Vodič za ozljede u teretani
Sport I Fitness Zdravlje / / December 19, 2019
uganuća
Paketi se pruži ne više od 4% i nagli pokreti mogu biti rastrgan djelomično ili u potpunosti.
Najčešće je istezanje ligamenata ramena, lakat, ručni zglob i zglobovima koljena.
znakovi traume
Trauma kirurg Oleg Milenin tvrdi da od prvog dana nakon uganuća u bolesnika, u pravilu, bez simptoma, bez boli.
Milenin Oleg
Traumatologist, izvanredni profesor kirurgije Nacionalnog medicinske i kirurške centra. Pirogova N. I., PhD, voditeljica. Odjel za Sports Medicine Clinic.
Sutradan je bol koja se povećava s kretanjem i pritisak na ozljede. Također možete vidjeti oteklina.
razlozi
Oleg Milenin rekao da uganuća često javljaju zbog povrede mišića zajednički osjećaj ili propriocepcije. Normalno, mišići trebaju amortizirati svoju smanjenje prekomjerne opterećenja i tako ga izvadite iz ligamentous aparata.
Kada sportaš je umoran ili nedovoljno pripremljeni, Propriocepcija je poremećen, što je rezultiralo to može izazvati uganuće ili čak suza ligamenata.
Fitnes instruktor Ruslan Pustovoy tvrdi da istegnuće se često događa na stazi, kao i pogrešne vježbe.
Ruslan Pustovoy
Instruktor mreža fitness klubovima „u blizini fitness”, prvak snage krajnosti, traumatologist.
Što učiniti
Kada rastegnut, morate zaustaviti vježba i popraviti oštećene ud. Oleg Milenin kaže da kada svjetlo uganuća, uz odgovarajuće liječenje, bol nestaje nakon 3-4 dana. Liječenje uključuje pričvrsne udova, korištenje protuupalnog masti, hladno.
Liječnik LFK Oleg Evdokimov tvrdi da je u nekim slučajevima već sljedeći dan nakon istezanja može početi trening s terapijskim vježbe trener.
Oleg Evdokimov
Liječnik vježbe terapija i sportske medicine, studio trener „Zdravlje i fitness”.
Ako se bol i oteklina ne otići u roku od nekoliko dana, to je vjerojatno ozbiljnije dobiveni ozljeda a vi trebate vidjeti liječnika. Terapija uključuje imobilizacijom udova pomoću gips zavoj ili udlagu za period od tri dana u tjednu, uz daljnju rehabilitaciju.
Kada se vratiti na treningu
Ruslan Pustovoy tvrdi da je pojam oporavka nakon istezanja je obično od jednog tjedna do mjesec dana, ovisno o težini ozljede.
Kako bi se izbjeglo
Oleg Milenin savjeti za sprječavanje uganuća ojačati mišiće koji se odvijaju paralelno s određenom paketu. Važno je da vlak mišića zglobom osjetila, a ne samo snagu mišića.
To je vrijedno rade vježbe, razvijanje ravnoteže, na primjer, klase na platformi. Za jačanje ligamenata nogu zglobove, trebaju biti uključeni u obuku skakanje vježbi, i šake na ligamente stane višesmjernog vježbe koje se izvode na visokim brzinama.
Djelomična suza mišića
Oleg Milenin kaže da mišić ruptura javlja kada se smanjuje u smjeru suprotnom od smjera opterećenja. Najčešće slomljena kuka flexors mišiće stražnje površine Ahilove tetive je veliki prsni mišić i tetiva dugog glavu biceps.
znaci puknuća
Oleg Milenin tvrdi da pri lomu u sredini trbuha mišića (mišića) javlja hematoma. Više opsežna ruptura mišića je deformiran, a primjetno je vizualno.
U tom slučaju, ne možete doživjeti bol. No, to ne znači da je potrebno odgoditi posjet liječniku, prilično ozbiljne ozljede.
razlozi
Medicinska rehabilitacija i fitness trener Andrew Pitirimov tvrdi da suza mišići proizlazi iz korištenja previše teška težina bez ikakve pripreme ili duge posjekotine na radu u statici.
Andrew Pitirimov
Liječnik-rehabilitacijski stručnjak i fitness trener.
