Zašto vam je potrebna proteina trese i kako ih pripremati, pa čak i iz jednostavnih sastojaka
Edukativni Program Hrana / / December 19, 2019
Zašto proteina trese
Kao znanstvenici vjerujuMR 2.3.1.2432-08 norme fiziološke potrebe za energijom i hranjivim tvarima za različite skupine ruskog stanovništva.Uvod u Protein summit 2.0: nastavak istraživanja o utjecaju visokokvalitetnih proteina na optimalno zdravlje, Adult dan treba konzumirati 1,2-1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
Ova količina proteina:
- spuštaGrelin i glukagon-sličan peptid 1 koncentracija, 24 h, sitosti i energije i metabolizam supstrata tijekom visoko proteinsku prehrane i mjeri se u komori disanja. Kritična uloga peptida YY u zasićenje i tjelesne težine regulacije proteina posredovana. Regulira sitost u bulimija: ulogu kolccistokinin., Utjecaj visoko proteinsku doručak na postprandijalne grelin odgovor. Proteina inducirana sitosti: učinci i mehanizmi različitih proteina. Proteini i sitost: implikacije za kontrolu težine. A visoko-proteinska dijeta izaziva neprekidne smanjenje apetita, ad libitum unos kalorija i tjelesne težine, unatoč kompenzacijskih promjena u dnevne leptina u plazmi i grelin koncentracije glad tijekom dana i željeUčinci konzumiranja česte, više proteina jela na apetit i sitosti tijekom mršavljenja u prekomjerne težine / pretilih muškaraca noć snack.
- Ona pomaže potrošiti više kalorijaUčinak unosa proteina na potrošnji energije od 24 sata tijekom energetskog ograničenja.
- To pomaže da biste dobili osloboditi od trbuh masnoćaunos proteina Kvaliteta obrnuto povezana s trbušne masti, Unos makronutrijenata kao prediktori 5-y promjena u opsegu struka, Izgubiti težinu i nije dobitakVisoki unos proteina održava održavanje težine nakon tjelesne mršavljenja u ljudi to opet.
- povećavaOdnosi između unosu i kognitivne funkcije u zdravih Korejski djece i adolescenata pozornosti, vizualne i verbalne memorije.
- Zajedno s kalcij i vitamin D nosačeProteina u prehrani: bitan nutrijent za zdravlje kostiju., Proteina u prehrani i skeletni zdravlje: pregled nedavnih ljudskog istraživanja zdravlje kostiju i smanjuje rizik od prijeloma.
- spuštaProteina u prehrani i krvni tlak: sustavni pregled krvnog tlaka.
- povećavaProteina u prehrani i vježbe imaju aditivni učinak na sastav tijela za vrijeme mršavljenja u odraslih žena količina dobrog kolesterola, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Koliko grama proteina trebate konzumirati dnevno da bude zdrav →
Osobe od 70 kg moraju biti 84-112 grama proteina dnevno. Ovaj 200 g kuhane pileća prsa, 2 pileća jaja, 100 grama sira i 100 g crvene ribe. A to je većina visoko-proteinske hrane. Ako ih ne uključuju u svoju prehranu, normalan tip proteina je teže.
Da bi se s dnevnog norme, pokušajte proteina trese. Kuhati ih mnogo lakše i brže. Osim toga, obje konvencionalne proizvode, te od praha kupio u trgovini sportske prehrane.
Što odabrati: prah, ili proteinski shake od proizvoda
Proteinski prah - koncentrirana suha smjesa, koja se dobiva iz uobičajenih hrane: mlijeko, jaja, graha. Ona sadrži iste aminokiseline kao u normalnoj prehrani, ali malo ili bez ugljikohidrata i masti. Kao takav, protein se dobro apsorbira i čini ga lako zadovoljiti kalorija normu.
Za održavanje težine i zdravlja bit će dovoljno konvencionalna protein sirutke, a za vegetarijance i osobe s laktoza netolerancije odgovarajućim soje ili graška proteina. Iako nije nužno biljnog proteina u prahu samo vode ili mlijeka. Možete pripremiti ukusna i zdrava smoothies sa bobicama, banane, orašastih plodova i drugih sastojaka.
