Što uzeti za ručak u uredu, uz salate

Danas ćemo vam ponuditi izbor korisnih recepata jela koje možete ponijeti sa sobom u ured. Samo testiranje sljedeći radni tjedan. To će biti ukusna!

Usput, ured ručak ne samo da možete uzeti, ali i kuhati u kuhinji uredu, ako ih ima.

Recept № 1. Burrito u zdjelu

sastojci:

• ¼ šalice konzervirane ili kuhani grah;
• 1 čajna žličica pileća juha;
• prstohvat kim;
• prstohvat crvena paprika;
• patiti od češnjaka osuši;
• ½ šalice sjeckani crveni kupus;
• 90 g pileći dojke;
• 2 žlice obrano jogurt bez okusa aditiva;
• 2 žlice svježeg salsa (po izboru);
• Svježe cilantro;
• mladi luk.

priprema

Stavite u zdjelu graha s pileće juhe, kumin, crvena paprika i češnjak, i poslati u mikrovalnu na 25-30 sekundi.

U grijanim grah dodajte kupus, izrezati na tanke kriške. Stavi na vrh tanko narezane komadiće piletine, pečene, jogurt bez masti, salsa (ako ih ima), pospite svježim cilantro i sjeckani mladi luk. Dobar tek!

Recept № 2. vegetarijanski sendvič

sastojci:

• 2 kriške pšeničnog kruha cijelog;
• 2 žlice humus;
• 3 tanke kriške krastavca;
• 2 tanke kriške rajčice;
• 3 kriške avokada;
• ¼ šalice klicama (svi);
• ¼ šalice ribane mrkve.

priprema

Osušeni kruh. Je premazani na vrhu dva komada humus. Mi širiti povrće na vrhu slojeva u bilo kojem redoslijedu. Zbrojiti sendvič i uživati ​​u ručku.

Recept № 3. Tortilla s tunom

sastojci:

• 2 wholegrain jame (tortilja ili Pita);
• 1 staklenka konzervirane tune u vlastitom soku;
• Sok od limuna 2 kriške;
• 2 žličice maslinovog ulja;
• ½ mali crveni luk, kockice;
• ½ šalice crvena paprika, kockice;
• peršin.

priprema

Otvorite konzervu tune, drenažu. Spread na tanjuru, dodati sok od limuna i maslinovim uljem, dobro promiješati. Zatim dodajte kockice paprike i luk, malo nasjeckanog peršina, sol i papar na okus. Opet, sve je dobro miješati, proširila se na pita kruh - ručak je gotov!

Recept № 4. Fritaja s rajčicom i grahom

sastojci:

• 1 žlica maslinovog ulja;
• 2 šalice sjeckani rajčica (uobičajeni ili višnje);
• 1 šalica konzervirane crne ili crveni grah;
• 8 jaja;
• svježe lišće bosiljka;
• sol i papar na okus;
• 60 g mozzarelle.

priprema

U malom zdjelu, tukli jaja s malo lišća bosiljka, sol i papar. Spread na zauljenih tava graha i kockice rajčice, pomiješajte ih i lagano sipati smjesu jaja. Vrh nokautirati kockice mozzarelle i malo lopaticom širi nadjev, na jaje smjesu procurila od dna. Pokrijte sa poklopcem i kuhati na laganoj vatri 15-20 minuta.

Recept № 5. Vegetarijanska tacos s orasima

sastojci:

• 8 velikih listovi salata;
• 2 šalice oraha;
• 1 žlica kumin;
• 1 žlica korijandera;
• 2 žlice balsamico octa;
• prstohvat paprike;
• patiti češnjak u prahu;
• prstohvat crnog papra;
• 2 avokado, kockice;
• 1 šalica rajčica, kockice;
• peršin;
• prstohvat morske soli;
• Sok od 1 vapna.

priprema

Temeljito ispere salatu i rajčice, osuši s papirnatih ručnika. Narežite na ostatak sastojaka. Osnovni punjenje za tacos - orasima, kumin, paprika, korijandar, balsamico ocat, papar i češnjak u prahu - staviti u hrani procesor i tla. Smjesu treba biti labave, pa nemojte pretjerivati.

rasporedili smo orah smjesu na salata lišća u jednakim dijelovima, a na vrhu dodajte kockice rajčice, avokado i malo peršina. Dodajte sol i papar na okus, vodom sok od limete. Dobar tek!