6 načina kako brzo i pravilno oporaviti nakon treninga
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Svjetlo bol u mišićima nakon treninga ujutro ustupa težinom cijelog tijela. Kada umor se akumulira, a posebno koliko želim da ispadne sve. No, to se može izbjeći ako se brinu o sebi poslije škole. Govorimo o glavnim načinima oporavka.
1. masaža
Obično, masaža sobe nalaze se upravo u fitness centru, a nećete morati ići daleko. Masaža - to nije samo lijep način da se opustite nakon treninga. U nekim slučajevima, ima značajnu koristUčinkovitost Sportska masaža za oporavak mišića skeleta od naporne vježbe zdravlja. Ispravna tehnika pomaže da se osloboditi umora i oticanje mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i pokretljivosti zglobova.
2. hrana
Nakon intenzivnog treninga postupno treba popuniti zalihe kalorija. No, to bi trebalo biti učinjeno ispravno, to jest, da ne ide u restoran ili restoran brze hrane, gdje je napast da jedu previše. Bolje je jesti kod kuće, i neka vaš ručak ili večera će namirnice koje su bogate bjelančevinama i ugljikohidratima. To mogu biti, na primjer sir, puretina, piletina grudi. oni ubrzavaju
Visoke kvalitete Ugljikohidrati i fizičku izvedbu oporavak tijela i nadoknaditi troškove energije. Pripremite sve unaprijed. Vježba vam može umoriti, tako da neće biti previše lijen da kuhati i naručiti pizzu ili burgers čini dobru ideju.3. prehrambenih dodataka
Oni se mogu kupiti u gotovo svakom sportskom opremom. Ne čine greške početnika! Ne kupujte do banke ili proteina L-karnitin samo zato što na taj način sve svoje prijatelje iz teretane ili fitness guru društvenih mreža. Budite sigurni da razgovaraju sa svojim liječnikom što možete poduzeti.
Prehrambeni aditivi koji se obično odnose se na:
- kreatinKREATIN - pomaže da se poveća stopa snage tijekom vježbanja;
- proteinProteina u prehrani za trening otpora povećavanja: pregled i ispitivanje proteina raširenih i promjena teorija. - čini se za nedostatak proteina i potiče rast mišićne mase;
- kreatinVisoke kvalitete Ugljikohidrati i fizičku izvedbu - kombinacija proteina i ugljikohidrata, koji potiče brzo mišića dobitak i oporavak nakon sportu;
- L-glutaminaUtjecaj Usmeni L-Glutamin nosa na snagu mišića oporavak i Bol Nakon Jednostrano koljeno Extension ekscentrični vježbe. - napuniti glutamina rezerve, koji pomaže da brzo doći u formu nakon teške stresa;
- BCAAJe aminokiseline razgranatog lanca nosa učinkovitu strategiju Prehrambene da razriješi skeletne mišiće štete? Sustavni pregled - skup esencijalnih aminokiselina (leucin, izoleucin i valin), koji blokiraju uništavanje mišića i pomoći tijelu da se oporavi brže nakon treninga.
4. sauna
Navedeni postupak može se kombinirati s masažom. Turska i finska sauna OpuštaSauna Health Benefits: Jesu saune zdravo ili štetno? mišiće i povećava cirkulaciju krvi. Osim toga, prema istraživanju Udruga Između Sauna kupanje i fatalnog kardiovaskularnog i smrtnosti svih uzroka događanja Finski liječnici, posjetite par ima pozitivan učinak na zdravlje srca.
Ako imate bilo kakve bolesti srca ili pluća, prije posjete saune posavjetujte se s liječnikom. A čak i ako ste potpuno zdravi, ne sjediti dulje od 20 minuta. Temperatura u sauni ne bi smjeli prelaziti 100 ° C.
5. sanjati
To se događa da nakon vježbanja ne dogodi umor i praska energije i vitalnosti. No, čak iu tom slučaju je bolje odgoditi sve planove koje troše energiju (poput okupljanja) za navečer i dati svoje tijelo priliku za odmor. Kvaliteta obnavlja spavanjaUčinci produžetak sna na sportsku izvedbu fakultetski košarkaša. živčani sustav. Zbog toga za sljedeći trening će biti više fokusiran i koncentriran.
Glavni znak da je vaš san je bio pun - probudite zaista osvježava. Na taj način pokušati prenoćiti trajalo najmanje osam sati.
6. obnavljajuća obuka
Ponekad sljedeći dan nakon treninga je teško ustati iz kreveta, da ne spominjem činjenicu da još jednom ići u teretanu. No, izložio u nizu i ne treba dovršiti nekoliko dana. Silazim na jednostavan trčanje, igrati košarku, nogomet ili odbojku, voziti bicikl, raditi neke yoga. Prema pisac i stručnjak za sportske prehrane Matt FitzgeraldSvježu perspektivu na oporavak RunsPolako vježba umor u mogućnosti pomoći da bolje prilagoditi na stres.
Trenirati i oporaviti učinkovito.
vidi također🧐
- Zašto trenirate naporno, ali nema rezultata