5 namirnica koje podignu raspoloženje i pomoći u borbi protiv depresije
Hrana / / December 19, 2019
Mnogi nakon napornog dana oduzeti slatkiši stres, ali to je štetno u velikim količinama. Osim toga, to neće pomoći onima koji pate od depresije ili anksioznosti. No, znanstvenici su otkrili da neke namirnice su koristan za mozak i bore se s lošim raspoloženjem.
1. cjelovite žitarice
U cijelosti žitarica sadrže mnogo triptofan - aminokiselinu potreban za proizvodnju hormona serotonina i melatonina. serotonin poboljšava raspoloženje i opušta i melatonina regulira spavanje ciklusa. Prema studijama, prehrana bogata integralnim žitaricama i voćem i povrćem može pomoći smanjiti promjene raspoloženja, smanjiti anksioznost i depresijuViši HEI-2005 bodova povezane sa smanjenim simptomima depresije u urbanoj populaciji..
2. orašasto voće
Orasi i pekan bogati su protuupalne masnih kiselina koje olakšavaju simptome anksioznostiOmega-3 nosa snižava upala i anksioznosti u studenata medicine. i depresijaOmega-3 masne kiseline i depresija: Početnica za profesionalce mentalnog zdravlja.. Posebno korisni sirovo orasi jer sadrže hranjive tvari zadržavaju svoju učinkovitost.
Biokemičar i nutricionist Barry Sears (Barry Sears) savjetuje jesti bademe i orahe, jer sadrže magnezij, koji ima sedativni učinak.
Ne manje korisni i indijskih oraščića: u njoj je željezo, magnezij, vitamin B6, proteina, amino kiselina i omega-3-masne kiseline. U njemu kasu triptofana potrebnog za proizvodnju i apsorpciju serotonina.
3. borovnica
S obzirom na prisutnost antioksidanata borovnice bore s anksioznosti i depresije. Osim toga, ima puno vitamina C, što smanjuje razinu kortizola, koji također smanjuje anksioznost. Prema nedavnom istraživanju, čak i borovnica potrošnja usporava genetske i biokemijske stimulansi smanjuje depresiju i suicidalne tendencije kod ljudi s post-traumatski stresni sindromAnti-upalne učinke od borovnice u životinjskom modelu post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP)..
4. mliječni proizvodi
Osjećaj tjeskobe često povezana sa smanjenjem razine šećera u krvi. No, to ne znači da morate jesti slatkiše. Bolje je izabrati nezaslađen mliječnih proizvoda kao što su nezaslađen jogurt. U njemu pravo stanje proteina i ugljikohidrata, što će pomoći da donese razine šećera u krvi natrag u normalu.
Walvis poznati psihoterapeut Fran (Fran Walfish), stručnjak za rad s djecom i bračnim parovima, On preporučuje svojim pacijentima da pije mlijeko, jesti sir, jogurt i sladoled, da se bave anksioznost. Pa nije ni čudo, čak i naše bake preporuča piti čašu toplog mlijeka prije spavanja. Svi mliječni proizvodi sadrže triptofan, koja pomaže da se smiri i opustiti, bez ikakvih lijekova.
5. tamna čokolada
tamna čokolada - izvrstan prirodni antidepresivNeuroprotektivni efekti kakao flavanol i njegov utjecaj na kognitivne performanse.. On sadrži amino kiseline tirozina, koji se kasnije formiran neurotransmitera dopamina. I dopamin se zna da se izravno odnose na naše emocionalno stanje, jer stimulira centre za užitak u mozgu.
Sadržane u čokoladi Kakao potiče proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje. Osim toga, tamna čokolada snižava kortizol razinama, što također smanjuje stres i depresiju.