4 mitova o ishrani, zbog čega ne možete izgubiti težinu
Hrana / / December 19, 2019
Postoje mnogi mitovi o tome kada trebate jesti za izgubiti težinu, ali neki od ovih pravila nije pomoglo da izgube težinu. Pa čak i kad se činilo da pomoć, ovo se ne događa iz razloga za koje mislite.
1. Doručak - najvažniji obrok
Već godinama svi, a posebno tvrtki koje proizvode žitarice i pahuljice, krišom koristi od doručka. Pretpostavlja se da to pomaže da ne prejesti, počinje naš metabolizam i općenito rješava sve probleme s težinom.
No, ovdje je kvaka: većina studija o prednostima doručka dosta je pristran. Članak objavljen u „American Journal of Clinical Nutrition”Vjerovanje izvan dokaza: pomoću predloženi učinak doručak na pretilost pokazati 2 prakse koje narušavaju znanstvene dokaze., Potvrdio je da je većina studija na priključnom propustili doručak i prekomjerne tjelesne težine je provedeno s jedinim ciljem da otkriju tu vezu.
Osim toga, neke od tih studija su financirani od strane prehrambene industrijeObrok frekvencija i energetska bilanca.Uključujući proizvođače žitarica koji su zainteresirani za nas kupiti njihove proizvode.
zaključak: jesti doručak ili jesti - vaše poslovanje. Glavna stvar je da je to i koliko jedete, i kakav stil života vodi.
2. Morate jesti male obroke svakih 2-3 sata
Smatra se da podržava pravo metabolizam. Međutim, to nije istina. Mali dijelovi nemaju utjecaj na metabolizam. Postoje ljudi koji jedu više, to gladniji ste postali. Kao rezultat toga, oni troše u malim količinama čak i više kalorija nego ako su jeli tri puta na dan, ali više i više.
S druge strane, neki ljudi su psihički lakše ako oni ne moraju se ograničiti na dva ili tri obroka, pogotovo ako je dijeta koje im je teško. Ovaj raspored pomaže da ne prejesti u večernjim satima.
zaključak: Kao što je navedeno u studiji, objavljenoj u „British Journal of Clinical Nutrition”Utjecaj Doručak tipa o ukupnom dnevnom Energy usis i indeks tjelesne mase: Rezultati trećeg nacionalnog zdravlja i prehrane Survey ispitu.Sva tijelo procesi kalorija bez obzira da li dolaze iz tri velika obroka ili šest malih. Česti tehnike hrane jednostavno pomoći regulirati apetit.
3. Morate jesti odmah nakon vježbanja
Među ljubitelje utega je mišljenja da u roku od jednog sata vježbanja potrebno je napuniti zalihe energije ili proteinski shake ugljikohidratiInače svi radovi u teretani će propasti. Nisu svi sigurni u to, ali većina u svakom slučaju pokušavaju jesti.
Srećom, studija objavljena u „Journal of International Society of Sports Nutrition”, pojasnio ovo pitanjeHranjiva vrijeme revisited: postoji li prozor anabolički poslije vježbanja?. U većini slučajeva, to nije važno točno kada jedete nakon treninga. Glavna stvar - trg obrok za taj dan (idealno obrok bi trebao sadržavati ugljikohidrate i proteine).
Ako niste pojeli nekoliko sati nakon vježbanja, ne brinite, ništa se neće dogoditi na svoj mišiće. To može utjecati jedino ako se na isti dan možete očekivati više fizičke aktivnosti.
Autori te studije u intervju Rodjen Fitness Rekli su da ako jedete prije treninga, možete sigurno ne jesti nakon šest sati.
zaključak: Za postizanje najboljih rezultata, što je mnogo važnije da koristite pravu količinu proteina i kalorija i ne zaboravite da se odmori.
4. Blagovaonica je potrebno nekoliko sati prije spavanja
Vjerojatno ste čuli da ne možete jesti nakon pet ili šest u večernjim satima, jer su kalorije dobivene u ovom trenutku automatski se odgađa, te će pretvoriti u masnoće. No, većina pravila koja se odnose na prehranu, izumio kako bi se prilagodila našim prehrambenim navikama.
Obično u večernjim satima želimo jesti pizzu, slatkiše i slične visoko-kaloričnu hranu, od kojih se stvarno može dobiti na težini. Uvjeravajući sebe da ne mogu jesti ništa nakon nekog vremena, samo bi se kontrolirati količinu kalorija konzumira.
zaključak: Ako ne pate od probavnih problema, slobodno jesti kad vi to želite.