Kako ne udebljati dok radite kod kuće

Sve više i više profesionalci sada imaju priliku za rad od kuće: pisaca, programera, dizajnera, prevoditelja, čak i ekonomista i arhitekata. Međutim, ako se radi na daljinu trajno ili samo nekoliko dana u tjednu, vjerojatno ste primijetili da se nakon radnog svakodnevne kućanske traperice su malo pobliže. Ne težine je uvijek lakše nego da biste dobili osloboditi od njega kasnije. Naše 10 preporuke će vam pomoći zadržati u formi radeći kod kuće.

1. pridržavati rasporeda

Rad od kuće zahtijeva posebnu samoorganizaciju. U nedostatku brojnih kolega, tako da možete uroniti u zadatku koji neće primijetiti kako propustiti ručak. To je gotovo zajamčeno će se nakon prejedanja. Dakle plana u moj raspored, ne samo tekućim problemima, ali i razbija hranu. Plan ne samo radna mjesta, već i hranu.

Također bdjeti vanjska strana za redovito spavanje. Čini se da je freelancer koji ne voli velike sna. Međutim, nema potrebe da se do sutradan na posao u određeno vrijeme često dovodi do toga da morate ostati budni za projekt. Cirkadijurni ritam je poremećen, a zapravo veza između nedostatka sna i prekomjerne tjelesne težine za dugo vremena

2. Jedite doručak!

Mnogi ljudi ne jedu doručak i naći izgovor nedostatka vremena u jutro. Ako radite kod kuće, ne izaći - jesti doručak! Prilagodite svoj dan od samog jutra, čak i doručak je okidač za početak radnog procesa neposredno nakon obroka. Samo ne sipati sebi žitarica, kako na TV oglašavanje. Radije jaja, tost i kašu od cjelovitog žitarica, sir. Ljubav doručak iako, ako je samo zato što je u jutarnjim satima možete priuštiti da jedu puno više nego u večernjim satima.

3. Jedite češće, ali manje

Rad od kuće, samo trebate uzeti priliku jesti čestih manjih obroka. To će ubrzati vaš metabolizam. A o osjećaj težine u želucu, od vas će zaboraviti zauvijek. Da bi se lakše kontrolirati dio veličine, stavite hranu na male pločice. Žvakati polako - to će pružiti osjećaj sitosti čak i mala količina hrane.

Ne bojte se često rastresen od posla: 5-6 male pauze za hranu samo pomoći nije na vrijeme oznaka na istom mjestu i održavanje kritičko razmišljanje.

Pokušajte i pola pristup. Podijelite normalan dio za dvije osobe. Jedite pola sad, a drugi - za jedan sat. Sat - to nije dugo vremena, možete jednostavno zadržati.

4. Sastavi izbornik

Ako odlučite da jedu u vrijeme kada je gladna, teško je donijeti prave odluke o broju i kvaliteti hrane. Isplanirajte jelovnik za najmanje sljedeći dan. U idealnom slučaju - pripremiti dio jutra. To će uštedjeti vaše vrijeme tijekom dana, a jamči da nas spasi od prejedanja.

5. Napunite frižider zdravu hranu

Teško je odoljeti junk food, ako je uvijek pri ruci. Ne iskušati sami, kupiti samo zdravu hranu:

• Voće, bobičasto voće i povrće - izvor glukoze i vitamina za intelektualni rad.
• Masna riba, biljna ulja dati tijelo esencijalne mastiI moždane stanice - zgrada blokovi.
• Cjelovite žitarice, pasta od durum pšenicu - za produženi osjećaj sitosti.
• Mliječni proizvodi i jaja će osigurati potrebne materijale (tirozin i holin) za poboljšanje memorije.

Nemojte zanemariti liste za kampanju do trgovine kako bi se izbjegle impulsni kupnji. Pokušajte, na primjer, zahtjev „kupiti hljeb.”

preuzimanjeQR kod

Popis za kupnju - Kupi Baton!

Proizvođač: OOO "Kupi palica"

Cijena: Besplatno

6. Obrazac naviku pravilnu prehranu

Pijte dovoljno vode, jesti koncentrirani, voće užina i staviti na tanjur više zelenog povrća, izbjegavati šećer, ne natrpati prije odlaska u krevet. Koristite tehniku ​​21 dana da osigura dobre navike, kao što je pomoću programa.

7. Jedite samo za stolom

Izbjegavajte „homyachenya” iza monitora. Još uvijek ne dobivaju zadovoljstvo jesti ako boriti s paralelno na drugi zadatak ili čitati feed vijesti. Osigurajte snažnu povezanost: hranu u kuhinji. Tada neće doći naletima nešto žvakati na, kada sjedite za stolom.

8. ne razbiti

Tako mnogi imaju tendenciju da se ukloni ljutnju, razdražljivost i druge negativne emocije s hranom. Tijekom napornog rada, možete jednostavno dobiti iz sebe zbog nerješivih problema, ili iritiraju zvuka.

Prvi impuls (osnovan biološki) - nešto zaglavljen. Ali napomena: hrana u tom trenutku donosi malo radosti: okus gotovo nepostojeći u ljutnji. Budući da je samo htio jesti nešto što nije previše korisno.

Pokušajte riješiti problem drugačije - putem disanja. Zatvorite oči i usredotočite se na duboko udahnuo. Diši želudac. Nemojte prestati ovu aktivnost u trajanju od najmanje 5 minuta. adrenalin razina će se smanjiti, a ti se smiri.

9. vježba

Za razliku od onih koji rade od 9:00 do 18:00 sati, možete si priuštiti da ide u teretanu i / ili bazen, gdje se nalazi gotovo prazna. Ako ne postoji dobar fitness centar - hoda. Zamislite da ste kupili ulaznicu za šetnju. Angažirajte jogaKad loše vrijeme na ulici. Barem dok se ne ostvaruju, vi ne jede. Osim toga, nakon vježbanja, da će se vratiti na posao s novim idejama i snagama.

10. Glavni savjet: zabaviti

Za manje gladni, morate dobiti hormona sreće i zadovoljstva iz drugih izvora. Ja sam oduševljen njegovim radom - sreću. Ali ne zaboravite o drugim aspektima života: Čuvajte svoje hobije, komunicirati s ljudima, češće sastaju ili čak samo na poziv prijatelja i obitelji, biti obaviješten o događajima u svom području, a ne biti lijen njihov posjetiti.