Kako se pripremiti za blagdan
1. Nemojte gladovati prije svečane večeri
Preskoči večeru i doručak u nadi da će večer će dobiti više - gubljenje strategije. Ako upuštati u hrani cijeli dan, navečer želim jesti više nego inače. Za osjećaj gladi se dodaje osjećaj da možete imati sve što želite u bilo kojoj količini, ne jesti cijeli dan. Ali ovo je izravan način za prejedanje.
Kako bi zadržali kontrolu nad sobom tijekom zabave, pokušajte ne biti previše gladni. A pogotovo ne preskakati doručak i ručak u nadi da ostavlja više prostora u želucu. To će pomoćiJesam li stvarno gladan?. ne jesti previše više ne opijaju.
2. opustiti
Umorni stanju sebe kontrolirati teže. Razlog je u tome što, kada smo pod stresom, tijelo otpušta hormon kortizol. Što je veća naprezanja, što je viša razina. Ovaj hormon povećavaZašto stres uzrokuje ljudi prejesti apetit i vodi nas da vole masnu hranu.
Sjeti se, kao da smanjene samokontrole i samosažaljenja pojavljuje se nakon napornog dana na poslu: Želite li se nagraditi s nešto ukusno, i razmišljati o slici, zdravlje, a posljedice ne bi bilo poželjno. Dakle, pokušajte se opustiti, na blagdan u vrijeme osjećati osvježeno i puni energije.
3. piće enterosorbent
Enterosorbent - alat koji apsorbira štetne tvari u želucu i pomaže rad. Na primjer, kada se jede previše masne hrane ili otrov.
Sorbents razlikuju sorpcije kapaciteta: što je veća, to je manje novca koje je potrebno poduzeti. Dakle, kada piti aktivni ugljen, morate 5-10 tablete u isto vrijeme, ovisno o težini. Ako ne želite da se gušiti ugljen, tu su moderni ekvivalenti. Na primjer, "polisorb„: Jedan prijem - 1-2 žlice. Može se razrijediti u soku, voćnih napitaka i majčino mlijeko, i ima gotovo bez nuspojava.
Natalia Koshkin
Zdrave prehrane, prehrana trener, autor projekta na zdravoj prehrani NK zdravstvo.
„Polisorb” u interakciju s korisnim crijevne mikroflore. Ona prikuplja i prikazuje tijelo od samo štetnih tvari, ostavljajući netaknut korisno.
„Polisorb” može usporediti s drugim Sorbents visokim sigurnosnim zahtjevima i nedostatka ukusa i drugih kemijskih aditiva u sastavu - to čini moguće njegovo korištenje tijekom trudnoće i grudi hranjenje.
Da enterosorbent bio najučinkovitiji, morate ga uzeti prije obroka i odmah nakon toga. Tako da će apsorbirati sve toksine, dobio u želucu, i voditi ih iz tijela.
Kako pravilno jesti, da ne prejesti
1. Budite selektivni
Obično svečani stol nagomilane desetaka jela: salate, kiseli krastavci, rezanje, vruće kolač. Ako slijedite ovaj postupak, ustati od stola bez osjećaja težine neće uspjeti.
Ne jesti previše, samo odaberite s popisa onih jela koje želite upravo to probati i staviti malo svaki na svoj tanjur. Plate izgleda srdačna, ako je stavila salatu. Pokušajte ne da se u potpunosti isprazniti tanjur, inače možda želite dopuniti.
Natalia Koshkin
Zdrave prehrane, prehrana trener, autor projekta na zdravoj prehrani NK zdravstvo.
Najviše štetnih hrane, što se može vidjeti na stolu za odmor - a majoneza salate, rakovi štapići, dimljeni kobasice i trgovina kolači. Oni sadrže trans masti koje uništavaju stanice tijela. Pokušaj da se odluče za svjetlo jela od povrća i suzdržati se od slatke napitke. Tako da spasi sam sebe nekoliko stotina kalorija.