Na primjer, ako ništa se na prsa s krivom tehnikom i pokušava podići veliku težinu zbog biceps, onda, najvjerojatnije, jedan od nadorvote mišića glave.
Što učiniti
Oleg Evdokimov predlaže sljedeće korake:
- zaustaviti obuku;
- primijeniti hladnoću na mjestu navodnog ozljede;
- zaključavanje ozlijeđenog područja;
- obratite se liječniku.
mišića rupture tretiraju na različite načine, ovisno o ozbiljnosti povrede: upotrebu i fiksiranje preljev s daljnjim rehabilitaciju, ili - u težim slučajevima - operacije oporavak mišiće.
Kada se vratiti na treningu
Oleg Evdokimov rekao da je djelomična suza mišića u 10 dana je trebalo da potpuni odmor i prijem lijekove protiv bolova.
Oleg Milenin tvrdi da u slučaju djelomičnog habanja na fizičke aktivnosti možete vratiti najranije četiri tjedna. U slučaju potpune rupture i operacije da se vrate u sportu može potrajati i do šest mjeseci.
Kako bi se izbjeglo
Oleg Milenin savjeta za sprečavanje mišićnih pukne vlak tetiva i ligamenata. Za to bi trebalo uključivati obuku vježbe tijekom kojih oba smanjuje mišićnu agonista i njihove suprotnosti - antagonisti. Također korisna će skočiti obuku i edukaciju o bilanci.
Također je moguće da se pripravci koji sadrže kolagen ozbiljno stresa.
stegnut živaca
Andrew Pitirimov kaže da živčane korijene protežu od leđne moždine, može biti mehanički spazam mišića stisnutu, okidač točke u mišićima ili pomaknut zbog osteochondrosis kralješci.
znakovi traume
Kada stegnut živaca senzacija može varirati od utrnulost i trnci na bol.
razlozi
Pokušava učiniti puno ponavljanja s neutreniran mišića može dovesti do grčenja mišića i živaca uklještenja.
Što učiniti
Kada je potrebno zaglavljene liječenje živaca do liječnika. Ako je ometanje uzrokovana grč mišića, lijekova liječnik propisuje, opuštanja mišića, kao i fizikalne terapije i masaže.
Ako oštećeni kralješci, daljnje liječenje će uključivati manipulacije, osteopatije, operaciju.
Kada se vratiti na treningu
Trajanje terapije i rehabilitacije ovisi o uzrocima drobljenje. Kada mišićnim spazmom bol može trajati 7-10 dana.
Ako ometanje nastaje zbog pomaka kralješak, hernija diskova ili drugih problema kralježnicom, vrijeme liječenja i rehabilitaciju ovise o težini bolesti.
Kako bi se izbjeglo
Oleg Milenin savjetuje kako bi se izbjeglo istu vrstu fleksija-ekstenzija pokreta i mikro traume zglobova i ligamenata.
intervertebralnog kila
Intervertebralnog (ili intervertebralnog) kila - što je tkivna praznina, intervertebralni disk membrane, a tekući sadržaj izlaz - the pulpozna jezgra.
Andrew Pitirimov tvrdi da je kila nastaje tijekom godina zbog nepravilnog stav i postupno uništavanje intervertebralnog diska, nakon čega je najmanje preopterećenje može uzrokovati prekid (unutarnji) i izbočina kila - jedan izlazni dio tekućeg diska.
Najčešće, intervertebralnog hernija nastaje u lumbosacral regiji, barem - u vrata maternice i vrlo rijetko - u dojci.
znakovi traume
Kila u bol lumbalne se osjeća u donjem dijelu leđa, daje u stražnjicu ili nozi. Kila od vratne kralježnice bol manifestira se u vrat, ramena i glave. Mogu se pojaviti vrtoglavica, zujanje u ušima, ukočenost prstiju. Kila u torakalne kralježnice uzrokuje bol u grudima.
razlozi
Rupture strani prstena fibrosus, obično se javlja nakon snažnog i naglog pokreta. To može biti kreten vježba s nepravilnim tehnikom, kada je cijeli teret na leđima.
Nagli porast od poda projektila također može dovesti do ozljeda, jer mnogi ljudi koji su gledali za Tehnika za vrijeme vježbanja, u potpunosti zaboraviti o tome kada nošenje i presavijanje palačinke ili besplatno utezi.
