Kako Anticelulitna masaža: detaljne upute od stručne

Za pomoć celulit masaža

Profesionalni maser Vjačeslav Kryzhanovsky sigurni da apsolutno sve. Tijekom masaže ubrzava cirkulaciju krvi i limfe. Ona poboljšava stanje kože i potkožnog tkiva, sprječava nastanak kvržica. Ako je „narančina kora” je već tamo, anticelulitna masaža može brzo ga glatko.

Osim toga, više prehrana i kisika su mišići. Dakle, tu je bonus osjećaj bolje i motoričku aktivnost u cjelini.

Kada se to vježba je tako jednostavna da oni su idealni za dom: prijatelj ili sebe. Za održivih rezultata sjednice masaža treba kombinirati s drugim načina za borbu protiv celulit.

Kada se ne može učiniti masažu

Masaža je kontraindiciran u:

1. cirsoid proširene vene.
2. Bolesti kardiovaskularnog sustava.
3. Problemi s kože na tretiranom području: osip, iritacija, velike madeže.
4. trudnoća.

Ono što je potrebno za masažu

1. Stan vodoravna površina

Ne previše mekan i ne elastična - kauč ne odgovara. Idealna - stol za masažu. Kod kuće možete staviti čovjeka na podu tepih za jogu.

2. papirnate ručnike

Oni trebaju ukloniti višak kreme ili ulja nakon masaže

3. Krem maslac ili

Možete koristiti bilo koji kremu, uključujući i celulita.

Ako govorimo o ulju, najbolje je miješati 3-5 kapi agruma (grejp, naranča, limun) i 10-15 ml baze (breskve, masline, marelice, badema). I budite sigurni da bi bili sigurni da ste vi ili vaš klijent nije alergičan na odabranim komponentama.

Što trebate imati na umu prije početka masažu

To su ključna pitanja koja izravno utječu na rezultat. Nemojte ih zanemariti!

1. Prije početka masaža svakako zagrijati ruke tako da ih trljanje zajedno. Ruke ne bi trebalo biti hladno ili mokro.
2. Budite spremni naporno raditi. Anticelulitna masaža - vrlo dinamičan postupak koji zahtijeva ručnu snagu i izdržljivost. Važno je da ne kuhati u lonac i smanjiti vrijeme vježbanja.
3. Tijekom masaže problematična područja trebaju biti opuštena.
4. Ne masirajte prepone, gornji unutarnji bedrima i stidne područje oko potkoljeni šupljine.
5. Kontrolirajte intenzitet pokreta. Ako pritisnete na kožu previše teško, mogu ostati modrica. Tijekom prve sjednice lako dirati kožu, ali postupno povećanje opterećenja. Morate razumjeti kako tijelo reagira na mehaničko djelovanje.
6. U svakom slučaju, ne revni s pritiskom. Naglasak u borbu protiv celulita masaža nije na snazi ​​sama tlak, a protok porast krvnog. Koža mora biti vruće rumenilo - u ovom slučaju, radite sve što je ispravno.

Kako Anticelulitna masaža kod kuće

Svaka vježba je potrebno izvršiti 1-1,5 minuta. Ako želite različite, napraviti nekoliko kompleta 30 sekundi.

Rad preko stražnjice

1. kružnim pokretima. Svjetlo kružnim pokretima raspršiti krema ili ulja na površini stražnjice. Borite se za dugo vremena ne bi dopustili da se ulje upije.
2. strana drndanje. Grab i lako mijesiti prstima kože i potkožnog tkiva. To počinje proces protoka krvi.
3. cijeđenje. Uz zgloba ili prstima gurali kroz stražnjice tkiva. Možete napraviti push-kako s jedne strane, a dva - Kao i svatko tko je više prikladan. Rad kroz sve faze stražnjice, a zatim napraviti par kružnim potezima.
4. kružne pile. Postavite rub jedne strane ispod stražnjice, a drugi - što bliže donjem dijelu leđa. Izvođenje kružnim pokretima postupno dovesti ruke do središta stražnjice.
5. Cijeđenje po podlaktici. Uz guranje slide podlaktice od dna stražnjice do struka. Ova vježba vam omogućuje da vizualno zategnuti kožu i čine magarac elastičnija.
6. trnci. Vrsta gnječenje. Lagano peckanje brzo hvatanje dovoljno velik - 3-5 cm širok - koža, liječenje stražnjice. Važno je da ne trgati previše, tako da ne ostavljaju modrice.
7. pogladiti. Zbijen prsti obje ruke brzo bič koža na stražnjici. Ispunite vježbe jednostavan kružni milovati.
8. Traži i učiti od okidač bodova. Trigger točke - to upaljene područja koja su teško hrane i prava na rad mišića. Dakle, ove točke su tako važno pronaći i posao. Postavite vrh srednjeg prsta na indeks i obavljanje kružnim pokretima, prodavlivaya kože. Okidač bodova odgovara, bol.

