Što učiniti da se ne udebljati za vrijeme blagdana

1. Nemojte preskočiti doručak proslave Dana

Ako ste s obzirom da preskočite doručak i ručak na posao do apetit za večeru, nemojte to učiniti. Naprotiv, jesti dovoljno srdačna doručak trajati duže nije gladan. Tada se u večernjim satima bit će želja za prejesti.

2. Odaberite proteinske obroke

Proteini daju osjećaj sitosti, pa se svakako kuhati jela od mesa, poput piletine ili puretine. kao vegetarijanske opcije prikladni quinoa, leća, grah.

3. Kad idete u posjet, uzeti nešto s vama

Ne pokušati pogoditi iz onoga što je napravio određenu posudu na zabavi i da li ste ga, uzeti rezervni plan. Pusti ovo jelo će biti korisna, kao što je salata ili lagani desert.

4. Jedite polako

Kada jedete brzo, vaše tijelo nema vremena da shvate što je pijan. Dakle, ne žuriti, polako žvakati i uživati ​​u svakom zalogaju.

5. Ne stavljajte na stol sva jela odjednom

Poslužite hranu, kao što to rade u restoranima - jedan jelo. Ne izlagati na stol sve odjednom. Nakon što je završio jedna porcija, uzeti odmor i mislim da je potrebno da se stvarno ide za više.

6. Jedite više vlakana

Snack na povrće i dodati jelima grah. Sadrže puno vlakana, a to pomaže da ostanu sit duže.

7. Koriste male pločice

Pokušajte se nadmudriti i serviranje hrane na malim pločama - svi oni dijelovi pojaviti veća. I na velikim pločama, naprotiv, bilo bi poželjno priložiti hranu sve više i više.

8. Ne zaboravite korisne masti

Masti moraju biti uključeni u prehrani, daju energiju i potiče apsorpciju masnoće topljivi vitamini A, D, E i K. Dobre masti se nalaze u maslinovom ulju, orasima, avokado. Ne zaboravite ih dodati u salate: vlakana i masti povećanjeMasti i sitost. korisni svojstva međusobno.

9. Odustati rafinirani šećer

Jedite hranu u kojoj je šećer prisutan u voću, povrću, cjelovitim žitaricama. Ako i dalje stvarno želite probati kolač ili neki drugi desert, uzeti mali komad.

10. Nemojte se bojati dati

Neki poput priložiti obitelji i prijateljima dodatkom aditiva i otpada je često nezgodno. No, nemojte se prisiljavati da prejesti, samo pristojno reći "ne».

11. Čekaj, prije uzimanja dopunu

Signal da želudac ušao hranu dosegne mozak samo 20 minuta. Dakle, prije nego što vrijede sami druga žetva, ustati od stola, šetnje, razgovor s prijateljima. Možda onda ćete shvatiti da više ne želite jesti.

12. Jesti manje brze ugljikohidrate

Bijeli kruh, peciva, slastice i sode sadrže jednostavne ugljikohidrate. Oni su brzo uklonjen, skokove razine šećera u krvi, ali na kraju vrlo brzo, želimo ponovno jesti. Bolje je dati prednost složene ugljikohidrate: integralnog kruha, smeđa riža, quinoa.

13. Uklonite ostatke

Stavite sve što je ostalo nepojedene i pohraniti u hladnjaku ili zamrznuti. Ako hrana nije pred njegovim očima, nećete uzeti sebi još jedan dodatak, a ne prejedanje. Ili je ležala na spremnicima hrane i dati gostima kad odu.

14. Isključite TV tijekom obroka vremena

Omesti omiljenih filmova, ne primijetiti koliko je jeo slatkiše i čokolade. Da i oglašavanje junk food povećava želju za jesti ili piti nešto visoko-kaloričnu.

15. preživati

To će vas zaustaviti kada dođete za drugi sendvič ili komad torte.

16. Sjedi daleko od iskušenja

Približava sjesti jesti, što više jesti. Okreni se tako primamljivo deserti nisu bili u svom vidnom polju. Pokušajte slušati želucu, a ne oslanjajući se samo na oči.

17. Ne naslanjajte se na alkohol

Uz to, ne samo da ćete dobiti kalorija, Ali isto tako nećete moći sami kontrolirati. U tom stanju, prejesti mnogo lakše.

18. Odmorite

Uživanja u nekom određenom jelu, ti si samo još više žele jesti. Pokušajte nekoliko komada, ali ne prejesti, razmišljati o ugodnom svečane sjednice. Na primjer, kako vam se otvoriti darove, gledajući svoj omiljeni božićni film ili igrati u snijegu. Vi ste rastreseni, a žele pojesti nešto ukusno oslabitiSpoznajna Eksperimentalni pristup za razumijevanje i smanjenje potrebe za hranom. .

19. piti vodu

Voda će dati osjećaj sitosti, pa ćete jesti manjeVoda potrošnja povećava Mršavljenje Tijekom Hypocaloric Dijeta intervencije u sredovječnih i starijih osoba.. Osim toga, za razliku od soda i sokova, to nema kalorija i šećera. Dakle, počastite se čašom vina na večeru, a zatim piti običnu vodu.

20. Postavite realne ciljeve

Na početku nove godine smo navikli postaviti sebi nove ciljeve, ali neisplativim težnje (npr izgubiti dvije veličine do veljače) donosi samo razočaranje. sačiniti konkretne ostvarive ciljeveZapiši ih i stavite ga na istaknutom mjestu, kao što je na vratima hladnjaka. Uvijek ih imajući pred očima, to će biti lakše staviti na njih.