Sam svoj majstor: The Complete Guide za pripremu proteinskih smoothies →
Ako ne želite potrošiti novac na sportpit pokušati pripremiti velike proteina trese od konvencionalnih proizvoda.
Kako kuhati proteina trese kod kuće
Ako je recept nema drugih preporuka, samo pomiješati sve sastojke s miješalica.
1. Klasični banana protein koktel - 24 g proteina 293 kcal
- 200 g mlijeka
- 100 g obranog sir;
- 1 banana.
2. Protein koktel s jaja i sirup - 17 g proteina 200 kcal
- 200 g mlijeka
- 50 g obranog svježeg sira;
- 1 jaje protein;
- 2 žličice sirup.
3. Voća s medom koktel - 19.5 g proteina 198 kcal
- 100 g obranog sir;
- 100 g mlijeka
- 2 tanke kriške breskve, bolje - smrznute;
- 1 žlica meda.
4. Čokolada protein koktel - 34 g proteina, 482 kcal
- 150 g Greek jogurt;
- 10 sirovi badem;
- 1¹ / ₂ ručavanje kakao žlica prah;
- ¹ / ₂ žličice cimeta;
- 1 banana, zamrznuta i rezan na kriške;
- 150 g mlijeka
- 1 žličica sirupa - na zahtjev.
5. Jagoda protein koktel - 41,5 g proteina 633 kcal
- 450 g jagode;
- 2 žlice šećera;
- 225 g sira;
- 2 žlice meda;
- 1 čajna žličica vanilije;
- 60 ml vode,
- ¹ / ₂ veliki banana ili 1 mala;
- 1 šalica leda;
- šlag - neobavezno.
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Očistite jagode, pomiješati sa šećerom i staviti u pećnicu na 30 minuta. Za kuhanja promiješajte jednom. Izvadite iz pećnice i ohladite.
Uz pomoć blendera, kombinirati bobice i njihov sok s ostalim sastojcima dok ne postane glatko.
6. Protein koktel s ananasa i jagoda - 25,6 g proteina 470 kcal
- 110 g jagoda, svježi ili zamrznuti;
- 125 g Greek jogurt;
- 125 g mlijeka
- 30 g ananasa;
- 40 g meke kikirikijevo ulje;
- ¹ / ₂ žlica meda.
7. Protein koktel s banana i špinata - 22,4 g proteina 196 kcal
- ¹ / ₂ velika banana, narezane i zamrznut;
- 150 g deoleiniziranog grčkog nezaslađen jogurt;
- 225 g špinata;
- ¼ žličice vanilije ekstrakt (3,5 g vanilin šećera).
8. Protein koktel s zobi i voća - 23 g proteina 557 kcal
- 45 g zobenih pahuljica;
- 230 g mlijeka
- 80 g smrznutog bobica;
- 3 žlice meda;
- 100 g Greek jogurt;
- neke led.
9. Protein kokteli i maslac od kikirikija - 22,3 g proteina 485 kcal
- 80 g borovnica i borovnice (može se zamijeniti trešnje);
- 1 žlica maslac od kikirikija;
- 280 g obranog jogurt vanilije;
- 1 srednja banana;
- nekoliko kockica leda.
10. Protein koktel s orašastih plodova i sjemena - 19 g proteina 529 kcal
- 1 žlica sjemenki bundeve;
- 1 žlica sjemenke suncokreta;
- 1 žlica laneno sjeme;
- Rezani 1 banana;
- ¼ žličice vanilije ekstrakt (3,5 g vanilin šećera);
- 8 badema zrna;
- 245 g mlijeka (može biti zamijenjen badem);
- ⅛ žličica kurkuma;
- 1 čajna žličica meda;
- 3 kockice leda.
Bundeve sjemena, suncokret i lana, potopiti preko noći u vodi. Banana staviti u zamrzivač.
Jutro odvod i samljeti sjemenke u blenderu. Dodajte smrznute banane, vanilija, kurkuma, med, mlijeko, bademe i leda i donijeti miješalica dok glatka.
vidi također
- 7 ukusni kokteli za mršavljenje →
- Biljna proteini korisni i gdje su najviše →
- Kako kuhati ljetni smoothie bez recepta →