Mediteranska prehrana je dobra, a čini se da sjedi

Što je bit mediteranske prehrane

Mediteranska prehrana nije stroga zabrana i restrikcija kalorija. Postoji samo jedan recept asortiman proizvoda, njihovu potrošnju i tjelesne aktivnosti.

Temelj prehrane su voće i povrće, žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, masline i maslinovo ulje. Od životinja prednost hrana se daje riba i morskih plodova, peradi, jaja i niske masnoće mliječnih proizvoda. Crvena i mesne prerađevine treba jesti rijetko i malo.

Kuhati i jesti hranu treba biti s obitelji i prijateljima: to stvara osjećaj zajedništva i socijalne podrške potrebneSocijalna i emocionalna podrška i njegovu ulogu za zdravlje zdravlja.

Druga obavezna komponenta - fizička aktivnost. Potrebno je da se presele barem 30 minuta dnevno: hodati, Stepenice, obavlja kućanske poslove. Izlaz je najbolje učiniti na svježem zraku i dobrom društvu.

da li mediteranska prehrana pomaže izgubiti na težini

Mediteranska prehrana pomažeMršavljenje sa malo ugljikohidrata, Mediteran, ili nemasna dijeta , Učinak u mediteranskom stilu Dijeta na endotelne disfunkcije i markere upale krvožilnog sustava u Metabolički sindrom

, Mediteranska dijeta i mršavljenja: meta-analize randomiziranih kontroliranih pokusa. smanjiti težinu, ali opipljive rezultate potrebno najmanje šest mjeseci. U isto vrijeme, gubitak težine će se održati udobno i gotovo nezapaženo, bez boli, iznenadne težine skokova i mita bivšem slici.

Ako brzo trebate izgubiti težinu, možete koristiti pravila mediteranske prehrane, ali ograničiti unos kalorija. Kako i koliko smanjiti svoje prehrane, čitati ovdje.

Koje druge prednosti su na mediteranskoj prehrani

Glavna prednost mediteranske prehrane - njegove zdravstvene prednosti. Sredinom 20-ih godina XX stoljeća, znanstvenici su primijetiliDijeta Recenzija: Mediteranska prehranaTo je, unatoč nedostatku pristupačne medicine, ljudi Kreta, Grčka i južne Italije rijetko obolijevaju i žive duže. Nakon promocije dijeta Brojna su istraživanja dokazala svoje zdravstvene prednosti, posebno za srce i krvne žile.

Dijeta smanjuje za gotovo polaMediteranska prehrana i životni vijek; izvan maslinovog ulja, voća i povrća rizik od kardiovaskularnih bolesti - vodeći10 Vodeći uzroci smrti u svijetu uzrok smrti u svijetu.

Također, na dijeti smanjen šećer u krvi i povećavaju osjetljivost na inzulin, što smanjujeSmanjenje učestalosti dijabetesa tipa 2 s mediteranske prehrane: rezultati PREDIMED-Reus prehrane intervencije slučajno ispitivanje rizik od dijabetesa tipa II i metaboličkihUtjecaj mediteranske dijete nadopunjene s orasima na metabolički sindrom statususindrom.

Stvaranje izbornika

To je najbolje da se oslanjaju na propiseMediteranska prehrana piramida danas. Znanost i kulturne obnove znanstvenici i stručnjaci iz zemalja Mediterana.

Ako je potrebno, promijenite posluživanje veličine bi odgovarao Vašim potrebama. Ako želite brzo izgubiti na težini, izračunati kalorije i staviti na njega, što je izbornik.

Što uključiti u svaki obrok

Pokušajte dodati ove proizvode na svaki glavni obrok: doručak, ručak i večera. Ako ne, otkloni nedostatak tijekom dana. Na primjer, doručak bez povrća, a zatim ih dodati na svoju užinu.

• 125-250 g kuhanog riže, kuskusa, tjestenina i drugih proizvoda od žitarica ili cijelog zrna kruha 1-2 komada od 40-50
• 150-300 g voća. Pokušajte odabrati različite plodove dobiti sve potrebne vitamine.
• Više od dva obroka povrća za 80- Odaberite razne povrća, pokušajte jesti barem dio sirovo.
• maslinovo ulje. To je glavni izvor masnoća u prehrani. Dodati ga u salate, koristiti za prženje.
• 1,5-2 litara čiste vode, po želji - biljne čajeve.