2. Ne naslanjajte se na slano i slatko
slanVeza između soli i težina. i slatko14 jednostavnih načina da prestanete jesti puno šećera. jela pale apetit. Na primjer, nakon što je sendvič s maslacem i crvenim kavijarom želi još - ne samo zato što je ukusna, nego i zato što je debela i slano. Pokušajte jesti manje od tih namirnica, favorizirajući proteinske hrane (meso, riba), povrća i ljekovitog bilja. Oni su brzo datiNamirnice koje praznog vozila glađu. osjećaj punine, i bit će vam lakše odustati loše iskušenja.
3. naslađivati se
Postoje različite postavke, da ljudi dolaze na stol: pokušati sve malo, ne prejesti, stop. Ali oni ne rade: na kraju večeri ipak naći s punjena trbuhu i probudio savjest. Mnogo učinkovitiji motivacija da se zadovoljstvo jesti. Sjedeći za stolom, pronaći najviše ukusna jela i uživati u hrani. Ne žuri i uživati u tom procesu. Tako da neće jesti previše, ali vam se neće osjećati uskraćeno.
4. Sjedi daleko od grickalica
Ljudi imaju tendenciju da jedu sve što stoji ispred njih. Stoga, stavite na tanjur jela koje želite probati i sjediti daleko od grickalica.
5. Pokušajte ne piti puno alkohola
alkohol stimuliraAlkohol i unos hrane. apetit i isključivanjeJe smanjen leptin izlučivanje NAKON ALKOHOL GUTANJE kateholamina posredovane?. zasićenja centar koji se nalazi u hipotalamusu. Dakle, u situaciji u kojoj možete dobiti par sendviča ili ne jesti uopće, mi i dalje popuniti tanjur. Osim toga, alkohol usporavaUčinci konzumacije alkohola Po probavnog trakta. probava: tijelo percipira etilnog alkohola kao toksin, prvenstveno nastoji riješiti to.
6. Pitajte neke od hrana sa
To se događa da je sve ukusno. Ako ste u takvoj situaciji, pitajte neke od hrane sa sobom. Tako da ne poremetiti domaćinima koji jedu premalo, i neće odbiti sebe u užitak - ona će jednostavno traje i trajat će dva dana.
Što učiniti ako vam još uvijek pereeli
Ako prejedanje je poremećen probavu: jede previše, to je masna i teška. Želudac ručke njemu za nas, kao što je bilo dozhovyvaya, ali zbog prekomjerne postaje teška - tu je osjećaj nelagode. Simptomi prejedanja može biti različit: osjećamo umor, bol ili nadutost, mučnina i žgaravica. Evo što učiniti u ovoj situaciji.
1. opustiti
Nemojte se kriviti za to što jede previše. To se događa, a to je ništa brinuti.
Da bi dobio 1 kg masti, morateKalorijska ekvivalenata dobio ili izgubio težinu. konzumirati 7716 kalorija, a to je 15 Big Mac! Najvjerojatnije, vi ne jede toliko.
Ako previše sami krivi za slabe volje, doživjet ćete na stres, a žele imati više. Sjetite se kortizol, koji smo opisali iznad?
2. Ne preskakati obroke
Nakon što jesti ne treba se ograničiti na hranu i kazniti štrajk glađu. Kada osjetite glad, pojedite nešto lagano. WebMD preporučuje medicinska izdanjeDijeta 911: Nakon što se prejesti. izbornik za dan:
- doručak: Svjetlo jogurt s bobicama.
- užina: posluživanje voća i kriška nemasnog sira.
- ručak: salata s piletinom ili ribom ili cijeli sendvič pšenice s tunom ili puretina.
- ručak: povrća juha i narančasta.
- večera: riba s povrćem.
Natalia Koshkin
Zdrave prehrane, prehrana trener, autor projekta na zdravoj prehrani NK zdravstvo.
