Stacey Laura Lloyd
Pisac, stručnjak za zdravim načinom života i prehrane.
Ken Lloyd
Ph.D., University of California, konzultant za upravljanje, psiholog.
U posljednjih nekoliko godina, tijek rada promijenila puno. Mi ne žive na pozitivne promjene. Što je važnije: predstavnici setu počeo dobivanjem težine zanimanja.
I nije da se masti ružan, ali dobro da bude tanak. Na trenutak zaboraviti bodipozitive. Dodatnu težinu u budućnosti ugroziti razvoj kardiovaskularnih bolesti, depresije, dijabetesa, raka.
Kako bi izbjegli takav rizik? Ako vrlo kratko, potrebno je da se presele više tijekom dana i pratiti što jesti. Na posljednjem prebiva. Evo nekoliko pravila koja će vam pomoći da ne udebljati.
Pravilno doručak
Pravilo broj jedan. Nemojte preskočiti doručak
Često za prvi obrok banalnog nedostatka vremena. Zbog onoga što je cijeli dan ne objavljuje snažan osjećaj gladi. Uredski radnici nositi se s njom na standardan način - nezdrave grickalice keksa i čokolade. Nemojte biti tako. Čini se da nije dovoljno vremena? Ustanite 15 minuta ranije.
Zdrav doručak će vam dati mnogo više energije po danu nego prošle psevdosna trenutak.
„Rad bez kalorija”
Pravilo broj dva. Izbjegavajte visoko-kaloričnu proizvoda
Čuli ste dobro poznati mit da doručak možete jesti sve što želite iu bilo kojoj količini - tijelo u jutarnjim satima radi dobro probavlja. Ali ne. Čak je i prvi obrok neće ići u prilog, ako je član od visoko-kaloričnu hranu s visokim sadržajem šećera, masti i ugljikohidrata.
Ispunite svoje jutro uz krafne, peciva, peciva sa glazurom i cimeta, te se pripremaju tlo za razvoj kardiovaskularnih bolesti, problema s jetrom, dijabetesa, i, naravno, pretilost.
„Rad bez kalorija”
Broj Pravilo 3. Budite pažljivi doručkovao izvan kuće
Što se tiče onih koji ne žele kuhati u jutarnjim satima, pa Put vodi u kafiću ili kupiti brze hrane. Kava s aditivima i kolač s cimetom - to je 700 kalorija i 15 grama masnoće. Ne zaboravite da je u prosjeku dnevno trebate 2000 kalorija. Gotovo jedna trećina dnevne potrebe možete zaraditi tako nesytnym doručak.
Ako idete u jutarnjim satima u kafiću, može pripremiti unaprijed: vidjeti sadržaj izbornika i kalorija vaših omiljenih jela. Naručite one koji neće biti vidljive na slici, au isto vrijeme ispunjen.
Pravilo broj 4. Jedite uravnoteženo
Ne postoji niti jedan ispravan recept za doručak. Zdrav doručak može biti drugačiji svaki dan. No, pokušati uključiti proteina, vlakana i vitamina, zaboraviti osjećaj gladi do ručka. Evo nekoliko mogućnosti:
- Jaja. Bogata proteinima, zasićena, pomažu u održavanju težine.
- Žitarice. Brzo i jednostavno za doručak. Odabrati pahuljice bez visokim sadržajem šećera i praćene dio veličine (npr koristiti mjereno staklo).
- Kashi. Dobro za srce. Sadrže topiva vlakna, snižava kolesterol. Dakle, popularne zobene pahuljice, između ostalog, pomaže u kontroli apetita i povećava osjećaj sitosti.
- Jogurt. Za one koji nemaju dovoljno vremena. Odabrati mršavih jogurt ili grčkog, naznačen time, dvostruko više proteina nego što je uobičajeno.
- Skuta. kalcij i proteinski izvor.
- Smoothies. Korisno zamjena za slatke napitke. Sastav može sadržavati smoothies i svježe i smrznuto voće, povrće, tofu, orasi, badem i sojino mlijeko.
- Voda. Piće prvaka.
- Čaj. Zdravije, pogotovo za srce od kave. To smanjuje rizik od hipertenzije.
Pravilno ručak
Pravilo broj jedan. Ne idite za poslovne ručkove u kafiću
Statistika neumoljiv. Znanstvenici su otkrili da su oni koji idu na ručak u kafićima i restoranima konzumirati oko 158 kalorija više od norme. Ako preračunati ove male figure na skali od godine ove večere koju će dobiti 5 kg godišnje. Ili gledati pažljivo koliko jedete, ili zaboraviti na ručak.
Pravilo broj dva. Jedite polako
Kada se brzo apsorbiraju hranu, mozak nema vremena da se signal iz probavnog sustava da ste zadovoljni. Dakle, u brzom tempu, jedete mnogo više nego što je zapravo potrebno.
