36
Posjeta
Pedeset sklekove - je prilično stvaran rezultat. Layfhaker nudi detaljan plan od pet vježbi, noseći vam u mjesec dana će biti u mogućnosti da označite stavku „50 sklekova.”
Naravno, možete izvesti samo klasične sklekove, ali to je prilično dosadna i može dovesti do pretreniranosti jedan mišić. pet varijacije plana će diverzificirati vaše workouts i pomoć pumpati različite grupe mišića. Počnimo.
Svaka dva dana treninga - ostalo. U one dane, to možete učiniti vježbe za ostale grupe mišića.
Ako ne možete ispuniti sve sklekove s ravnim nogama, učiniti sve što mogu, a onda se dolje na koljena do kraja pristupa.
dan u mjesecu | vježba | ukupno Dip |
1 | 1 ponavljanje svake vrste sklekova | 5 |
2 | 1 ponavljanje svake vrste sklekova, izvoditi 2 seta | 10 |
3 | rekreacija | |
4 | 2 ponavljanja svake vrste pritiskom | 10 |
5 | 1 ponavljanje svake vrste sklekova, izvođenje 3 seta | 15 |
6 | rekreacija | |
7 | 2 ponavljanja svake vrste sklekova, izvoditi 2 seta | 20 |
8 | 3 ponavljanja svakog tipa pritiskom | 15 |
9 | rekreacija | |
10 | 2 ponavljanja svakog tipa sklekova, trčanje 3 pristupa | 30 |
11 | 4 ponavljanja svakog tipa gurati | 20 |
12 | rekreacija | |
13 | 3 ponavljanja svakog tipa sklekova, mali 2 pristup | 30 |
14 | 4 ponavljanja svakog tipa gurati | 20 |
15 | rekreacija | |
16 | 5 ponavljanja svakog tipa sklekova | 25 |
17 | 6 ponavljanja svakog tipa sklekova | 30 |
18 | rekreacija | |
19 | 4 ponavljanja svakog tipa sklekova, izvođenje 2 kompleta | 40 |
20 | 6 ponavljanja svakog tipa sklekova | 30 |
21 | rekreacija | |
22 | 7 ponavljanja svakog tipa sklekova | 35 |
23 | 8 ponavljanja svakog tipa sklekova | 40 |
24 | rekreacija | |
25 | 8 ponavljanja svakog tipa sklekova | 40 |
26 | 9 ponavljanja svakog tipa sklekova | 45 |
27 | rekreacija | |
28 | 9 ponavljanja svakog tipa sklekova | 45 |
29 | 5 ponavljanja svakog tipa sklekova, izvođenje 2 kompleta | 50 |
30 | 10 ponavljanja svakog tipa sklekova | 50 |
Pokušajte ovaj plan, ne propustite workouts, i dijeliti svoje rezultate u komentarima.