Da biste dobili osloboditi od posljedica prejedanja, neka vaše tijelo odmoriti. Ako želite, možete se dogovoriti natašte dan na heljda ili zobeno brašno ili jesti jednostavan obrok svjetlo. Za maksimalni učinak uzeti nakon blagdana enterosorbent. Tako da osloboditi tijelo od toksina koji su dobili u nju nakon teškog obroka i sebe - od nadutosti i druge neugodne simptome.
3. piti vodu
Kada pereeli, želudac treba pomoć reciklirati hranu. Uz ovu funkciju, upravlja vodu: ona potičeDa li pijenje vode tijekom ili nakon obroka remeti probavu?. probava razbijanje dolje hrane i omogućuje hranjive tvari bolje apsorbiraju. Osim toga, voda pomaže u vremenu da se osjećaju sitosti i ne jedu previše.
4. Ići u teretanu ili šetnju
Nakon jesti nikakvu korisnu aktivnost: šetnja u parku, trening, doma čišćenje. Ali ako se vježba, ne obavljaju pretjeranu količinu vježbanja: možda se ozlijedio i da će morati odgoditi trening na duži period.
Morate konzultirati svog liječnika ako ste nakon blagdan oštro se osjeća loše: tu su bolovi u svim dijelovima trbuha, ponovio povraćanje, proljev, groznicu. To može biti simptom ne samo od trovanja hranom, ali i razvoj crijevne opstrukcije ili akutnog kolecistitisa ili pankreatitisa.
Kako piti do jutra nije bilo loše
Tajna način da se pije puno i ne opijajte tamo. No, možete popiti više mudro i izbjeći jutarnju mamurluka. Evo što učiniti.
1. Pijte „Polisorb” prije obroka
mamurluk - Trovanje hranom je etanol raspad. Toksini se apsorbira u krv, pa groznica cijelo tijelo, a ne samo vaš želudac. Ali, ako prije obroka uzimaju enterosorbent, to će se vezati toksine i dovesti tijelo. Zbog tog raspada će proizvoditi etanol u krvi nisu u velikom broju i neće biti toliko otrovati tijelo ujutro.
Za „Polisorb” djelovao učinkovito, morate ga uzimati tri puta: prije obroka, a nakon što ga je sljedećeg jutra.
2. Alternativna alkoholna pića s bezalkoholnih pića
Alkohol povlačenje tekućine iz tijela i uzrokuje dehidraciju, tako da sljedećeg jutra kao glavobolja i bolan tijela. Da bi to spriječili, alternativne pića s bezalkoholnih pića: voda, voćnih napitaka i drugih. Dobar izbor - kruška sok. prema studijiMAMURLUK može spriječiti pijenjem kruška sok prije alkohola, kažu znanstvenici. On ograničava mamurluk i smanjuje razinu šećera u krvi, ali treba piti prije nego krećemo na alkohol.
Izbjegavajte obojene sokove i energije: oni sadrže kofein, što može uzrokovatiKofein Utjecaj na kardiovaskularni sustav. infarkt miokarda i anginu.
3. prezalogajiti
Alkohol apsorbira sporije, ako ima hrane u želucu. To je najbolje spriječiti apsorpciju alkohola masne grickalice, banana, pire od krumpira. Oni obuhvatiti želuca i usporiti opijenost.
4. Kontrola se
Ne pustiti vjetrove: Morate piti što je manje moguće da se osjećaju dobro u jutarnjim satima. Točno reći koliko možete popiti bez posljedica, ne može biti: ona ovisi o težini, dobi i individualnim karakteristikama organizma.
ali postojiŠto je standardni piće?. standardna doza alkohola: 30-40 grama čistog alkohola dnevno za muškarce i 20-30 grama za žene.
Na primjer, jedan udarac od duha ili pintu piva - 20 g tog alkohola. Pa sigurno služi za muškarce - dvije čaše pića ili litre piva, za žene - čašicu žestokog pića ili dvije čaše vina.
Od nižim učinke alkohola
Pijenje alkohol u velikim količinama dovodi do posljedica. Ali ako i dalje piti, odaberite jasne ili lakši pića: vodka, gin, bijelo vino ili svijetlo pivo. Tamno alkohol sadržiHangover prevencija: Da li lakši u boji pića pomoć?. Nečistoće koje doprinose mamurluka.
