Je li istina intenzivni interval trening može ubiti
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Visoki intenzitet interval trening ili HIIT - to izmjenjivali na maksimalni intenzitet s razdobljima odmora ili mirno pokreta. U ovom formatu, možete izvesti kako kardiosessii i set vježbi s težinom svoga tijela, ili dodatne težine.
Nedavno, HIIT su postali vrlo popularni, a za dobar razlog: oni imaju puno prednosti za zdravlje i fizičkog treninga. No, u isto vrijeme, postoje i nedostaci. Vjerojatno najvažnija od njih je da je takav trening prenešena je jako teško, pogotovo od strane neutreniran ljudi. Čovjek počne gušiti, puls skače, to je loše i neugodno.
Odmah odnosi: da li je takav rad „trošenje” loša za zdravlje.
Idemo istražiti.
Može HIIT Hurt srce
Budući da smo navikli da je od napornog rada zakiseli mišića - početi gorjeti i trebaju odmor - neki ljudi brinu da se na isti način može se kiselo i srce. Međutim, infarkt mišića se razlikuju od kostura: oni jednostavno ne mogu to učiniti.
Olga Gromova
Kardiolog, PhD, autor bloga @gromova_cardio
Mišića srca je uređen iz temelja drugačije od mišića ruku, nogu ili debla. Miokarda je nesposoban guma. Za razliku od biceps, srce ne može razboljeti od nakupine mliječne kiseline, i nikada ne „pada od umora.” U stvari, bilo opterećenje koje mogu vam omogućiti da vaše mišiće, a može dopustiti svoje srce, ako je zdrava.
Naprotiv, HIIT pumpa srce i čine ga boljimVisokog intenziteta interval trening odnosu umjerenog intenziteta kontinuiranog usavršavanja u sklopu srčane rehabilitacije: sustavni pregled i meta-analizaNego mirno kardio.
Olga Gromova rekao da je u procesu obuke srčanih stanica učiti brže i efikasnije troše kisik i stvaraju energiju - povećava aktivnost enzima u mitohondrijima. Kao rezultat toga, čovjek nosi teret bolje i može učiniti više.
Osim toga, pozitivan HIITVisokog intenziteta interval trening odnosu umjerenog intenziteta kontinuiranog usavršavanja u sklopu srčane rehabilitacije: sustavni pregled i meta-analiza utjecati na osjetljivost na inzulin, kolesterola i krvnog tlaka. Odnosno smanjiti sve od glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti. Međutim, govorimo o zdravom srcu.
Olga Gromova
Previše vježbanja može biti opasno ako postoji problem sa srcem, ali čovjek o tome ne zna. U tom slučaju, bilo kakvo opterećenje može prouzročiti štetu.
analizaAktiviranje akutnog infarkta miokarda teškim fizičkog napora. Zaštita od pokretanja redovitim napora. Odrednice infarkta miokarda pojave istraživači Više od tisuću ljudi s infarktom miokarda pokazala je da 4,4% bolesnika bavi intenzivne aktivnosti za jedan sat prije incidenta. Tako intenzivan trening zapravo povećati rizik odIntenzitet fizičkog napora i izazivanje infarkta miokarda: case-crossover studija, Fizički napor kao okidač akutnog infarkta miokarda. Okidači i mehanizmi infarkta miokarda Study Group, Aktiviranje akutnog infarkta miokarda teškim fizičkog napora. Zaštita od pokretanja redovitim napora. Odrednice infarkta miokarda pojave istraživači oštećenje miokarda. Međutim, mnogo više štetna za srce nedostatka bilo kakve aktivnosti.
S druge strane, mnogo je opasniji za srce ne bavi ili ne to rijetko. Oni koji vježba pet ili više puta tjedno, osam puta manje vjerojatno umrijeti od kardiovaskularnih bolesti (KVB) nego onih koji to učiniti samo 1-2 puta tjedno. Na 44,5 puta manje nego što je nije aktivan.
Dakle, trening je potrebno, i HIIT idealni su za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, ali samo ako je vaše srce je zdravo. To je ono što vam je potrebno kako bi saznali.
Prije nego što zaronite u svijet visokog intenziteta, idite na kardiologa.
Liječnik je vjerojatno da će vam zabraniti raditi hiit. Ovaj oblik treninga koristiVisokog intenziteta interval trening odnosu umjerenog intenziteta kontinuiranog usavršavanja u sklopu srčane rehabilitacije: sustavni pregled i meta-analiza kao dio rehabilitacije nakon bolesti srca, a to je učinkovitiji i sigurniji od duge kardio umirujući. Međutim, da bi točno reći da li mogu vježbati koliko god jednom tjedno to učiniti, previše, to može biti samo stručnjak. Ako je srce završite narudžbu, morate se pridržavati određenih uvjeta.
Olga Gromova
Većina vjerojatno najučinkovitiji i siguran kombinacija svakodnevno umjereno kardionagruzki najmanje 150 minuta tjedno s HIIT 1-2 puta tjedno. Glavna stvar - da se poveća opterećenje postupno, ne ignorirati grijanje i hlađenje, pratiti svoje osjećaje.
Počnite polako, dobro jesti, ne ignorirati zagrijavanje i ohladiti, a HIIT će vam pružiti snažan i zdravo srce.
Bilo trening visokog intenziteta ubiti vaše zglobove
Kada HIIT uključuje vježbe s težinom njegovog tijela ili utege, radi na maksimalnim intenzitetom može dovesti do ozljeda.
