Suptilnosti Refidimu: kada trebate jesti više za izgubiti težinu brže

Ako u prehrani te se stalno osjeća glad, težina je stajala na jednom mjestu, i sportsku izvedbu pogoršali, morate Refidima.

Što je Refidimu

Refidimu (Ing. refeed - hrana, hraniti) - to je kratko razdoblje planiranja, u kojoj se konzumiraju više kalorija uglavnom iz ugljikohidrata. Ona pomaže nositi s nekim od negativnih učinaka dugo prehrane.

Obično Refidimu traje od 12 sati do dva dana, a broj kalorija u ovom trenutku se povećava za 20-50%. Međutim, neki ljudi vole konzumirati u Refidimu puta onoliko kalorija kao i prije prehrani.

Zašto trebam Refidimu

Korist od Refidimu u prehrani povezan s razinom leptina. Ovaj hormon peptid koji su uključeni u regulaciju energetskog metabolizma. Ona potiskuje osjećaj gladi i smanjiti njegovu koncentraciju dovodi do usporavanja metabolizam.

Osnovi leptin sinteza odvija u masnom tkivu. Tako da je iznos ovisi o tome koliko ste masne stanice i ono što im je vrijednost.

Tijekom dijeta, kada se gubitak masnih naslaga, a količina ugljikohidrata u prehrani vrlo ograničena, leptin razine kap. Refidimu pomaže u podizanju razine, a time i za dobivanje neke prednosti.

Refidimu ubrzava metabolizam i smanjuje osjećaj gladi

Smanjena leptin razinama povećati glad i želju za visoko-kaloričnu hranu, ali i usporava metabolizam. Ako glad još uvijek možete boriti, sporo metabolizam sinkroniziran na očuvanju energije, može vas dovesti do platoa - nedostatka napretka u vrijeme obroka.

Refidimu pomaže da se nosi s tim. Kratkoročne ugljikohidrata utovar povećava leptin razinama, tako da imate osjećaj gladi je smanjen, a metabolizam se ubrzava.

To je, nakon kratke li prejedanje početi trošiti kalorije brže.

Povećava razinu testosterona

Ljudi u prehrani smanjuje razinu testosterona, što ga čini očuvanje mišićne mase vrlo izazovna. Povećanje leptin razinama u prehrani povećava količinu glikogena u jetri. ovo povećava razinu testosterona i hormon rasta i smanjuje količinu kortizola - katabolički hormon koji se, između ostalog, pogoduje stvaranju visceralnog masnog tkiva.

Ona podržava zdravlje žena

S obzirom na veliki deficit kalorija kod nekih žena je poremećen reproduktivnu funkciju, blijede razdoblja. Ako je to hormonalna neuspjeh traje dugo vremena, ona počinje da pati cijelo tijelo. Dakle, u prehrani žene, poželjno je držati redovite Refidima.

Refidimu poboljšava imunitet

Dijeta sa nedostatkom kalorija može biti loše za sposobnost vašeg tijela da se bori štetne bakterije. Refidimu pruža atenuacije tijelo dovoljno kalorija za održavanje imuniteta.

Povećanje uspješnosti obuke

Ako je osoba na dijeti za duže vrijeme s deficitom kalorija, glikogena u kraju mišića. Refidimu pomaže napuniti i poboljšati performanse na treningu. U isto vrijeme, ako je učinio ispravno Refidimu, ne akumuliraju previše masnoća.

Kako provesti Refidimu ispravno

Za razliku od chitmila (Dan odmora, u kojem možete jesti što god želite), Refidimu više potrebni za fizičke prednosti, od psihološke udobnost.

Refidimu do ubrzanog mršavljenja, morate slijediti nekoliko pravila.

Rasporedi Refidimu samo kada je to potrebno

Refidimu ti stvarno treba, ako:

1. Vi sjedite na dijeti manjkav u kalorija i ugljikohidrata, ali ne izgubiti na težini.
2. Na dijeti ste pogoršali sportsku izvedbu.
3. Zbog kalorijski deficit si poremećen menstrualni ciklus.
4. Kalorijski deficit je loše utječu na imunološki sustav: što počnete da se razbolio često.

Ako jedete zdravu hranu bez deficita kalorija ili ugljikohidrata, ne morate Refidima. To će samo izazvati jesti nešto slatko, a neće donijeti zdravstvene beneficije ili oblika.

Jesti više ugljikohidrata i manje masti

Znanstvenici su otkriliVisoke masnoće jela smanjuju 24-cirkulirajućeg leptina koncentracija u ženaDa hrana s visokim prehrani masti smanjuje koncentraciju leptina za 24 sata.

To znači da sladoled, hamburgeri i pomfrit nisu pogodni za Refidimu, kao da je htio.

Leptin je povezan s metabolizmom glukoze, tako da višak kalorija u danima Refidimu bi trebao biti izrađen na račun ugljikohidrata. I brzo, jer leptin razine povećavaju potrošnju hrane s visokim glikemijskim indeksomVisoki glikemijski indeks ugljikohidrata mijenja dnevni ritam leptina, ali ne koncentracije inzulina.

Ovdje su neke prikladne proizvode:

Kombinirajte s vježbe Refidimu

Kako poboljšati svoje atletske performanse za vrijeme dijeta, a ne akumulira višak masnoće, započeti trening na dan Refidima. Međutim, ne prelaze uobičajenu opterećenje: ako trošite više kalorija nego inače, korištenje opterećenja ugljikohidrata će se smanjiti.

To je najbolje podijeliti višak ugljikohidrata na dva dijela i prve polovice jesti prije treninga, a drugi - nakon. Na primjer, ako je u vrijeme svog dijeta dnevne stope - 1500 kcal dnevno Refidimu možete ga povećati za 20%, odnosno do 1800 kcal. Budući da se 1 g ugljikohidrata 4 kcal, 300 kcal dodatno - 75 g ugljikohidrata. Podijeliti u dva obroka i dobiti ono što možete jesti 37,5 grama ugljikohidrata prije treninga i isto toliko poslije. Ova šačica dvije banane i grožđice ili 200 g zobene pahuljice s medom.

Isto tako, možete izračunati količinu kalorija i ugljikohidrata za svoj Refidima. Ne prelazi normu, i izabrati zdravu hranu, a vi ćete dobiti sve prednosti Refidimu bez rizika ponovnog dobit dodatnu težinu.