Izbjegavajte pića sa šećerom i sokom: slatkoću takvih pića maskiOvih 7 alkoholna pića koji će vam dati najgore mamurluka. Da li pijete više nego što je planirano. Također, ne miješati alkohol sa sodom: ugljični dioksid sadržane u njemu, ubrzava apsorpciju alkohola u krv i tijelo dobiva više toksina. Iz istog razloga bolje je da ne zloupotrebe šampanjca.
Je li moguće da se na putu od pića i smanjiti stupanj
Hangover ne ovisi o tome što napitci ste pili, i na količinu alkohola konzumiraju.
Jedan sat ljudski organizam u stanjuhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g koš alkohola. Ako pijete više alkohola nema vremena za prerađuje i otrova u tijelu.
Stoga miješati pića može, samo je pitanje je količina alkohola konzumira. I tu dolazi problem: alkoholnih pića pili brže i lakše nego jak. Stoga, ako smanjite stupanj i nakon rakija otići na pivo, proći kroz mnogo lakše.
Ista situacija i sa povećanjem stupnja. Obično idemo na piće gotovo trijezan - nakon limenke piva ili čašu vina. Mislimo da nismo pijani, te u korištenju žestokih pića ne uzima u obzir ono što je već pijan. I također izdvojiti za večer.
Dakle, kada se pije jedan alkoholno piće cijelu noć, bolje je da shvatite koliko je već korišten i ne može zaustaviti na vrijeme.
Što ako dođe mamurluk
Mamurluk - ovaj organizam trovanje acetaldehid, koji se oblikuje nakon oksidacije etanola. On je dugo vremenaVisoke razine acetaldehida nakon primjene etanola - Razlika između alkoholnih i bezalkoholnih subjekata. u krvi, i da ga povuče, to treba vremena. Nema fondova, koji će ukloniti mamurluk „kao rukom”, ali može olakšati simptome.
1. Vrati vlage ravnotežu
Kao što smo već spomenuli, alkohol povlačenje tekućine iz tijela i uzrokuje dehidraciju - zbog čega je sljedećeg jutra kao glavobolje i bolan tijela. Vratiti ravnotežu, trebate piti vodu, čak i ako ne želite: ne vodno tijelo polako dobiva osloboditi od toksina i mamurluk će trajati duže.
Možete piti ne samo vodu, nego i sokove, voćne napitke, slane vode (ne biti zbunjen sa marinadom - od njega će biti još gore!) I mesne. Izbjegavajte kavu i čaj sadrže kofein, što povećava opterećenje na srce. Zajedno s etanolom, što može uzrokovati angina ili infarkt miokarda.
2. piće enterosorbent
Uzmi ga, naravno, bilo je potrebno da se strankama, ali da bi otrov iz tijela, bolje je koristiti sva raspoloživa sredstva.
Natalia Koshkin
Zdrave prehrane, prehrana trener, autor projekta na zdravoj prehrani NK zdravstvo.
kelatoriUzimajući u crijevima, vezati otrovne tvari i, vrlo važno, ukloniti ih iz tijela. Prema tome, u roku od 2-3 sata nakon uzimanja lijeka potrebne za postizanje stolicu. To je u ovom trenutku sorbensa maksimalno apsorbira toksine, ali i počeo da ih ne vratiti.
3. ne pohmelyatsya
Novi dio alkohola samo će povećati opterećenje na tijelo te će se još veći trovanje.
4. piće analgetik
Ako split glave, piti analgetik - ibuprofen ili aspirin. Paracetamol ne mogu prihvatiti: u tijelu se pretvara u otrovnoj tvari i daje još veći teret na jetru.
5. san
Najlakši način da prežive mamurluk u snu: čašu vode, uzeti analgetik i pokušati spavati. Neugodni simptomi će proćimamurluk. 24 sata - toliko vremena tijelo treba da biste dobili osloboditi od toksina.