Dakle, analizirali znanstvenici sa Sveučilišta Rutgers u New JerseyuVisokog intenziteta interval trening povećava ozljede, istraživanje pokazuje Podaci o elektronskom sustavu od 2007. do 2016. i našao gotovo 4 milijuna ozljede od vježbi s dvoručni uteg, budaletina i kalisteniki - skakanje na jame, burpee, lunges, push-up. Osim toga, uz povećanje broja HIIT za njihovu popularnost u stalnom je porastu negdje u 50 tisuća godišnje.
Prvi trpjeti krug, Gležnjeva i ramena. Znanstvenici sugeriraju da se takve ozljede događaju na iznos faktora.
Kada slabost mišića i nepravilna tehnika pojaviti s visokim intenzitetom - biti problema.
Međutim, to je lako svladati ako su prilazi s treninga uma. Kao prvo, potrebno je uzeti u obzir razinu treninga. Tu je razlika, da li deadlift 100 kg 2-3 puta trening snage na odmarao mišiće i centralni živčani sustav i full Koncentracija na tehnici ili intenzivni kompleks bez odmora, kada je jedina misao u glavi „, brzo napraviti i odmoriti. " HIIT samo treba uključiti što radite dobro i sa sto posto ispravnom tehnikom.
Drugo, to bi trebalo biti dobro zagrijati za intenzivan rad. Prije uključeni u HIIT, napraviti zajednički trening i 5-10 minuta kardio miran do znoj. Izvođenje nekoliko puta svake vježbe od kompleksa, zatim ostatak za 3-5 minuta i nastavite HIIT.
Također, ne zaboravite raditi na slabosti.
Ako neki vježbe nemate dovoljno pokretljivost zglobova ili snage mišića koraTo povećava opterećenje i rizik od ozljeda. Dakle, rad na mobilnosti (istezanje, vježbe cijeli niz), ljuljačka mišiće kore (nabora i pletiva za tisak, hyperextension na leđa i stražnjice) i slušati trenera.
Je li moguće da će umrijeti tijekom HIIT na nešto drugo
Na primjer, šteta što nije zatvorila krug... vic. Još jedan ozbiljan poremećaj, koji je stvarno moguće da će umrijeti nakon HIIT - rabdomiolize. To je prilično rijetka bolestCrossFit-inducirana rabdomiolize: prikaz slučaja Koji možete zaraditi jako puno overplaying trening.
Tijekom ozbiljne fizičkog napora mišići su oštećeni, te u nekim slučajevima to je dobro, jer mikrotrauma okidač kaskada reakcija za rast. No, ako je šteta prevelika mišiće mikročestica u krvotok, bubrege ih pokušati obraditi i početi na propast.
Mišići bolan loše, i to ne prođe s vremenom, mokraća postaje tamnija, povećanje krvnog mioglobina - proteina mišićima i kreatin kinaze - enzim koji je uključen u metabolizam energije u fizičkom aktivnost.
Rhabdom može završiti akutno zatajenje bubrega, jetre, disfunkcije (DIC) poremećaji krvarenja, aritmija i smrt.
Spominjanje ove bolesti je nastaoNaporne i CrossFit izazvana Rabdomioliza. , Dva su slučajevi CrossFit® izazvane rabdomiolize: istodobno raste zabrinutost Nakon diže popularnost CrossFit treninga koji uključuju hiit sa mix kalisteniki, aerobnih vježbi i treninga snage. Čak CrossFit osnivač Greg Glassman napisaoCrossFit inducirane rabdo ovog članka u kojem je priznao da je njegov sustav treninga može uzrokovati rabdomiolize, a to stanje može ubiti.
Međutim, do sada nije bilo smrti među krossfiterov. Na primjer, u sjevernoj Kaliforniji je fiksna za 12 godinaIstražni Exercise- i CrossFit izazvane rabdomiolize: Podaci iz Zajednice zdravstvenom sustavu 1277 rhabdom slučajevima, samo 297 ih je uzrokovana fizičkom aktivnošću, a 42 - CrossFit. U prosjeku, ljudi s ovom dijagnozom su provedena u bolnici 4 dana, iako krossfitery - najmanje od svih.
Da biste razumjeli kako pretjerati i tako ubiti mišića, uzeti u obzir jedan od slučajeva rabdomiolize nakon jednog CrossFit treninga.
Nejasno je zašto toliko dati početnike vježbe ruke. Gotovo svi kompleksi pokreta razlikuju na takav način da učitavanje različite grupe mišića. Uostalom, cilj - razvoj, a ne ubiti. U isto vrijeme, unatoč tom strašnom obuku i rabdomiolize, nakon tretmana osoba oporavio i vratio na trening.
Ako nije vjerojatno da će biti ubijen od vremena lekcije, morate ništa bojati. Pa, ako postoji tendencija, dobiti dobar trener, koji ne će vam omogućiti da počine samoubojstvo na svom treningu.
S rezultatom da
HIIT vjerojatno neće vas ako ubije:
- Otišli smo kardiologa prije početka.
- Da bi ih više od dva puta tjedno i kombinirati s tihom snagom ili kardio na ostale dane.
- Mijesiti dobro i napraviti trzaj.
- Jesti normalno.
- Povećajte intenzitet postupno.
- Izvođenje svake vježbe u savršenom tehnikom.
- Slušajte trenera (dobar).
Dobro došli u svijet visokog intenziteta, lijepim lik i zdravo srce!
vidi također💪
- Koliko puta tjedno možete provoditi visokog intenziteta interval trening
- Tabata: 4 minute vježbe da se spali salo bolju vožnju
- Vanjski vježba: kako da pumpa svoje tijelo puni besplatnu teretanu