Ponovite vježbu za drugu stražnjice.

Rad preko kukova

1. drndanje palčeve. Uhvatite bedro objema rukama tako da su palčevi su na središnjoj leđa. Postupno pomicanjem ruke, kružnim pokretima palca mijesiti kožu.
2. češalj udaraca. Izvršiti uporabom zglobove, pa se svakako dodatno staviti na njih malo kreme ili ulja. Kružnim pokretima obje ruke rade preko bedra, postupno se diže iz šupljine koljena do stražnjice. Nakon toga možete se vratiti natrag na ponovite vježbu. Ispunite kružnim pokretima.
3. cijeđenje prsti. Uhvatite bedra palčeve i forefingers obje ruke (jedna ruka ispod stražnjice, a drugi - na šuplje koljena) i svjetlo podrhtavanje kreće postupno okupljaju ruke za masažu. Izvođenje gnječenje potrebu dovoljno brzo, ali ne previše kako ne bi ozlijediti ili iritirati kožu.
4. Cijeđenje šakom s utezima. To je glavna vježba koja će omogućiti i pažljivo raditi na bedro. Stisnite desnu šaku, postavite ga na donjem dijelu stražnje strane bedra (iznad šupljine koljena) skupljene dolje. Gornjem lijevom primijeniti utege i čvrsto dovesti šakom gore prema stražnjici. Ako je kretanje uzrokuje tešku nelagodu, savijati koljena razrađen i podignite stopalo.
5. strana drndanje. Vježba slična onoj izvode na stražnjici.
6. Milovati unutarnje strane bedara. Pratite otvoreni dlan koljena do stranu limfnih čvorova. Unutarnji dio bedra je vrlo osjetljiva, tako da rad s njim vrlo pažljivo: nema jakog gnječenja, pletiva, ugađanje, i tako dalje.
7. spirala kretanja. Izvođenje prste (rame uz rame indeks, srednji prsten), ponovno podizanje prema gore.
8. Traži i učiti od okidač bodova. Koristite lakat, jer bedro mišići su dovoljno jaki i gusta, a dva prsta (kao što je to učinjeno u slučaju stražnjice) posao im neće biti lako. Instalacija lakat na poleđini bedro (Pod stražnjice) i kružnim pokretima početi polako spuštaju na koljena. Kako bi smanjili nelagodu, moguće je ponovno saviti nogu. Ova vježba se ponavlja nekoliko puta, svaki put lagano povećava intenzitet izloženosti.
9. Štipanje i tapkanjem. Lako je „tukao” The zbijen prsti zadnje lože.

Ponovite vježbu sa drugom nogom.

Rad kroz tibije

1. milovati. Pratite svoje prste i ruke u kružnim pokretima lako kreće od stopala do koljena.
2. drndanje palčeve. Uhvatite potkoljenica s obje ruke, palac, u sredini i busting mijesiti na kožu, koji se kreće prema gore. Na potkoljenicama su vrlo osjetljivi, pa podešavanje sile udarca. Rad nježno i postupno povećanje opterećenja.
3. češalj udaraca. Izvodi sa bokserom, kao što je prethodno na bedro.
4. cijeđenje zglob. Stavite ga na zapešću stražnjoj nozi iznad pete, kretati od dna prema gore, prodavlivaya kože. Besplatno ruka treba držati nogu, tako da ne vrše prevelik pritisak na zglob.
5. cijeđenje šakom. Stavi šaku na stražnjoj nozi iznad pete i kreće prema gore, mijesiti zglobove kože.
6. cijeđenje palac. Uhvatite donji dio potkoljenice, palme, palac, skupa pod kutom na njega. Pomicanjem ruku, zgnječiti palac kože. Ova vježba se može učiniti s dvije ruke.
7. drndanje. Uhvatite potkoljenice i dlanove obje ruke, radi prstima, ponavljamo preko tkanine od vrha do dna. Onda ići gore.
8. trnci. Prsti svjetlo, ali brzo.

Ponovite vježbu sa drugom nogom.

Kompletan anticelulitna masaža

1. Cijeđenje cijelu nogu. Obujmio ili dvije noge i čvrsto dovesti svoje ruke. Na području koljena smanjiti opterećenje na bedra - opet povećati.

Za ostale problematičnih područja - ispred bedara, trbuha i nadlaktice - koristiti iste tehnike.

Koliko često Anticelulitna masaža

Za najbolje rezultate, anticelulitna masaža je važno da se tijekom: 10-14 postupaka svakih 1-3 dana. Optimalni razmak između tečajeva - od tri do šest mjeseci.

Najbolja stvar za učiniti Anticelulitna masaža odmah nakon buđenja ili prije odlaska na spavanje.

vidi također

• Lica masaža koja će vas ljepši od 7 minuta na dan →
• Vježbe koje bolje od čučanj i deadlift pumped stražnjicu →
• Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana: operativni priručnik →