5 česte ozljede tijekom sportova, koje možete izbjeći
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Gotovo uvijek traume u sportskim znači da ste učinili nešto krivo. I gotovo uvijek spriječiti.
1. „Koljeno trkač”
Što je to: trenje sindrom iliotibialnogo trakta. Iliotibialny staza se proteže na vanjsku stranu bedra iznad koljena. Prvi simptom je bol na vanjskoj strani zgloba tijekom vježbanja, a uskoro koljeno počinje boljeti, a tijekom normalnog hodanja.
Kako napraviti: pokrenuti u uskoj cipeli, precijenio svoju snagu, učiniti vježbe ispravno kada je zagrijavanje. Iz naslova je jasno da većina ozljeda vidjeti u trkača, ali biciklista, nogometaša i košarkaša također u opasnosti.
Kako spriječiti:
- Nositi posebne cipele za svaku vrstu obuke.
- Pazi na spravama za vježbanje. Ako ne znate kako pravilno - odnose se na trenera.
- Povećanje opterećenja postupno.
2. Upala Ahilove tetive
Što je to: Bolest nastaje zbog overexertion od tele mišiće. Takve duge ozljede liječi, a ako se ne liječi može dovesti do rupture tetive.
Kako napraviti: za početak zagrijavanje prije vježbanja nije lako gimnastiku, a utrka na stazi ili skakanje užeta. Ahilova tetiva može biti oštećen u bilo kojem sportu, gdje morate aktivno trčati i skakati.
Kako spriječiti:
- Pa mijesiti gležanj glatkom rotacije i istezanja.
- Sudjelovati u redovnim cipele.
- Vlak kuka flexors, pa su preuzeli dio tetiva rada. Kuka flexors - skupina mišića, što uključuje i zdjelične psoas mišiće, kao i prilagodba rectus femoris.
3. epicondylitis
Što je to: upala tetiva oko lakat skupina. Zbog njihove lakat boli i gubi pokretljivost. Ova ozljeda također naziva „lakat metak” ili „teniski lakat”.
Kako napraviti: ponavlja isti pokret lakta u stanju napetosti. Preopterećeni laktovi nisu samo golmani, tenisači i ostali sportaši, ali i, na primjer, umjetnici ili vrtlari.
Kako spriječiti:
- Sportom i radom, koristeći obje ruke. Čak i ako se - vodeći.
- Uzeti odmor u trening kako bi se omogućilo ligamenti opustiti.
- Na prvi znak boli vidjeti liječnika koji će vam pomoći izabrati protuupalni lijekovi. Možda ćete morati prilagoditi program obuke i dati svoju ruku predah.
4. dislocirani ramena
Što je to: To se najčešće događa kada je glava nadlaktične poteza i izvan zgloba. Izgleda i boli užasno. Dobiti istezanje ramena ligamenti nisu tako loše, ali još uvijek neugodna. To se može dijagnosticirati bol, crvenilo i oticanje ruku.
Kako napraviti: bi previše nagle pokrete rukama. poTop 10 sportskih ozljeda Fox News, 20% oštećenja u sportu povezane s ramena, a većina njih u slučajevima kad osoba počne baviti sportom previše oštro. Na primjer, nedostaje nekoliko mjeseci treninga, a zatim pokušava pokrenuti isti program kao i uvijek. Dislokacije i subluksacije najčešće se javljaju u trening u borilačkim vještinama i gimnastici. Uganuti može dobiti na bilo koji simulator u teretani, u bazenu ili na pijesku dvorištu.
Kako to spriječiti:
- Počnite da se uključe u sport postepeno.
- Nakon pauze u treningu, ići na lakši program.
- Ne mahati ruke tek tako - pratiti kretanje tehnika.
5. uganuti gležanj
Što je to: uganuti u gležanj do njihove potpune rupture.
Kako napraviti: nekako. Bilo nestabilan položaj možeŠto je uganuti gležanj? dovesti do činjenice da se spotaknuti i noge podvernotsya. To može uzrokovati ozbiljne ozljede, pogotovo ako su vam ruke u ovom trenutku bio bar.
Kako to spriječiti:
- Sjetite se da u bilo koje vježbe, glavna stvar - stabilnost. Ako dizati težine ili učiniti iskorak, noga mora biti ravno.
- Početak hodanje na jogu, koji će biti poučeni da zadrži ravnotežu i da ligamenti elastičnijom.
Što učiniti kako bi se izbjegle ozljede u bilo kojem sportu
Prevencija ozljeda je vrlo jednostavan. Možda je to razlog zašto je sve na njoj čekićem. No, sljedeći put kad se odlučite preskočiti dosadna vježba, razmislite o tome kako ćete se zabavljati u redu na hitnoj. To nije uočena, slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Evo što trebate učiniti sve aktivnosti koje se obvezuju:
- Zagrijati. Čak i prije jutarnje vježbe trebati barem neriješeno.
- Povećanje opterećenja postupno. Nemojte trčati nakon rezultat odmah. Da, svatko će vidjeti što ogromna masa imate. Ali kako uviti sutra - posjetite liječnika, koji je vaš rekord nezanimljiv.
- Ojačati tetive i zglobove, na primjer pomoću dodataka prehrani. Mi ne govorimo o bodybuildingu, a oko vitamina i mineralnih dodataka, kao što su JustNative. Oni su potrebni za kompenzaciju za nedostatak hranjivih tvari koje ne dobivaju dovoljno hrane. Napravite savršenu dijetu bez hranjivih specijalista teško, tako da je lakše kupiti poseban paket za sportaše i pomoći ligamente i zglobove da izdrži sportski teret.