Testirajte svoju snagu izdržljivosti u 4 minute
Sport I Fitness / / December 19, 2019
U 1968, Dr. Kenneth Cooper je razvio niz testova na fizičke sposobnosti tijela za američku vojsku. Najpoznatiji su bili njih dvoje. Prvi uključuje 12-minutnu vožnju zaključavanja udaljenost putovao i naknadne analize sportskih i medicinskih zapisa. Drugi - set vježbi koje se izvode na vrijeme. Samo o tom testu pa ćemo razgovarati.
Ovaj set vježbi ne samo provjeriti razinu fizičke spremnosti, ali i dati ozbiljan teret na kardiovaskularni sustav funkcionirati mišiće i pokazuju da još uvijek imate nešto za težiti. Morate napraviti četiri runde, svaka od njih - četiri vježbe 10 ponavljanja svaki.
U jedan krug uključuje:
- 10 push-up. Nakon nastupa boravka-up laže.
- 10 skokova iz prestati lagati. Nakon nastupa u roli na leda.
- Tijelo 10 dizanje, ili pletiva, odnosno preusmjeravanja noge iza glave.
- 10 trbušnjaka, ili skakanje iz potpune Seda ili raznozhek (koljena treba dodirivati poda).
Sol je u činjenici da je sve to potrebno je obaviti u kratkom vremenskom razdoblju.
Tri minute - izvrstan rezultat, 3 minute i 30 sekundi - dobar, 4 minute - zadovoljavajuće.
Ako vam treba više vremena za rad na sebi i pokušajte ponovno kasnije. Test se izvodi u različitim varijantama, tako da možete isprobati nekoliko i izabrati ono što je više prikladan za vas. No, ne žalim za sebe, to je još uvijek test fizičkog treninga, a ne lijeni toplo u krevetu.
Prije nego što počnete, pogledajte jedan od rijetkih spotova u kojima se test obavlja jako dobro.
Osim izravnog iskorištavanja, ovaj skup vježbi koje možete koristiti u svojim redovitim vježbama. Mnogi obavljaju složene Cooper kao zagrijati ili, obrnuto, da se dobije konačni dio tijela opterećenja na kraju treninga.
Redovito izvođenje ove vježbe i fokusiranje na dodijeljenom vremenu, što će uvelike povećati razinu izdržljivosti i, sukladno tome, moći će se obavljati test više i više uspješan.
Pokušao? Podijelite svoje rezultate u komentarima.
vidi također🧐
- 10 načina da se priviknuti na redovnoj obuci
- Izvođenje ove vježbe, i vaše tijelo će ostati fleksibilni u bilo kojoj dobi
- 15 CrossFit kompleksa, koji će pokazati što možete učiniti