Broj Pravilo 3. Ne jesti na radnom mjestu
Kada jedete u isto vrijeme obavljati malu tvrtku na posao, da apsorbiraju hranu vrlo nejasno. Takva apstraktna hrana dovodi do debljanja.
Kad se usredotočite na slanje e-pošte, analizira podatke i pisanje izvješća, teško je pratiti koliko ste pojeli. Kao rezultat toga, vi ste više vjerojatno da će prejesti.
„Rad bez kalorija”
Osim toga, ručak na radnom mjestu - nehigijenskim navike. Autori daju zanimljive statistike sa Sveučilišta u Arizoni: desktop je oko 400 puta više bakterija od prosječne WC.
Pravilo broj 4. Uzmi lunch paketa
Pravo jesti, zdrav ručak To bi trebao biti u torbi. Ovaj povoljan aktivnost na nekoliko načina: možete kontrolirati sastav obroka, posluživanje veličinu i cijenu.
Imajte na umu da hrana za ručak mora biti odabran tako, da nisu razmažena za par sati izvan hladnjaka. Evo nekoliko mogućnosti:
- Nemasno meso. Pileća prsa bez kože, purećeg mesa ili lososa. Izvori proteina i vlakana.
- Povrće i voće. Korisno, hranjiv i bez kalorija.
- Korisni sendviča. Zamijenite visoko-kaloričnu muffine na pita kruh, počevši s niskim udjelom masti tune ili piletine, dodati više svježeg povrća i hummus kao dolijevanja goriva.
- Voda. Za raznolikost, možete dodati malo limunovog soka, kriška krastavca, menta grani ili smrznute bobice.
Pravilno večera
Pravilo broj jedan. Ne prejesti
U večernjim satima, vaše šanse za dobivanje masti neće nestati. Dakle, budite sigurni da prati posluživanje veličina. Da bi se lakše da se brine o sebi, jesti iz jedne male ploče.
Voće i povrće? Oko šaka. Proteinski proizvodi? S dlana. Grickalice? Kao što će stati na dvije ruke, presavijen „brod”. Hrana s visokim sadržajem škroba? Kao što će stati na prste jedne ruke. Sir? Komad o veličini vašeg palca.
„Rad bez kalorija”
Pravilo broj dva. Isključite TV
Koncentracija je potrebno, ne samo na poslu. Koristite obroka vrijeme za ležerno uživati u ukusnom obroku i razgovor s obitelji. Evo opet je važno da se izbjegne nesvjesno apsorpciju hrane: kad ne pazite, vi ste manje vjerojatno da će prejesti.
Broj Pravilo 3. Ne naslanjajte se na alkohol
Za mnoge ljude, alkohol postaje način da se opustite nakon napornog dana na poslu. Večernji izlet u pub s kolegama ima negativan utjecaj na težinu iz dva razloga. Prvo, u alkoholu je vrlo visok u kalorije. Drugo, koktela i piva često ide uz nezdrave hrane.
Zbog tretira kao pomfrit sa umakom od sira i čilija, čips, prženi sir štapići „happy hour” prijete da postanu jadni sati gorkog žaljenja.
„Rad bez kalorija”
Pravilo broj 4. Nabavite spremni za krevet
U jednom od eksperimenata, University of Pennsylvania otvorio gadan uzorak: manje spavate, to je vjerojatnije da će biti pretili.
To je djelomično zbog činjenice da, dok ste budni, vi ste više vjerojatno da će snack. I obično su proizvodi s visokim udjelom masti. Zbog težine u trbuhu sna postaje teško. Začarani krug.
Nabavite dobro naspavati će pomoći određene hrane i pića: toplo mlijeko, orašasti plodovi i cjelovite žitarice.
„Rad bez kalorija”
I, naravno, nema pića sa kofeinom prije spavanja. Zamijenite šalicu nemasnog jogurta.
Pravilo broj 5. Cook niske kalorijske jela
Svjetlo večera ne mora biti neukusna. Recepti prehrambene jela pogodna za večeru, puno ribe sa špinatom, piletina sa zelenim grahom, tofu i povrće... popušiš kulinarske vještine.
Stacey Laura Lloyd i Ken Loyd su korisne preporuke za sve moguće scenarije: kako se nositi sa prejedanjem prije, za vrijeme, i nakon posla, kako da prevladaju stres, a ne upuštati u proždrljivost, kako se kretati više tijekom dana i naći snage da vježba večer.
Knjiga "Rad bez dodatnih kalorija. Kako ne udebljati na poslu„- detaljan plan za borbu protiv pretilosti za one koji zbog posla provodi većinu svog vremena sjedeći.
Kupi na Litres.ru