Što učiniti
Andrey savjetuje Pitirimov za bol Lezite na leđa na tvrdu podlogu i stavljena pod fiziološkim krivulja kralježnice mekih predmeta. Kako doći do liječnika, možda trebate prijevoz na nosilima, tako da je odmah nakon ozljede, nazovite hitnu pomoć.
Liječnik će propisati lijekove NSAR (nesteroidni protuupalni lijekovi), gimnastiku. U rijetkim slučajevima, kirurgija je potrebna.
Tijekom vremena, pulpozna jezgra isušuje i više nije pritisnut na živac. Međutim, kako između kralježaka nije normalno amortizacija, usavršavanje zahtijeva posebnu pažnju, kako bi stvorili snažan mišićni steznik i smanjiti operativne težine.
Kada se vratiti na treningu
Andrew Pitirimov tvrdi da je uspješno liječenje kila kroz masažu, terapeutske vježbe i istezanje na oporavak će trajati nekoliko mjeseci.
Kako bi se izbjeglo
Oleg Milenin savjetuje za obavljanje posebne vježbe koje oblažu pritisak na veznih pločica, kao i vlak mišiće leđa i tisak.
Također je vrijedno pratiti položaj tijela u svakodnevnom životu, kao što je na radnom mjestu.
iščašenje
Oleg Milenin kaže da je dislokacija - je kompletan divergencija zglobne površine kostiju koje čine zglob u odnosu na svaki ostali. Subluxation ili subluxation - djelomični pomicanje kosti u odnosu na drugi.
Kada uključenje u teretanu uganuća javljaju najčešće u rame i lakat zglobova, a još manje - u koljenu. „Nažalost, nakon prvog iščašenja u 95% slučajeva javljaju u mladih bolesnika recidiva”, - Oleg upozorava Milenin.
znakovi traume
U dislokacije zglobova deformira, tu je oteklina. Zbog oštećenja krvnih žila i mekih tkiva hematom može nastati.
Oštećeni pokreti udova uzrokovati oštar bol u pasivnom otpora se osjeća. Ako oštećenih živčanih gaće, može doći do udovi ukočenost.
razlozi
Uzrok dislokacija je često pokušaj da se podići previše težine na simulatoru i pogrešne tehnike. Na primjer, puno težine na leg press platforma može dovesti do dislokacije koljena, a pritiskom na bar ili sjedi iza glave - ramena iščašenja.
Što učiniti
Po primitku iščašenja potrebno je popraviti zglob i odmah primijeniti na traumatologist. Oleg Evdokimov kaže da ako dođete do liječnika u prvih 30 minuta nakon ozljede, dislokacija može biti u pravu bez anestezije. Nakon 40 minuta hard mišića i otežati promjenu pacijent će trebati anestezija.
Nakon smanjenja dislokacije pacijenta koji rehabilitacije, koji uključuje fizioterapiju.
Kada se vratiti na treningu
Ruslan Pustovoy tvrdi da je, nakon iščašenja na trening može početi najmanje 6 tjedana.
Oleg Milenin kaže da je dislokacija može potegnuti zglobne usnu i ligamente, koji moraju biti fiksne kirurškim putem tzv sidro stezaljke.
U tom slučaju, artroskopski zahvat u nekoliko uboda, pa je oporavak je brz i nakon 4 mjeseca, pacijent može se vratiti na svoju uobičajenu razinu opterećenja.
Kako bi se izbjeglo
Oleg Milenin savjetuje za sprečavanje dislokacije vlak mišića, zajedničke površine pritisne zajedno i odoljeti opterećenje, što dovodi do iščašenja. Također je korisno raditi vježbe koje razvijaju brzinu reakcije.
Opće preporuke za prevenciju ozljeda
Kako bi izbjegli ozljede u teretani, slijediti nekoliko pravila.
- Kvaliteta potrošiti i dugotrajan trening, slijede uvod u vježbe.
- Postupno povećanje radnu težinu i povećati broj ponavljanja.
- Saznajte nove složene pokrete samo pod nadzorom trenera.
To je sve. Udio u komentarima, što ozljede u teretani vas bili i koliko dugo morate oporaviti.