Uzmi 50 burpee jedan dan, a mjesec dana kasnije će preobraziti ne samo svoje tijelo

Novinar Anna Quinlan odgovorila na burpee poziva na Instagram i napravio 50 ponavljanja vježbe u roku od 30 dana. Mjesec dana kasnije, ona je podijeljen njegove misli o tome.

1. Najteži dio - početak

Da li 50 burpee odjednom teško, a nisam ni lagati o tome. Međutim, tijekom mjeseca, vjerojatno sam proveo više vremena patnje zbog potrebe za napraviti vježbe nego raditi vježbe. Uvijek nešto interferira: prevruće, previše umorni, zauzeti, gladni, jako dobar styling na znoj.

No, čim sam prvih deset ponavljanja, shvatio sam da je malo više, a posao je obavljen. Čim je postalo jasno, da li burpee postalo mnogo lakše. Dakle, ne čekajte učiniti.

2. važan poticaj

Govorim o metaforičkim impulsa gura burpee raditi svaki dan. Nismo mogli početi poziv za tri dana. No, nakon što je započeo, bilo je lako. Prvih 11 dana osjećao sam nezaustavljiv. Ali onda je otišla kampiranje i nakon sedam sati putovanja u propušteni dan. Tijekom sljedećeg tjedna sam napravio 50 burpee samo jednom.

Prekinuo sam njegov 11-dnevni inspirational maraton, a posljedice su bile strašno. Ali sam našao snage za povratak na vježbe i jednostavno pripojena mjeseca još šest dana na poziv.

3. Burpee, možda najviše učinkovite vježbe

Trčao sam dva maratonSudjelovao u triatlonu, ja provoditi nastavu vježbe dva puta tjedno. A prije toga, ja sam burpee kao dio visokog intenziteta kardio. No, kada je postao zaseban vježbe, osjećam svaki mišić. Tijekom prvog tjedna, moje tijelo ga je boljelo. Čak i na dan 30., imao sam teško, i ja znojio nemilosrdno.

Stoga, ako ću biti bez pristupa teretane, definitivno će izabrati burpee zamijeniti tradicionalne trening.

4. Burpee učinkovito pumpanje ruke

Radio sam sklekove tijekom svakog burpee. A u kombinaciji s drugim elementima vježbe bilo je vrlo teško. Tijekom prvog tjedna mojih ruku bio sam jako napet. Bol i dalje za drugi tjedan. No, u isto vrijeme, kada dvadesetog dana od poziva sam vidio njegovu sliku, pomislio sam da je fotograf je postavio nad mojim tijelom na tuđi mišićave ruke. Dakle, ako ste sanjati o takvim učinkom, početi s najmanje push-up.

5. Dobra oprema za vježbanje pomaže

Ne kažem da je moj burpee ideala. Ali nakon 1500-og ponavljanja pronašao sam dvije pojedinosti koje pomažu izvoditi vježbe puno bolje. Kao prvo, kako bi se izbjeglo blokiranje koljena kad se vratite s stojećem položaju u baru, dok su vam ruke lagano savijena. Dakle, ako ste već na pola puta do hrvanju.

Drugo, svjesno angažirati tisakKada skok iz trake do podnožja bili na dlanove. To ne samo da štiti donji dio leđa, ali to čini cijeli pokret moćniji i kontrolirati.

6. Potrebno je mnogo manje vremena nego što mislite

„Pedeset”, zvuči kao veliki broj. Kada ljudi čuju ono što radim 50 burpee dana, rekli su: „Ovo je toliko! Nikada ne bih mogla. " Nekoliko puta sam se štopericu, a ispostavilo se da je trening To ne traje više od osam minuta. A najbrži bih procjenu pet i pol minuta.

razbili I 50 burpee pet kompleta 10 puta i odmoriti koliko god je potrebno. Ali ne više od jedne minute. I čim sam shvatio da čak ni u najtežim danima treninga ne uzima više od deset minuta, osjećao sam se bolje.

Ideja da je sve više u osam minuta, pomogla mi ne tražiti izgovore i početi prakticirati sada.

7. Partnerstvo pomaže

U burpee pozivu moja djevojka isisan. Ona je odgovorila na nekoliko naših prijatelja. Neki od nas su objavili video trening u Instagram. I kad sam bio u iskušenju da se opustite, znao sam da se osjećaju neugodno čuti mišljenje drugih o tome.

rezultirati

Do 50 burpee svaki dan i bilo je teško za mjesec dana, i to je lakše nego što sam mislio u početku. Bio sam iznenađen koliko je brz i učinkovit trening. Istovremeno, bio sam zapanjen koliko sam naučio od svojih sumnji i strahova. Bila je to velika vježba po volji. I to je ono što mi se sviđa kod tih poziva: nikad se ne zna što se na kraju dogodilo.

---

Ako želite sami provjeriti što burpee će promijeniti svoje tijelo i karakter, pažljivo pročitajte tehniku. Layfhaker detaljno napisao samKako to učiniti vježbe ispravno i učinkovito.

vidi također

• Početna workouts za početnike: Kako do 4 mjeseca da promijeni do neprepoznatljivosti →
• 5 tvrdih workouts da se spali salo bez gubitka mišića →
• 10 načina da se priviknuti na redovnoj obuci →
• 8 najbolje vježbe za mršavljenje →