To je, svaki dan

• 2 obroka mliječnih proizvoda. Jedan služi mlijeka - 250 g jogurta - 200 g meke sira - 120 g, krutina - '40
• 30-100 g masline, oraha ili sjemenke.
• Začini i bilje za kuhanje.
• 1 čaša crnog vina za žene i dvije za muškarce. Možete piti manje ili eliminirati.

To je, svaki tjedan

• 160-200 g bijelog mesa (piletina, puretina).
• Više od 160 g mahunarki.
• 200 g riba i morskih plodova.
• 2-4 jaja.
• Manje od 240 grama krumpira.
• 120-200 g manje crvenog mesa (goveđi, svinjski).
• Manje od 50 g prerađevina (kobasica, dimljeni).
• Manju od 80 g slatkiši.

Što bi moglo biti izbornik za tjedan dana

Layfhaker izbornik za tjedan dana sa pet obroka: tri glavna i dva grickalice. Dijeta se sastoji od oko 1600 kcal. Ako je potrebno konzumirati više ili manje samostalno podići na veličinu posluživanje.

dana 1

• B: 250 grama jabuka začin salate (recept № 5), 40 g integralnog kruha.
• Užina: 30 g badema.
• Ručak: 100 g prženih lososa fileta sa češnjaka i rajčicama (recept № 4), 200 g kuhana riža, breskve.
• Užina: 50 g maslina.
• Večera: 250 grama tjestenine s umakom piletine i brokule vrhnja (recept № 4), 40 g cijelog pšeničnog kruha, jabuke.

2. dan

• Doručak: dva sendviča sa feta sira, rajčice i peršin, jabuka.
• Užina: 40 g pistacija.
• Ručak: 250 g salata sa slanutkom, feta sira i paprike (recept № 9), 40 g integralnog kruha, kruške.
• Užina: 50 g hummus s povrćem Tema: krastavac, mrkva, paprika. Izrežite povrće na trake i Macao humus.
• Večera: 100 g meatballs tuna (recept № 7), 150 g kuhani krumpir, naranče.

dan 3

• B: 250 grama salata, špinat, jabuke, orasi, sir, senf preljev (recept № 8) Cjelovitog brašna kolač.
• Snack: 150 grama ricotta, 20 grama oraha.
• Ručak: 250 g paste od Primavera povrća (recept № 7), Banana.
• Užina: 30 g badema.
• Večera: 250 g kuskusa s povrćem (recept № 10), 40 g integralnog kruha, kruške.

dan 4

• B: 250 g salata sa avokadom, grožđa, rukolom, orasima i kozjim sirom (recept № 8), 40 g integralnog kruha.
• Užina: 40 g sjemena bundeve.
• Ručak: 250 g vrhnja juhe bundeve (recept № 3), 150 g kuskusa s povrćem (recept № 10), Apple.
• Užina: 40 g maslina, 20 g tvrdog sira, krastavac, 2-3 rajčice.
• Večera: 250 grama špageta alla putaneska (recept № 10) 2 mandarina.

dan 5

• Doručak: 2 sendviča od cijelog zrna kruha hummusApple.
• Snack: Slike 5, 30 g badema.
• Ručak: 100 g piletine u kremastom umaku od sira sa špinatom (recept № 4), 200 grama riže, kruške.
• Snack: 150 g grčkog jogurta, breskve.
• Večera: 250 g paste-mediteranskog haringe (recept № 6), Orange.

dan 6

• B: 200 g s frittata špinat (recept № 1), 40 g kruh, breskve.
• Snack: 150 g grčkog jogurta s nekoliko bobica.
• Ručak: 250 g paste brzine alla (recept № 9), Apple.
• Užina: 50 g smjese orašastog i sušenog voća.
• Večera: 150 g biljnog curry gore (recept № 4), 150 grama riže, kruške.

dan 7

• B: 250 g jabuka meda salate (recept № 4) Cjelovitog brašna kolač.
• Snack: 150 g obranog skuta s nekoliko bobica.
• Ručak: 250 g ribljeg juhe (recept № 5), 150 g biljnog curry gore (recept № 4), 40 g kruh, naranče.
• Snack: 30 grama kasu.
• Večera: 250 grama tjestenine s umakom od rajčice (recept № 5), Banana.