Kako kuhati obroke u uredu za tjedan dana unaprijed: 5 tečajevi 8 sastojaka

Korak 1. proizvodi Kupi

Da bi se od uredskih ručkova za tjedan dana bi se osiguralo, trebat će vam:

• 450 g pilećeg graška, bijelog graha i drugih grahorica na svoj ukus;
• 200g file govedina, ili bilo koji drugi nemasnog mesa;
• 5 kriške pšeničnog kruha cijelog;
• 1 može konzervirane tuna, losos ili skuša u ulju;
• 1 salata snopa (romaine, kupus, zelena salata ili drugog po izboru);
• 1 zrelih avokado;
• 1 veliki krastavac;
• ¾ šalice oraha.

Potpora materijala:

• može zapečatiti spremnici za skladištenje hrane;
• Veliki ziplock plastične vrećice;
• papirnate ručnike.

Također provjerava da li postoji u ormar maslinovo ulje, limunov sok (svježi ili odvojeno od praška limunske kiseline), sol, papar, kumin, češnjak u prahu i zrna senfa.

Korak 2. Napravite prazan

Mi ćemo morati provesti nekoliko sati u nedjelju, ali je bolje od odlaska u trgovine i stajati za štednjakom svaki radni dan. Slanutak i grah potopiti u vodu i subotu navečer. Dakle, oni su brže kuhati.

Pripremite hummus

Hummus - a pire slanutak s maslinovim uljem, sokom od limuna i začina. Postoje mnogi

Postupci priprave humus. Najlakši način da nasjeckati kuhana slanutka miješalica zajedno s maslinovim uljem, sokom od limuna, sol i kumin.

U našem slučaju, kuhana slanutak trebao biti podijeljen u dva dijela. Jedan paket u spremnik, drugi samljeti zalijepiti sklopivim spremnikom i ukloniti hladnjak. Ako je kuća tahini, možete odmah dodati na humus.

Pire od bijelog graha pripremljen na isti način, ali ne dodajte limunov sok, kumin i umjesto toga bolje koristiti crni papar.

Pripremite krastavac, avokado i salatu

salata treba oprati pod hladnom tekućom vodom i temeljito osušite papirnatim ručnicima. Zatim zamotajte u ručnik salatu, spakirati sve što je u ziplock vrećice i staviti u hladnjak. Kao takav, lišće može ostati svjež i do sedam dana. Mi samo trebate povremeno provjeriti da li su vlažne maramice postati. Ako je tako, zamijenite ih.

Krastavac oprati, staviti u posudu i pohraniti u hladnjaku. Avokado jednostavno su pohranjeni u hladnjaku. Ako to ne učinite rez, pospite limunovim sokom i stavite u zip vrećici.

Pržite ili kuhati meso

Isperite i čisto iz filmova govedina.

Pripremite meso prikladan za vas. Najlakši - kuhati u slanoj vodi. Kada je meso malo ohladi, izrezati u trake, zaviti u zatvorenoj posudi i pohraniti u hladnjaku.

Druga mogućnost - pržiti govedine medaljoni. Da biste to učinili, file bi trebao biti malo odbi, marinirati za 15-20 minuta u senf i sok od limuna, a zatim pržiti u crveno-vruće tavi sa maslinovim uljem. Pržena potrebno meso da se ohladi, omotane u posudu i staviti u zamrzivač. Kada je to potrebno, topiti ga u mikrovalnoj pećnici ili peći.

Orašasti plodovi i konzervirana hrana je najbolje ostaviti u ambalaži dok je potrebno. Kruh preporučuju čuvanje u hladnjaku.

3. korak. Napunite ručak kutije

U nedjelju navečer, što radiš večeru u ponedjeljak, ponedjeljak - subota, utorak - srijedu i tako dalje. Da ne zaboravimo da ako se koristi, sljedeći izbornik ispisa.

Nedjelja: brodovi sa tunom i avokadom

Izrežite avokado na pola, izvadite jezgru. Izvadite meso sa žlicom. Ostanite brodova iz kože. Polovica pulpe kaša s vilicom. Isto tako dobio pola konzerve tune. Pomiješajte ove sastojke. Začinite solju i paprom i pospite sokom od limuna. Tijesto popuniti avokada brodove.

U odvojenom stanica ručak kutije staviti 2 žlice humusa i krastavac izrezati ¹ / ₃.

Subota: otvorene sendviči s umakom i govedine

Spread dvije kriške kruha umakom (uzeti 2-3 žlice). Po želji se kruh može osušiti u tavi ili u tosteru. Top s lista salate na pržena ili kuhana mesa (160 g), i nekoliko krugova krastavac.

Od otvorenih sendviča, više prikladan za jesti nožem i vilicom.

Četvrtak: nutty taco

Samljeti na blender ili mlina dvije četvrtine oraha i pomiješajte ih s cijelim slanutak (koristiti oko polovicu raspoloživog volumena). Dodajte sol, papar i češnjak u prahu. Nastala nadjev se može zagrijati u mikrovalnoj pećnici jednu minutu.

Kao čin tortilje salate. Stavi ih u orah-gram nadjev i dodati nekoliko kriški avokada.

Okoliš: sendvič s tunom i slanutak

Zgnječiti vilicom preostalo tune i slanutka. Sol i papar. Jedan dio kruha podmazati zrna senfa. Stavite ga na salatu i preljeva od tune i slanutka. Pokrijte drugom kriškom kruha.

Utorak: Salata ostaci

Kidanje ruke preostali salata, krastavac i nasjeckajte meso, nasjeckajte orahe. Stavite sve u jedan ručak-box redaka. Nemoj zaboraviti slanutak. Začin maslinovo ulje, sol i papar. A ti i dalje će biti komad kruha umočiti u hummus preostalo.