevni zid, što uzrokuje refleks kontrakcije uključeni u to glatki mišić.

Osim toga, asane trbuh vuču pozitivno utjecati na apsorpciju hranjivih tvari. Takvi poze uzrok ažuriranje od stanica pankreasa, čime se povećava trošak metabolizma glukoze u perifernim tkivima, jetra i masno tkivo enzimatskim postupkomFiziološki učinci Yogic odnosa i transcendentalne meditacije u zdravlju i bolesti.

praksa

Što treba zapamtiti prilikom izvođenja asana

leđne istezanje. U svim asane na uvijanje kralježnice je pružio prvi, a zatim okrenuo. Ako ne možete učiniti asana s izduženim kralježnice, onda još uvijek to učiniti prije. U svakom slučaju, krivo držanje neće donijeti korist. Neke asane, možete koristiti potporu u svojim rukama za ublažavanje problema i ukloniti kralježnice.

Vježbajte bez bolova. Ako se tijekom izvođenja asana osjećate bol, odmah prekinite i prelazak na lakše opciju.

Disanje. Promatrati sekvencu daha tijekom izvođenja asane. U većini asana disanje ravnomjerno i duboko, u idealnom - trbuh. Nemojte zadržavati dah.

Kontraindikacije. Upletena položaji su kontraindicirana za osobe s bolesti kralježnice, ingvinalne hernije, intestinalnu neurozu, pogoršanjem bolesti želuca i jetre.

Sada možete početi provoditi upletena asane. Počnimo s najviše jednostavne poze koje će sigurno dobiti ljude svih razina sposobnosti.

tehnika izvedba

Uvijanje na podu

1. Lezite na pod, ruke odvojeno.

2. Slide pravim zdjelice.

3. Savijati desno koljeno i podignite.

4. Skrenite lijevo i desno koljeno dotakne pod. Ako ne, držati ga u zraku.

5. Okrenite desno dolje.

6. Ostanite u pozi za 30-60 sekundi, a zatim ponovite u smjeru suprotnom.

Parivritta Trikonasana (obrnuti trokut pozi)

Ova vježba je teže od prethodnog, to zahtijeva dobar protežu loza i stražnju stranu bedra.

1. Staviti noge na metar udaljenosti, protežu vaše ruke sa strane.

2. Proširite stopalo na desno: pravo - 90 stupnjeva, lijevo - 45 stupnjeva.

3. Proširite pravo zdjelicu i kućište s inhaliranje podići kralježnice.

4. Uz izdisaj savijte desnu nogu u isto vrijeme okreće tijelo, tako da je u potpunosti u vertikalnoj ravnini, dok zdjelici ostaje na mjestu.

5. Stavi lijevu ruku na podu na vanjskom rubu desnom nogom. Ako ne možete (jako nacrtana ispod koljena ili stražnjoj strani bedra, nemoguće je da je kralježnica ravna - zaobljena leđa), stavio ruku na tibije ili na blok.

6. Desna ruka podići glavu proširiti strop, pogled na desnoj ruci.

7. Držite poziciju za 20-30 sekundi, a zatim to učiniti na drugi način. Važno je da držeći asane se uspravno, a trbuh - opušteni. Tijelo, ruke i glava mora biti u istoj vertikalnoj ravnini. Koljena ne savijati u isto vrijeme, i nema noga poda.

Parivritta parshvakonasana (položaj kut upletena strane)

To je još teže poza koja zahtijeva neke prakse i dobro istezanje, a osobito dobro je pružio spiralni meridijan.

Da bi se razumjelo kako se asana treba izgledati i kako se najčešće provodi došljaka s nedovoljno istezanje, daj mi tri ilustracije iz knjige Myers „Anatomija Željeznica”. Na slici ispod možete vidjeti ove vježbe yoga instruktor, napredni učenik i pridošlica.

Pruži spiralni meridijan, koja se širi od desnog bedra preko lijevog ramena na desnoj strani glave, čime instruktora da stavi ruku na pod i zagleda se u strop.

Učenici s banner gore ne može to učiniti. Oni sprečavaju skraćeni dio meridijan. Na primjer, kratki hip flexors ne dopuštaju učenicima da ispraviti tijelo u ravnoj liniji.

U početnik ne pruži hip rotator mišiće i potkoljeni, zbog kojih se ne može u potpunosti zavoja kuka na kut koljena bila 90 stupnjeva. Dakle, spin ne može u potpunosti ispraviti, a glava mu je još uvijek uvučen u ramena.

Pogledajmo kako izvesti ovaj asana.

1. Stavite stopala na udaljenosti otprilike jednaka duljini nogu, protežu vaše ruke sa strane.

2. Proširite stopalo na desno: pravo - 90 stupnjeva, lijevo - 45 stupnjeva.

3. Bend desno koljeno tako da je kut između tibije i femura od 90 stupnjeva. Lijeva noga ostaje ravna.

4. Dahom povući kralježnice prema gore.

5. Uz izdah, jedinica proširila na desnu (lijevom nogom, a diže na loptu) i pomaknuti lijevu ruku na desno koljeno. Ako dopustite da se protežu, stavi ruku na pod, ako ne - savijena u laktu, svoju lijevu ruku na desnom koljenu ili na blok.

6. Desna ruka povući gore i prema naprijed, izravan pogled rukom u strop.

7. Držite lijevu nogu do koljena ne savijati. Prsa angažiran i maksimalno objavljivanje, trbuh opustio.

Od podnožja do vrhovima prstiju tijela čine ravnu liniju. Bolje je izvesti asane pred ogledalom da uoči netočne ugiba i popraviti ih. Na primjer, ako zdjelica je podignuta previsoko i krši ravnu crtu, pokušajte smanjiti. Ako to ne uspije, onda imate kratke mišiće, hip flexors i vrijeme za vas da ide u istezanje.

Parivritta stambhasana (spiralnog uvijanja položaj)

Nevjerojatno je gledati na uvijanje je zapravo nije tako teško izvesti. Osim toga, protežu jako lijepo.

1. Stanite s nogama širom, i proširiti čarape van.

2. Savijte koljena, tako da je između tibije i femura formira kut od 90 stupnjeva.

3. Uprites ruke na koljena s unutarnje strane stopala i guranje ruke, kao da gura noge dodatno apart.

4. Povucite kralježnice i izdahnuti, nagnite tijelo, tako da je paralelno s podom.

5. Proširite jedna ruka lakat dolje i palac gore.

6. Tijekom ručnog zauzvrat proširiti tijelo od najmanje 90 stupnjeva. Povucite se paralelno na tlo, zar ne okrugla leđa.

7. Voditelj pratite okret tijela, očiju usmjeriti prema nadlaktice.

Glavni uvijanje događa u torakalne kralježnice, donjeg dijela leđa ostaje fiksirana i ravno. Bedra trebaju biti paralelna s podom, tijelo - točno na sredini pod kutom.

Ove poze su dizajnirani kako bi se osiguralo zdravlje i ponovo ispravan položaj kostiju, mišića i fascije. Nemojte izvoditi vježbe, ako se snažno vuče mišiće. Slušajte svoje osjećaje i razmotriti mogućnost vlastitog tijela, a ne da se suprotan učinak.