Kako odabrati savršenu glazbu za jogging
Sport I Fitness Kako Odabrati / / December 19, 2019
Ako pokrenete sa slušalicama odabir odgovarajućeg popisa pjesama - nije jednostavan zadatak. Glazba stvarno pomaže pokrenuti, važno je odabrati pjesme iz najprikladniju tempom. Nekoliko preporuka za izbor glazbe za jogging - u ovom članku.
Glazba daje dodatni motiv pomaže da se usredotočite na osjećaje i samo čini utrka ugodniji. Ako pokušate pokrenuti pri odabiru glazbe trčanje parametara, u našem raspolaganju su tri glavna pokazatelja:
- ritam - učestalost koraka;
- disanje;
- HR.
Tempo i ritam
Kao analize trčanje profesionalnim sportašima, najučinkovitiji ritam - 180 koraka u minuti (obje noge). Trčanje s metronoma, možda, ne s rukama, ali glazba savršeno može ispuniti svoju funkciju.
Možete pronaći dobre pjesme na takvim brzim tempom.
Međutim, općenito će biti hardcore.
Nije svatko ima moć da čuje nešto kao da su svi trčanjeNa taj način možete pokušati uzeti svoju glazbu dvaput sporije - 90 otkucaja u minuti. Iako, po mom mišljenju, to je prespor.
Tempo i brzina disanja
Osim učestalosti koraka za to trčanje je također važna
disanje ritam. Udahnite ritmu glazbe Ispada da je prirodno ako se ne bez osjećaja za ritam i glazbu s pogrešnom stopa može čak i odmoći, kucati dah.Postoje različita mišljenja o tome kako pravilno disati. Jedna od mogućnosti - da diše u dva koraka i uzdisati - tri. Na štrajk četiri kolosijeka po 144 bpm pada točno dva koraka udisanja i izdisanja tri koraka optimalni ritam.
Druga opcija je disanje dobro uklapa sa glazba 120 bpm: jedan korak u dahu, dva - na izdisaju. respiratorni ciklus proteže preko dva bita.
Tempo i otkucaja srca
S obzirom da je zvuk ima dosta dubok utjecaj na fiziologija, Kombinacija glazbenog ritma i srčanog ritma može dati dobar rezultat. Tada je vrijednost može varirati ovisno o namjeni trčanja. Na primjer, za radi na niskom impulsa (120-140 otkucaja u minuti) dobro je pogodna progresivne pauze.
Ukratko, ja vas podsjetiti da već postoje Brojne studijeKoji potvrđuju da je glazba pomaže pokrenuti brže i bolje. I dok su trkači koji se protive glazbe u bijegu, čini mi se, ako volite glazbu koliko mi je činiti, njihovi argumenti ne uvjeriti. U ovom slučaju, to ima smisla eksperimentirati s indikatora bpm u potrazi za savršenom ritmu. Ja ću biti drago Vaši prijedlozi na tu temu u komentarima!