Što mogu jesti na visoko proteinska dijeta

Početak

Prvo, pogledajte kako se takve dijete radi. Žene bi trebao biti barem 50 grama proteina dnevno za muškarce - 60 g. Proteinske dijete su mnogo više. Ovi dodatni proteini ste dobili od graha, meso, orasi, jaja, plodovi mora, sira, soje. Takva dijeta ograničiti količinu ugljikohidrata, voća i povrća.

Zbog nedostatka ugljikohidrata tijelo počinje sagorijevati masnoće, a da izgubite težinu. To stanje se naziva ketoze. Ona pomaže tijelu da prežive u uvjetima nedostatka ugljikohidrata. Međutim, ketoze može biti opasno za tijelo, posebno za osobe s invaliditetom metabolizam. Osim toga, to uzrokuje neugodne simptome kao što su glavobolja, razdražljivost, mučnina.

Venturing na proteinskoj dijeti, procijeniti njihovo zdravlje.

Pažljivo proučavanje različitih dijeta. Odaberite onu koja uključuje bjelančevine povrća i određena količina ugljikohidrata. Izbjegavajte masne mesa i ne zaboravite uključiti u prehrani povrća. U idealnom slučaju trebali konzultirati liječnika ili nutricionista i napraviti plan obroka koji je pogodan za svoje tijelo.

Koje namirnice se mogu jesti

nemasna govedina

Tako da ćete dobiti puno korisnih proteina, ali manje nezdrave masti. U nemasna govedina (kao što je pečenica odrezak) zasićenih masnoća je gotovo isti kao u dijelovima pileća prsa bez kože.

piletina

Jesti bijelo meso piletine umjesto mrak. U njemu puno manje masnoće. Također, ne zaboravite da uklonite koru, jer on sadrži zasićene masti. Oni smatraju da su štetni za kardiovaskularni sustav.

svinjetina

Svinjskog dovoljno proteina i ne previše masnoće. Odaberite fileta, rebra, odrezak pisanica ili noževa.

riba

To je vrlo visoko u bjelančevina i gotovo uvijek niska u masti. Možete čak imati lijepu masti riba kao što su losos i tuna. Oni sadrže omega-3 masne kiseline, koristan za srce. Obično u našoj prehrani nisu dovoljni.

jaja

To je izvor dobar zdrave proteina. Iako postoji žumanjčana kolesterola, to ne utječe na razinu kolesterola u krvi. On se diže iz zasićene masti i trans masti.

soja

Proteini sadržane ne samo u proizvodima životinjskog podrijetla. Dobar izvor povrća - soja. Iz čini tofu i druge namirnice koje mogu zamijeniti meso.

puls

350 g graha sadrži više proteina 85 g prženih odreska. Osim toga, oni sadrže korisne dijetalnih vlakana. Oni pomažu da ostanu sit duže i smanjiti razinu „lošeg” kolesterola (LDL).

mliječni proizvodi

Mlijeko, sir i jogurt nisu samo proteini, ali i korisno za kalcija kosti i srca. Odaberite hranu s niskim sadržajem masnoće, kako ne bi dobili previše kalorija.

cjelovite žitarice

Visoko-proteinska dijeta ograničiti potrošnju žitarica. No, oni su potrebni, barem u malim količinama. Dati prednost cijelog zrna. Od njih ćete dobiti masnoća i hranjivih tvari.

Kada kupiti proizvode od cjelovitih žitarica, pogledajte naljepnicu. Odaberite proizvode s niskim udjelom šećera i masti.

Voće i povrće

Većina low-carb dijeta dopustiti povrće, ali ograničenje voće. Ne brinite ako s vremena na vrijeme odustati voće za smanjenje broja ugljikohidrati. No, nakon što je dijeta potrebna kako bi ih ponovo omogućiti u prehrani. Oni su neophodni za zdravlje.

vidi također

• 5 dijeta, učinkovitost što je potvrđeno od strane znanstvenika →
• Koliko grama proteina trebate konzumirati dnevno da bude zdrav →
• Kako izgubiti težinu bez natašte: Dukan dijeta →