Ljudski mozak je samo 2% njegove mase. Dok konzumiranje 20% energije proizvedene od strane tijela. To je više nego bilo koji drugi organ. Velika potrošnja energije potrebne za brzi prijenos živčanih impulsa. Postoje proizvodi, punjenje energijom mozga i ubrzati svoj rad. Što je? Saznajte sada.
Ovo žuto-zelene masnu voće volio mnogo (posebice vegetarijanaca). Avokado ne zahtijeva kuhanje i uključuje se u sastav mnogih jela (od predjela do zemlje).
avokado puno proteina i nezasićenih masti. Iako kalorija (160 kcal na 100 grama), smatra se da je dijetetski proizvod. Informacije sadržane u avokada oleinske kiseline razgrađuje kolesterol i sprečavaju nakupljanje masti.
No, glavna stvar - avokado stimulira mozak. To poboljšava cirkulaciju krvi i jača neuronske veze.
vijećeJesti za doručak tost s avokada i jaja, napuniti svoje mentalne energije za cijeli dan. Da biste to učinili, trljati celuloze od avokada sa viljuškom i pomiješajte s naribanim kuhano jaje. Začinite solju i paprom, dodajte ostale začine za okus i mazati na kruh.
To je ukusna i vrlo korisno bobica. Borovnica se koristi za liječenje i prevenciju bolesti oka, i zbog pektini njoj sadržana doprinosi uklanjanje toksina iz tijela. Borovnice su bogate vlaknima. Tu su šećer, ali vrlo malo - ne možete se bojati za inzulin Mrtvo more u krvi.
S obzirom na korištenje za sivu tvar, borovnice može spriječiti dobne demencije (npr, Alzheimerova bolest), i poboljšati pamćenje i sposobnost učenja. Slični koristan za mozak i druga svojstva su bobice. Na primjer, jagode i brusnice.
vijećeJedite svježe ili smrznute bobice. Suhe borovnice presladak, a ne toliko korisni.
iz naše grafički prikaz znate da je riba korisno. Sadržane u bilo kojoj ribe vitamina B12 jača živčani sustav. No, glavna prednost morske ribe - omega-3. To je nezasićena, koja je ispravna i zdrave mastida:
- poboljšati pamćenje, uključujući dobi od uništenja;
- poboljšava raspoloženje i pomaže u borbi protiv depresije.
S tim u vezi, preporuča se češće uključeni u prehrani lososa u zimi, kada su kratki dani, duge noći i malo sunca.
Ako ne sviđa salmonidne vrste riba, tu je velika alternativa - tuna. U njemu previše omega-3 i sadrži vitamin B6, što je katalizator za metabolizam aminokiselina i poboljšava metabolizam u moždanom tkivu. Drugim riječima, to poboljšava njegovu učinkovitost, kao i blagotvoran utjecaj na pamćenje i raspoloženje. Ako se pridržavate vegetarijanske prehrane ili se jednostavno ne sviđa riba, a zatim obogatiti prehranu jaja.
vijeće: Cook losos na roštilju bez ulja, ako želite imati uistinu prehrambene jelo.
Oni su bogate vlaknima, kao što su voće i povrće, kao i proteina, kao što su meso i mlijeko. Orašasti plodovi i sjemenke - izvori tako važna za učinkovito funkcioniranje energije u mozgu. Osim toga, oni sadrže vitamin E i magnezija. Porijeklo održava elastičnost krvnih žila mozga i sprječava nastanak kisika izgladnjivanje. Drugi štiti od stresa i overexertion.
Orašasti plodovi i sjemenke su najbolje jede u svom čistom obliku, bez slatkih i slanih dodataka. To je, bez šipke i Kozinaki.
vijeće: Često dodajte sjeckani orasi i sjemenke za salate, grickalice i jela na drugi, kao i pečenja tijesto.
Nakon piti šalicu ujutro čaj ili kave, osjećamo navalu vitalnosti. Nije ni čudo! Uostalom, oni sadrže kofein potiče razmišljanje, pamćenje i reflekse. Pa ipak, ovi napitci bogati su antioksidansima i može spriječiti razvoj Alzheimerove bolesti.
Saznajte više o tome kako kava utječe na mozak, pročitajte u ovaj članak. Sjetimo se samo da se smanjuje vrijeme reakcije, poboljšava pažnju i logično razmišljanje.
Pijte svježe i organske kave i čaja. No, budite oprezni sa šećerom. Ako želite zasladiti piće bez štete za zdravlje, koristite začine: klinčiće, cimet, muškatni oraščić. Izbjegavajte nagle skokove razine šećera u krvi također može agava nektar. Par kapi sirupa će dati kavu ili čaj ugodan slatkoću.
vijeće: Nemojte piti više od 2-3 šalice kave i čaja dnevno.
zauzima Zob posebno mjesto među žitaricama. Njegov dobar test vremena: to je bogata vlaknima, blagotvorno djeluje na srce i krvožilni sustav. Zobene pahuljice i žitarice učiniti, a od njih je, pak, pripremiti kašu.
Zobena kaša je hranjiv i niske kalorijske (a ima proteina i omega-3), a time i puni energije mozga bez štete na crteže. to je također pun antioksidanata i vitamina, uključujući već spomenutog vitamina E.
vijeće: Dodaj u zobena kaša bobice i orasima, za dvostruke koristi za moždane aktivnosti.
Tijekom obrade smeđe riže gubi otrubyanuyu ljuske, a to je u ovom koncentriranim hranjivim tvarima. Konkretno, B vitamina, minerala i vlakana.
U pogledu funkcioniranja mozga smeđe riže:
- To ubrzava metabolizam;
- Ona omogućuje stanicama s mangana i magnezija.
vijeće: Kuhati smeđa riža dva puta kao čeznuti kao bijelo.
Ljubav špinat, rukolom salata ili pletenica? Tada ćete biti u mogućnosti hraniti mozak, doživljava gastronomski užitak. Tamno zeleno lisnato povrće bogato željeza i vitamina E.
Željezo je neophodno za normalno funkcioniranje mozga. Uz njegov nedostatak čovjek ne može koncentrirati pravilno i brzo umorni od intelektualnog rada. S druge strane, pun opskrba željeza sive tvari povećava sposobnost da vidim i analizirati podatke.
vijeće: Pokušajte zadržati zelje ste bili na stolu, čak i hladne sezone. Pripremite salate, grickalice i zeleni frape.
A ono što jesti, da bude pametniji?
Ostavite razborite odgovore u komentarima.