Kako jesti pravo na zauzet raspored

Kako bi se ići na zdravu prehranu, trebate sveobuhvatan pristup. Odmah početi jesti pravo neće raditi - u tom procesu potrebno naviknuti se postupno, svaki put odustajanje dragi, ali ne i vrlo korisnu hranu. Još teže slijediti pravila, ako se radi od jutra do mraka, i vaš glavni obrok - „posebne ponude” u restoranima i kafićima ili kavu-čaj s kolačićima uredu. Što je zdrava hrana, čak i ako je vrijeme za kavu nije uvijek dovoljno?

Međutim, izlaz je još uvijek tamo, a neke od ideja realizirati puno lakše nego što se može činiti na prvi pogled. Glavna stvar - za početak, a onda će biti lakše. ;)

vrijeme

Nedostatak vremena - obično je prva i posljednja prepreka s kojima se suočavaju gotovo sve. Za ovaj slučaj, postoje divne riječi Stephen Covey: „Ključ je ne bi se utvrdilo što je uključeno u plan, i kako se prijaviti svoje prioritete.”

To je, umjesto da se obavljaju veliki broj malih predmeta će opisati sve što je na papiru i odlučiti što možete delegirati to - da se pojednostavi, a bez koje možete učiniti na sve. Uštedite vrijeme. Ako možete zamijeniti sastanak u pismu, to učiniti. I provesti manje vremena na društvenim mrežama!

Ako je kuća ćete naći obitelj, pitajte pomoć svojim članovima u poslovima u domaćinstvu. Ustanite barem 20 minuta ranije, budući da još uvijek neće spasiti, ali u međuvremenu možete vrijeme za pripremu puni ukusni doručak ili pripremiti zdrav ručak da ga ponijeti sa sobom a. I pokušati pažljivije filtrira pozivnice za zabave i prijateljska druženja. To će vam uštedjeti ne samo vrijeme i novac, ali i zdravlje.

doručak

Za brzi doručak zdrava opcija ima puno ideja! Jedan od njih - pravo smoothies da vam energize za prvih nekoliko sati. I onda i dalje žele jesti, bez obzira što ste jeli za doručak.

Na primjer, čašu mlijeka ili jogurta bez okusa, zobeno brašno polstakana brze hrane, par banana, datume, orasi, sjemenke i med kao sladilo - izvrsnih i vrlo hranjiv smoothies. Usput, ako zaista nemate vremena, možete popiti piće na putu do posla! Također je moguće pripremiti još jedan sličan koktel i uzeti ga sa sobom.

jednostavna hrana

Zdrava hrana - prvenstveno jednostavan obrok. Kako bi se jedu ukusna i zdrava, a ne nužno i sami iscrpljujuće proizvode komplicirano ili skupo sastojaka.

Kao snack, savršen spoj sušenog voća i orašastih plodova, keksi mjesto za čaj ili kavu možete uzeti poseban protein barovi, koji se može pripremiti kod kuće sami ili kupiti u ljekarni ili sportski dućan, dobro, ne zaboravite na sir, banane i sezonsko voće i povrće! Tu je i jednostavan obrok može pripisati narezane kuće u žurbi svježe povrće, salata, humus (pripremljen ili kupiti) pečena ili kuhana pileća prsa s smeđa riža i / ili povrća - opcija može biti puno, a oni su vrlo ukusne.

planiranje

Postupno ste upisali dovoljan broj zdravih recepata za omiljena jela, tako da možete iz njih izbornik za tjedan dana. Tako da neće biti svaki put do puzzle više što kuhati ovo ukusno i spasiti se puno vremena i novca. Mi sastavio popis kupio potrebne proizvode i kuhati ono što možete unaprijed. Štoviše, neki od obroka može biti zamrznuta na sveobuhvatan način i odmrznuti noć prije. To svakako nije najzdraviji izbor, ali još uvijek puno bolje nego fast food ili sendvič.

Govoreći o sendviča! U stvari, možete kuhati mnogo korisnih mogućnosti s integralni kruh ili tanku lepinju, humus, sir, Sir, slani crvena riba, kuhana pileća prsa, tuna, zelenila i svježeg povrća - kombinacija ovisi o vašem ukusu.

