Kako da prevlada gnjev vježbe

Što se događa s tijelom i umom, kad ste ljuti

Ljutnja - plod zajedničkog radaS obzirom na gnjev iz kognitivne neuroznanosti perspektive amigdala, hipokampus i središnja sive tvari. Ova struktura mozga odgovoran za emocije.

Ljutnja i strah su rođeni u istom odjelu, ali su vrlo različite. Kada ste uplašeni, proizvodi adrenalin i kortizol - hormon stresa. I morate biti oprezni i pokrenuti iz opasnosti. Ako je čovjek u bijesu, povećana razina adrenalina i testosterona i kortizola, naprotiv, ona se smanjuje. Dakle, možete dobitiPoglavlje 17 Gorivo u vatri: Kako Anger Utjecaji Presuda i odlučivanje agresivan i bezobziran, rizik i pokvariti odnose s ljudima.

Kako tjelovježba pomaže da se nosi s ljutnjom

30 minuta intenzivne vježbe dostaAkutna Vježba Sprečava ljut Raspoloženje Indukcija, ali ne mijenja Angry Emocije Pustiti ljutnje. Fizička aktivnost ne mijenja svoj stav prema izvoru problema, ali početi reagirati na to puno mirniji, i općenito se osjećaju bolje.

Ovaj učinak vježbanja može se objasniti oslobađanje beta-endorfina

Opioidni Izdanje nakon visokog intenziteta interval trening kod zdravih ljudi . Ti neuropeptidi se proizvode u mozgu kao odgovor na bol ili stres povezan s opioidnih receptora, imaju analgetski učinak i mogu izazvati euforiju.

Osim toga, vježbanje povećavaKako povećati serotonin u mozgu, bez lijekova sinteza triptofan - amino kiseline, iz koje „je” serotonin. Vlak umora povećava sadržaj u krvnoj plazmi i smanjene razine ostalih aminokiselina: leucin, izoleucin i valin (BCAA), koji ometaju triptofan za ulazak u mozak. Zbog toga, tu postaje, dakle, povećava sintezu serotonin - neurotransmiter koji osigurava dobro raspoloženje.

To vam opušta, daje osjećaj zadovoljstva i, između ostalog, smanjuje manifestacije gnjeva.

Dok vježba ne samo da će pomoći da se nosi s emocijama sada, ali i bolju kontrolu sebe u dugoj vožnji. Redovita tjelovježba pridonosiBudite aktivni i postati sretni: ekološka trenutna procjena tjelesne aktivnosti i raspoloženje. Ukupna mirno, smanjitiUčinci tjelovježbe na kognitivno funkcioniranje i dobrobit: biološke i psihološke prednosti anksioznost, neprijateljstvo i napetost, povećati emocionalnu stabilnost.

Štoviše, vježbanje povećavaAkutni učinci tjelesne aktivnosti na prefrontalnom korteksu aktivnosti u starijih odraslih osoba: funkcionalna NIR spektroskopija studija., Učinci tjelovježbe na kognitivno funkcioniranje i dobrobit: biološke i psihološke prednosti aktivnost prefrontalnog korteksa, koji je, između ostalog, pomaže da se nosi s emocijama i držati se u njihovim rukama.

Kako morati prestati biti ljut

U dugoročnom fitUčinci tjelovježbe na kognitivno funkcioniranje i dobrobit: biološke i psihološke prednosti bilo trening koji podići vaše srce stopa na 30-70% od maksimalnog broja otkucaja srca (HR) i zadnjih više od 30 minuta. To može biti miran aerobna tjelovježba: trčanje, biciklizam, fitness, ples.

Ako je potrebno da biste dobili osloboditi od bijesa upravo sada, postoji nekoliko načina kako bi ga brže.

intenzitet dodatak

Za neposredne reljef ljutnje i prikladanOpioidni Izdanje nakon visokog intenziteta interval trening kod zdravih ljudi Teškog tereta kao što su high-intensity interval trening (HIIT). Tijekom HIIT proizvodi puno više beta-endorfina nego izmjerena tijekom aerobnog rada, pa nakon osjećat ćete se mirnije.

Plus činjenica da HIIT sjednici se može ugovoriti bez izlaska iz kuće, a za 10-15 minuta zemljani lonac kako nije umoran pola mirnom aktivnost sat.

Međutim, nisu svi pogodni za takvu obuku. Ako imate problema sa kardiovaskularnim sustavom, ili veliku težinu, HIIT može biti preteško.

paziti

Kada vas ljuti, koncentracija smanjena i sklonost riziku, naprotiv, povećava. Dakle, staviti vježbe koje zahtijevaju pozornost i oprez: Dizanje utega, gimnastika složene, rad s teškim utezima, ekstremnih sportova.

Možete se ozlijediti čak i skakanje na kutiji. Jednom sam bila ljuta na neuspjelom uzeti na prsima i skočiti na visoke kutiji tako naglo ruku da dotakne skut i izlomljen prijelom malog prsta. Iako je nakon toga ljutnja prođe. Vjerojatno je pomogao beta-endorfina u boli (ne uzeti vijeća).

Ne upuštajte se u kontakt Sport: možete povrijediti druge ljude koji nisu krivi za svoje probleme. Ako se odlučite za borilačke vještine, prska agresiju na vreći.

Slušajte glazbu

Energetska glazbe tijekom vježbanja poboljšavaUtjecaj glazbe tijekom vježbanja na stopi od percipiranog naporom i raspoloženja status raspoloženje, pomaže da se nosi s ljutnjom, potlačen stanju i neugodnosti. Uz glazbene vježbe čini lakšim sniženi tlak i respiratorne frekvencije u odnosu na vježbe u tišini.

Vesela malo čak i uklanja umor i napetost i daje osjećaj snage.

Slušam glazbu na jogging i vrijeme sustava visokog intenziteta. Omiljena staza čini se izvoditi brže, ili obavljati uganuće eyrbayk burpee, čak i kada je napajanje istječe.

No, nakon napornog treninga ćete živjeti u miru i tišini, a nitko ne misli se nije mogao osloboditi ovu opušteno stanje: podražaji jednostavno prestati da vas uzbuđuju. Barem za nekoliko sati.