Kako se riješiti loših prehrambenih navika

Loše navike nas dovesti do prejesti i dobiti na težini. Ponekad mi se diskretno pojavljuje navike, o kojima čak ne mogu se sjetiti da su tako utjecati na našu težinu. Mi jednostavno ne obratiti pozornost na njih. No, jedna mala navika može uzrokovati nekoliko dodatnih kilograma.

U ovom članku ćemo raspravljati o tome kako da biste dobili osloboditi od loših navika.

Navika nesvjesnog jedenja

To je odavno rezultati studija koje su pokazale da je veći tanjur iz kojeg jedete, više ćete jesti nesvjesno.

Proveli smo eksperiment: u kino gledatelja dao ne baš svježe kokice u velikim čaše, drugi dio je dobio novi proizvod, s istom količinom istih, samo naočale su bili kompaktan. Dakle, prvi dio studije film-ovci su jeli 45% više kokice.

Kako se riješiti

Jedite iz malih tanjura, i nikada ne jesti direktno iz vrećice ili kutije.

Navika jesti noću

Iako nutricionisti sada su podijeljeni u dva tabora: neki još uvijek vjeruju da je loše noću, drugi misle da je to mit. Međutim, nedavne studije pokazuju da svake noći putovanje do hladnjaka i dalje imati negativan utjecaj na našu težinu.

Kako se riješiti

Nakon večere, prilagoditi se na činjenicu da je kuhinja zatvara noću, a vi jednostavno ne mogu dobiti hranu do jutra. Budite sigurni da četkanje zubi, vjerojatno ne želite kršiti čistoće usta hrane. Ako ste stvarno gladni, pokušajte čekati 10 minuta, ako je u to vrijeme osjećaj gladi nije prošao, pokušajte pojesti nešto lagano: komad sira ili voća.

Navika: beskrajne prigristi

Često u jednom danu smo imali nešto gryzom, posebno u uredu. I obično, ovi proizvodi su vrlo visoke u kalorije i puna beskorisnih ugljikohidrata. Navika prigristi polažu u djetinjstvu: to je čips, i bezalkoholna pića i bombona canes.

Kako se riješiti

Dobili osloboditi od ove navike je vrlo teško, ali barem zamijeniti štetne grickalice korisne. To može biti narezane mrkve ili krastavaca, kokice (bez dodataka), nezaslađen jogurt, bademi. Čini se da je to očito savjet. Da li itko od vas već su zamijenili mrkva kolačiće?

Navika preskakanje doručka

Da, da, svi znamo da je doručak - jedan od najvažnijih obroka. Ali ujutro toliko toga za napraviti, a tu se nije činilo da žele, a često žrtvujemo doručak, tako da ne bude kasno za rad. Uvijek imajte na umu da je propustila doručak usporava metabolizam, a puni doručak daje poticaj energije za veselu početak dana. Na kraju, što nije jeo ujutro, da ste samo ide da se presele kasnije.

Kako se riješiti

Neka jutro na dohvat ruke s doručkom, što nije potrebno za pripremu: komad voća, jogurt, kriška cjelovitog pšeničnog kruha, smussi.

Navika se hvata stresa

Nakon lošeg dana na poslu, mi ubrzati da ugodi sebi kolač u kafiću ili sladoled (definitivno najveći paket). Usput smo zaplijenili ne samo negativne emocije u trenucima radosti, mi također imaju tendenciju da bi se dobilo nešto ukusno.

Kako se riješiti

Potražite nove načine za smanjenje stresa. Nakon napornog dana na poslu šetati, ići na bazen ili za masažu. Pokušajte to učiniti jednom, a vi ćete shvatiti da takve vježbe opuštanje nije gore od sladoleda banke.

Navika jede prebrzo

Ako jedete brzo, tvoj mozak nema vremena da uhvati korak sa želucem. Vaš mozak će shvatiti da ste zadovoljni, samo 15-20 minuta nakon što je hrana dospije u želudac. Ako jedete u 10 minuta ili manje, onda je vjerojatno da pereeli.

Kako se riješiti

Na svaki način da se prisili da jedu sporije kašnjenje vilicu između zalogaja, uzeti manje komade, žvakati polako i pažljivo. Isprati hranu s vodom, jer je osjećaj punine dolazi brzo. Usput, sporija apsorpcija hrane pridonosi slušati tiho glazbu tijekom obroka vremena.

Navika ne popuniti

To može činiti kao što je broj povezanih sna i prekomjerne tjelesne težine? No, istraživanja su pokazala da oni koji spavaju pet sati da dobije na težini brže od onih koji su spavali više od 7 sati.

Kako se riješiti

Odvojite dovoljno vremena za spavanje. Ne slučaju ne smije lišiti pravne odmor. Ako patite od nesanice, onda su uobičajene savjete. Leći i ustati u isto vrijeme, čak i vikendom. Spavanje u mračnoj sobi, isključite računalo i TV noću. Dakle, podsjetite se da je bolje spavati, bolje pogledate, više produktivni radite.

Navika jedenja na TV

Mi ne govorimo samo o hrani za vrijeme omiljene TV emisije, ali i hrane tijekom video igre. Imajte na umu da gledanje televizije ili igranje, možete jesti puno više nego što bi jeo ništa. Onda to utječe na uzbuđenje koje ste naišli, kao i na činjenicu da je vaša pažnja usmjerena na djelovanje događa na ekranu, nego na vašem tanjuru.

Kako se riješiti

Bolje je odustati prehrane za TV uopće. Želim jesti - Odmorite se, dobiti daleko od ekrana i jesti. Ako ste vrlo teško uočiti odbijanja grickalice za svoj omiljeni show, ili barem zamijeniti ih s više koristan.

Navika nezdrave prehrane

Jasno je da je nezdrava hrana štetna za lika, ali ispada još teže. Hrane visoke u šećer i masti uzrok gotovo ovisnik. Uporaba takvih proizvoda čini da se osjećamo sretnijima.

Kako se riješiti

Zadatak nije u potpunosti eliminirati ove namirnice iz svoje prehrane, tako da će im želimo mnogo puta jače. Vaš zadatak - kako bi se jasno definirati za sebe prioritete. Želite li izgubiti na težini? Dok su ti proizvodi ne bi trebalo biti tako važno za vas, možete si ih priuštiti, ali samo kao mala iznimka, u svakom slučaju, ne svaki dan.

Zanimljivo je da su neki od tih navika koje imate, i sa kojima se već odavno rekao zbogom?