15 recepti jednostavni i kompaktni grickalice visoko u bjelančevina
Hrana / / December 19, 2019
Ako težimo prekrasnim tijelom, reljef figure, mišićni torzo, to bi trebalo biti jasno da je konačni rezultat ovisi o tome kako samljeti daleko na trening i dijeta prakse. U ovom članku ćemo govoriti o prehrani. A riječ „hrana” podrazumijevamo namirnice koje su visoko u bjelančevina, jer proteina - građevni blokovi za mišića. Bez proteina - nema mišiće.
Problem je u tome što su proteinske namirnice često nisu pri ruci kada je to potrebno. Kao rezultat toga, tijelo ne prima potrebnu stopu proteina do kraja dana, a naporan napore u treningu su uzalud.
Kako bi se osiguralo tvoj vježba nije prošlo uzalud, pripremili smo za vas koliko 15 različitih recepata za grickalice bogate proteinima. Njihova posebnost je u tome što su oni brzo za pripremu, kompaktan (možete ih uzeti sa sobom), a sastojci su lako naći u bilo kojem supermarketu.
1. Voće sa skuta
Pomiješajte pola šalice svježeg sira i pola šalice vašeg omiljenog voća. Ne znam što odabrati voće? Pokušajte dodati banane, borovnice ili lubenicu. Oni pripadaju popis proizvoda s pečatom „super” za sve ljude aktivno sudjeluju u sportu.
2. Smjesa matica
Jedite šaku orašastih plodova - to je jednostavan način da biste dobili dobru dozu proteina. Zašto jednostavno? Paketi orašastih plodova je lako naći u bilo kojem supermarketu. Diverzificirati snack, možete dodati orasi za sušeno voće: to će dati jelu slatkog okusa. Koji su orasi sadrže više proteina? Bademi i pistacije.
3. sjemenke bundeve
Pečena sjemenke bundeve - jedan je od najvažnijih pristupačne načine za pružanje proteine tijelo. Pola šalice sjemenki bundeve sadrže oko 14 grama proteina, što ih veliki zalogaj za sportaše čini. Pronađite pakiranje ready-to-jesti suncokretove sjemenke mogu biti u trgovinama.
4. kuhana jaja
Jaja - to je jeftin i odličan način da biste dobili zdravu dozu proteina. Kuhajte jaje iz ljuske za čišćenje, pakiranog u spremnik i nositi na posao. Želite li diverzificirati obrok? Izrežite jaja na ploške i stavite na kruh.
5. matica ulje
Pokušajte sljedeći recept. Uzmi štap celera, izrezati ga po dužini na dva dijela. Spread kikiriki maslac (jedna žlica po pola) i staviti na vrhu cijelih badema ili grožđica. Ako to ne učinite kao što su celer, izrezati jezgru i napunite udubljenja jabuka maslac od kikirikija.
6. proteinski shake
Recepti za protein shakes vrlo mnogo. Mi ćemo vam savjetovati jedan od najukusnije i jednostavan za pripremu. Uzeti jednu kuglicu vanilije proteina sirutke, čaša sok od naranče i šalica leda. Izmiješati sve to u blenderu da se dobije koktel.
7. shake od banana
Pomiješajte u blenderu srednje banane, jednu žlicu maslaca od kikirikija, čokoladnim mlijekom šalice i šalice leda. Vi ćete popiti piće s visokim sadržajem proteina.
8. Smoothies od soymilk
Ako kravlje mlijeko sadrži bogat spektar hranjivih tvari, kao što su kalcij, vitamin A, soje pobjeda u drugim kategorijama: vitamina D, željeza. I što je najvažnije, ove vrste mlijeka su gotovo jednaki u sadržaju proteina. Pokušajte miješati šalicu sojinog mlijeka uz šalicu smrznutih borovnica ili malina (za dodavanje vlakana i antioksidansa). To čini veliki smoothie.
9. Snack sa sirom i bademima
Pripremite si mali tanjur sira štapića (ili dvije kriške sira), dva cijelog zrna kolačići (ili kriške kruha) i nekoliko prženim bademima. Ono što nije lako snack hrane bogate proteinima?
10. Maslac od kikirikija s bananom
Prema originalnom receptu treba uzeti riža tortu ili krišku riža tortu, ali u alternativnim pogodan tosta od integralnog kruha. Spread to dvije žlice kikiriki maslaca i dodati nekoliko kriške banane. Za poboljšanje prehrambene jela, pospite ga sve više i cimet.
11. čokoladno mlijeko
Čokoladno mlijeko - to je izvrstan izvor visokokvalitetnog proteina (pogotovo nakon vježbanja). Iz tog razloga, ne biti lijen da nose mali paket pića u slučaju situacijama kada tijelo treba brzi snack. I da, kupiti mlijeko s niskim sadržajem šećera.
12. leća
Leća - veliki grah proizvoda, bogata proteinima. Jedna šalica leće sadrži oko 22 grama proteina i samo 300 kalorija. U web puno recepata s lećom, odaberite one koje su najbolje za vas.
13. Grožđa i sira
Izrezati male kriške trg cheddar sira oko 5 mm debljine, isprati grožđe. Gurnite sir na čačkalicama mjestimice s grožđem. Uživajte. U 100 grama cheddar sira sadrži 28,5 grama proteina. Uz grožđa je ukusan snack.
14. Zobene pahuljice s čokoladom
Još jedan recept za veliki snack. Staviti posudu s poklopcem pola šalice zobeno šalice biljnog mlijeka (bademovo, riža, kokos, sezam, laneno, ili bilo koji drugi), tri žlice čokolade proteina i šaku oraha matice. Smjesa se ostavi da stoji preko noći u hladnjaku prije upotrebe. Možete dodati sjeckani banana dati jelu slatkog okusa.
15. Muffins sa borovnicama i lanenih sjemenki
Ne mislim da možete kuhati muffine ujutro? Izmiješati u plastičnu posudu, četvrtina šalice zobenih pahuljica brze hrane, četvrtina šalice smrznutih borovnica, žličice praška za pecivo, dvije žlice laneno sjeme, dvije žlice cimeta, čajna žličica ulja, dva belanca, posuti šećerom i prirodnih sladila. Kuhati u mikrovalnoj pećnici na maksimalnoj snazi od 50-60 sekundi. Uživajte kada gladan.