Najčešće radi ozljede i kako ih izbjeći
Sport I Fitness Zdravlje / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald pokreće maraton u 2 sata 39 minuta, to je certificirani trener i autor Trčanje za zdravlje i sreću. Na temelju svojih iskustava i njegovih igrača Jason je jednostavna pravila koja će vam pomoći spriječiti ozljede za početnike i iskusne trkače.
Kad si povrijeđen, ne može pokrenuti. Ako ne možete pokrenuti, nemate priliku trenirati i poboljšati njihov oblik gaznoga sloja. Ne možete sudjelovati u natjecanjima i razvijati ne samo fizičke već i mentalne kvalitete potrebne za maraton: psihičku stabilnost i fleksibilnost. Vi samo zaustaviti u njegovom razvoju.
Križ ozljede - posljedica je ponovio i prekomjernih opterećenja na mišićno-koštanog sustava.
Ozljede Zajednički trčanje
Ahilej tendinitis
Upala i degeneracija tetive tkiva. Bol može biti i umjerenim i teškim, naročito tijekom ili nakon utrke.
razlozi:
- oštar porast opterećenja sporta;
- vježba bez zagrijavanja;
- netočno podudaranje cipele.
sindrom boli Patellofemoral
osnovni simptom - bol na rubovima ili na središtu koljeno. Čini se tijekom vježbanja ili sjedi s koljena savijena.
razlozi:
- oštar porast fizičke aktivnosti;
- nosi neugodne cipele i đonova previše tanke;
- zglob koljena;
- kronični preopterećenja koljena;
- pretilosti;
- giperpronatsiya stanica (heaping u) i ravna.
Sindrom ilijačna tibial trakta
Bol je lokaliziran na vanjskoj strani koljena. Razlog - upala zdjelične-tibije trakta fascija koja spaja bedro i koljeno.
razlozi:
- često se izvodi na nagnutom ravninom;
- česta trčanje po neravnom terenu;
- istrošene cipele.
upala periost
Prilično česta ozljeda, posebno među početnike trkače. Karakterizira gori i tupa bol unutar ili izvan periost.
razlozi:
- modrica, ozljede;
- To može biti sindrom bolesti kao što je tuberkuloza i osteomijelitis, sifilis i drugi.
Tabani (tabani) fasciitis
Glavni simptom - bol u petu ili na dnu stopala. Razlog - the mikrotrauma na tabani opšav, koje nastaju zbog pretjeranog opterećenja.
razlozi:
- hodanje noga snažno okrenuta prema unutra (više-pronaciji);
- visoka mostu stopala;
- česta hodanje ili trčanje velike udaljenosti na tvrdim podlogama;
- pretilosti;
- neudobnih cipela;
- skraćena Ahilova tetiva ili tele previše intenzivan.
Kako spriječiti pokretanje ozljede
K trčanje ozljede ponavljaju teret. To znači da morate biti inventivni.
Varijanta № 1. Ograničite ponavljanje
- Alternativna 2-3 različiti modeli tenisica.
- Trčanje s različitim brzinama tijekom tjedna.
- Pokušajte alternativnim različitih tekućih površina: trava, šljunak, asfalt i tako dalje.
Varijanta № 2. ojačati svoje tijelo
- Ne zaboravite na redovne treninge snage: oni ojačati mišićno-koštanog sustava.
- Vlak ispravno. U idealnom rasporedu treninga bi trebao biti mjesto za razdoblje oporavka.
- Uživo kao sportaš: dobivanje dovoljno spavati, jesti dobro, izbjegavajte stres.
„To je moguće” i „nemoguće”
Možete:
- Pronađite fizioterapeuta koji razumije specifičnosti trčanje.
- Početak liječenja, kada se prvi simptomi ozljede, te da ga dovede do kraja.
- Budite strpljivi.
Ne:
- Nastaviti s radom, ne obazirući se na oštru bol.
- Vjerovati da je sve ostalo jednako postupanje.
- Zanemaruju preventivne mjere.