Push-up mjesečno za 100 puta na dan. To je ono što se događa s vašim tijelom poslije toga

Glavni urednik BuzzFeed Stryker Sam (Sam Stryker) inspiriran je video u kojem nekoliko njegovih kolega su prošli kroz fitness test i iscijediti sto puta na dan za mjesec dana.

Sam je bio u dobroj fizičkoj kondiciji, on natjecatelj plivač i vlakovi u bazenu 4-6 puta tjedno. Međutim, s godinama održavanje oblika zahtijeva više opterećenje i veliku novčanu investiciju: trošak pretplate u teretanu, osobnog trenera ili fitness tečajeva.

Za razliku od teretane, push-up su besplatni i ne zahtijevaju puno vremena. Sam je odlučio testirati da li oni mogu biti dostojna zamjena za teretanu, povećanje snage i mišićne mase.

ispravna tehnika

Prije nego što počnete fitness test, Sam Stryker konzultirati s certificiranih trenera Astrid Swan (Astrid Swan) i dobiti nekoliko savjeta:

1. Glavni pogreška početnici - opušteno mišići leđa i torzo. Kad pritisnete, mišići tijela moraju biti teško, kao u vrijeme zadržavanja letva.
2. Počnite sa 10 kompleta 10 ponavljanja - to je dovoljno.
3. Ako mislite da možete učiniti više, povećati broj ponavljanja na 15-20, ali ako osjećate bol u mišićima, može ih smanjiti na pet.
instagram viewer
4. Ako 100 push-up čini nestvarnim ti lik, možete početi s 20. Osim toga, možete napraviti sklekove s koljenima, ako je ukupna još nije primio.
5. Usredotočite se na vježbanje i svoje osjećaje. Odmah prestati ako osjećaju bol.
6. Pravilna tehnika je presudno. Ako vaš vježba je samo maglovito podsjeća na push-up, ne vrijeme gubiti: pogreške u tehnici može dovesti do ozljede.
7. Pitanja i vrijeme izvršenja sklekova. Ako ste ranoranilac i dobar osjećaj u jutro, pokušati učiniti najviše sklekova prije ručka, dok ste još uvijek puni energije.

Što sprječava da završi test

Negdje u sredini fitness testa, Sam počeo da manje sklekove ujutro, ostavljajući ih za kasnije. Ponekad, nakon večere, znao je da nije učinio ništa više od pola sklekova. Općenito, njegova motivacija je počeo opadati, i to je puno truda kako bi se ići dalje.

Što može spriječiti ne završite test:

1. Bolovi u mišićima. Ako vaše tijelo ne navikli na takve pritiske, mišići će boljeti, A ne prvih nekoliko dana, ali mnogo više.
2. Na kraju dana, kada ste umorni i iscrpljeni rezerve snage volje kako bih se prisili raditi sklekove će biti puno teže.
3. Osjećaj da ste se bave s izazovom i postati jači i bolji, ne dolazi odjednom. Možda će biti potrebno više od dva tjedna.

Koji pomaže držati

Unatoč teškoćama, Sam nije propustio niti jedan dan i jednu sklekove. U procesu je izumio za sebe nekoliko čipova, koji su pomogli držati:

1. Mali zadatke s nagradama. Nagradite se za svaki pristup činio 10 push-up - možete jesti čokoladu, čak 10 - vidjeti predstavu.
2. Podsjetnici na telefon. Put podsjetnici na svakih sat vremena: „Do desyatochku”, „Učinimo push-up”, „iscijedi dobro”, i tako dalje. Tako nećete zaboraviti o svom fitness testu i neće ostaviti cijelu sto za večer.
3. Push-up bilo gdje. Tijekom dana možete raditi sklekove u teretanu, kod kuće, na poslu. U početku to može biti malo čudno raditi sklekove pred kolegama, ali onda se naviknete na te postaje još.
4. Postova u društvenim mrežama. Sam upload fotografija i videa s njihovom ispitivanju u društvenim mrežama i dobio puno poruka od prijatelja i stranaca. Njegov primjer potaknuo je mnoge ljude da se testirati i pokušati napraviti push-up za mjesec dana. Pokušati pokriti svoj test u društvenim mrežama svaki pozitivan komentar će vas motivirati da nastavite.

Što ste dobili od testa

Sam primijetio rezultate fitness testova tek na kraju trećeg tjedna. Mišići i dalje boljeti, ali on je počeo osjećati jači i mišićaviji. Osim toga, poboljšao svoju učinkovitost u plivanju.

Evo nekoliko prednosti koje ste dobili nakon položenog testa:

1. Povećanje mišićne mase. Većina pumpa prsa, ramena, trbušne mišiće i leđa.
2. Poboljšati performanse u sportu, posebno ako je aktivno uključeni ruke. Na primjer, u plivanju, trening snage.
3. Samopoštovanje će ustati. Ako održati 30 dana suđenja, sigurno ćete biti ponosni na sebe.

Danas, svi smo navikli na brze rezultate i žele osjetiti blagodati odmah, ali je potrebno vrijeme da se test.

Nemojte prestati, a na kraju ćete se osjećati kao superheroj.