Najbolji i najgori jedenje prije spavanja
Hrana / / December 19, 2019
Zdravstveni stručnjaci mogu raspravljati o prednostima mlijeka, ili najbolje vrijeme za treningNo, postoji jedna stvar koja se svi slažu: san je izuzetno važno za ljudsko tijelo. Na kvalitetu sna ovisi o jasnom razmišljanju, brzina reakcije, raspoloženje i niz drugih važnih tjelesnih funkcija. Nedostatak sna dovodi do povećanog apetita i tjelesne težine, problema s rastom u adolescenata, ukupno smanjenje imuniteta i drugih negativnih posljedica. Zato je važno da se dovoljno spavate!
Kvaliteta sna utječe mnogo različitih faktora, ali jedan od njih - hrana - ujedinjuje sve ljude. U ovom članku smo sastaviti popis proizvoda i preporuke, koje možete staviti osigurati zvuk spavati svake noći.
Najbolji obrok prije spavanja
Hrana bogata triptofanom. Triptofan - aminokiselina koja se nalazi u mnogim biljnim proteinima, posebno je bogata impulsa. Interes nam je činjenica da je triptofan razinama utječe na razinu serotonina u tijelu. I serotonina, hormon užitka, Ima značajan utjecaj na apetit, raspoloženje i san. To znači da ako je vrijeme za spavanje jesti namirnice bogate triptofanom, moguće je poboljšati kvalitetu sna.
Što je hrana bogata triptofanom? Turska, soja, sjemenke bundeve. Oni se mogu kombinirati s drugim proizvodima. Na primjer, kruh od cjelovitog zrna, tjestenina, krekeri, riža, zajedno s Turskom, jaja, mliječnih proizvoda - jedan je od najboljih načina da se jedu prije odlaska u krevet. Stvar je u tome što je hrana bogata ugljikohidratima pomaže proizvodi s triptofanom brzo asimilirani.
Cherry. To je jedan od rijetkih prirodnih izvora melatonina. Melatonin - hormon koji se često preporučuje kao pomoć za spavanje. U jednoj studiji utvrđeno je da čaša višnje sok prije spavanja pomaže starijim osobama da se bave nesanica.
Namirnice bogate magnezijem. Proizvodi koji sadrže velike količine magnezija, kao što je tamno zeleno lisnato povrće ili avokado- to su prirodni lijekovi koji pomažu u snu. Pokazalo se da magnezij poboljšava kvalitetu sna starijih ljudi (trajanja sna i sposobnost da se lako buđenje), pate od nesanice.
Hrana koja krade san
Postoji veliki broj namirnica koje se ne preporuča za piće prije spavanja.
Kofein. To neće biti vijest da je kofein interferira sa zdravom snu, a opet ovaj savjet vrijedi da ga podsjeti. Smanjiti svoj dnevni stopu potrošnje kofeina od 200-300 mg. I što je najvažnije, ne koristite ga prije spavanja. Zapamtite da kofein sadržan ne samo u espresso ili latte, ali iu čokoladi, energetskim pićima i čaja.
Alkohol. Naravno, čašu (ili dvije) crnog vina noću može biti popraćena pospanošću, ali konzumacija velikih količina alkohola može poremetiti san. Ako imate problema sa spavanjem, ne piti više od jedne čaše lakog alkoholnog pića dnevno.
Masne hrane. Masne namirnice, kao što su čips, Pržena hrana ili sladoled štetan za kvalitetu sna. Činjenica je da je masnoća se probavlja duže vrijeme, što znači da je sve ovo vrijeme tijelo radi, umjesto odmora.
Što jesti, a što količinama
Čvrsto spavati kao beba, to je bolje izbjegavati volumetrijsko prehrane prije spavanja. Ako imate kasno večeru, učiniti tvoj dio je manji nego inače. Ako ste upravo snack, staviti potrebnu količinu hrane na tanjuru. Inače rizik jesti cijeli paket, pogotovo ako sjedite ispred televizora. Ovdje su neke grickalice koje možete priuštiti bez štete za spavanje:
- nemasnog mlijeka i žitarice;
- prirodni maslac od kikirikija i cjelovite kruh;
- Jogurt s pola banane ili žlica smrvljenog oraha;
- dvije šalice kokica (bez aditiva), rominjati maslinovim uljem.
nalazi
Žrtvujući san za sljedeći noćni snack - to nije najbolja ideja. Bite vas u bilo koje vrijeme, i dobro spavaju, u pravilu, samo noću. Ali što ako je vrijeme za spavanje, a želudac tutnjava? Popiti čašu toplog mlijeka i par snack krekeri. To će biti dovoljno za preživjeti želudac prije doručka.
Ako ste prisiljeni jesti neposredno prije odlaska u krevet, ovdje su tri pravila koje se preporučaju se treba pridržavati:
- Radije hranu koja je bogata triptofanom (puretina, jaja, mlijeko).
- Izbjegavajte kofein, alkohol i masnu hranu.
- Jedite manje obroke i kontrolira količinu pojedene hrane.