Na primjer, sendvič s tamnim kruhom, sir lijepljenje (+ skuta jogurt bez arome svježe + kopar) i slani crvena riba može biti vrlo ukusan i zdrav obrok između ručka i večera. Salata od kuhane slanutak uz zelenu salatu, povrće, maslinovo ulje i sok od limuna? To je stvarno vrlo ukusno i ne manje korisno!

dostava hrane

Ako vrijeme nije dovoljno, možete koristiti dostavu hrane. Isporučuje se ne samo pizzu ili kinesku hranu u kutijama, ali i zdrave hrane, kao i sada, mnogi vegetarijanci i Ayurvedska caffe dostaviti njihova jela po narudžbi.

recepti

zelene palačinke

sastojci:

• tikvice - 140 g;
• brokula - 85 g;
• Jaja - 3 kom.,
• kopar - 1 hrpa;
• rižino brašno - 3 žlice. l.
• sol i papar na okus;
• biljno ulje za pohanje.

Dobar stisak ribani tikvice ukloniti višak tekućine. Brokula i kopar sitno nasjeckajte. Pomiješajte sve sastojke dok ne dobijete glatku i pecite u tavi. Ispada vrlo ukusna! Izvrsna dolazi s kiselim vrhnjem ili grčki jogurt. Usput, u hladnoći palačinke mnogo ukusniji od vruće, tako da jednostavno možete ih uzeti sa sobom na posao.

Pileća prsa s avokadom pita

sastojci:

• pileća prsa - 1 kom;.
• čili u prahu - 1/2 sata. l.
• pečena paprika - 1 kom;.
• Avokado - 1 kom;.
• Sok od pola vapna;
• tanki pita;
• cilantro;
• sol i papar na okus;
• ulje za prženje.

Rezanje pileća prsa na tanke trake, dodati vruću papar, sok od pola limete i dobro se promiješa. Zagrijte ulje u tavi i pržiti grudi dok kuhani, dodajte sol i papar na okus. Dok je bio uzimajući spremni, izrezati na tanke kriške avokada, paprike izrezati na trake. Na pita kruh nokautirati sve sastojke, dodajući malo cilantro, naborani i izrezati na pola. Vaš ručak je gotov!

Salata s jabukama i kupus

sastojci:

• kupus (kratka) - 1 šalicu;
• smokve - 1/4 šalice;
• toasted badema pahuljice - 1/4 šalice;
• jabuka - 1 kom;.
• pecorino sira - 30 g;
• sok od limuna - 3 žlice. l.
• maslinovo ulje - 2 žlice. l.
• sol i papar na okus.

Miješanje soli s maslinovim uljem i dodati u kupus, dobro promiješano i ostavljeno 10 minuta. Dok se kupus se odmara, izrezati na tanke julienne jabuke i datume. Nakon 10 minuta, dodati jabuke, smokve, ribani pecorino sir i bademi za kupus. Opet, svi mješoviti, dodajte sol i papar na okus, ako se pokazalo nedovoljno slan sir za vas.

Lavash s povrćem i slanutkom

sastojci:

• slanutak ili grah (limenke mogu se upotrijebiti) - 450 g;
• sir (ribani) - 1/4 šalice;
• krastavac - 1 kom;.
• pola avokado;
• pola paprike;
• sok od limuna - 2 sata. l.
• maslinovo ulje - 1/4 šalice;
• voda - 1-2 čl. l.
• pita kruh;
• grubo sol;
• svježe mljeveni crni papar;
• Pahuljice crvene paprike - 1 prstohvat.

Miješati slanutak ili zrna s voda, sok od limuna, sol, crvena paprika pahuljice i ribanog sira u uređaju za preradu hrane. Bič, postupno dodajući maslinovo ulje, dok ne dobijete glatku baršunastim dosljednost. Nakon toga možete dodati malo soli i papar na okus. Daljnji pita odvijati ravnomjerno rasporediti tanki sloj na površini smjese graška. Vrh nokautirati avokado, izrezati na tanke kriške, krastavac i narezane paprike. Ako je potrebno, dodajte sol i papar na okus, pita ga i izrezati zamotajte na pola.

Sve opcije predložene dobro se čuvaju u frižideru i ode savršeno kao večera hladnoće.

Dobar tek!