10 jednostavnih recepata za zdrave obroke
Hrana / / December 19, 2019
Dostupne namirnice, malo vremena i minimalno kulinarskih vještina - sve što vam je potrebno.
1. Jaje peciva sa nadjevima
Sastojci za 1 porciju:
- 2 jaja;
- sol - ukusu;
- začini - za okus;
- 50 g kuhane purana;
- 50 g Greek jogurt;
- 50 sira;
- 1 čajna žličica biljnog ulja.
priprema
Umutiti jaja u jednoj zdjeli sa soli i začina. Zagrijte tavu, kist s maslacem, sipati jaje i širiti ga na dnu s tankom sloju. Nakon 30 sekundi, flip palačinke i kuhajte pola minute više. Ponovite drugi jaje.
Neka palačinke malo ohladi, premažite jogurtom. Narežite pureća i sir na tanke kriške, staviti jaje u središtu kruga, okrenite palačinku.
Možete koristiti bilo koji nadjev po ukusu: govedine, piletine, ribe, povrća, hummus, i tako dalje.
2. Sir sa borovnicama
Sastojci za 1 porciju:
- 150 g sira;
- 50 g suhih ili zamrznuti borovnice;
- 50 g granata žitarica.
priprema
Ako borovnice smrznuta, odmrznite ga, a ako se suši, odmah upotrijebiti. Pomiješajte sve sastojke i jelo je spremno za jesti.
3. Burrito u banci
Ovo jelo se može pripremiti unaprijed i pohraniti u hladnjaku do dva dana.
Sastojci za 1 porciju:
- 1 rajčica;
- 1 češanj češnjaka;
- 1 kriška limuna;
- 1 čajna žličica biljno ulje;
- 100 g graha;
- 60 g nemasnog sira;
- 2 žlice grčki jogurt.
priprema
Rajčica skuhati s kipućom vodom, izvadite svoje oguliti, nasjeckajte na male komadiće ili nasjeckati miješalica. Dodaj masu od rajčica češnjak, sok od limuna i biljnih ulja. Prelijte umak u staklenku stražnjeg pokrivača. Top s grahom, a zatim ribani sir. Gornji sloj - grčki jogurt.
4. Zobena kaša u banci
Sastojci za 1 porciju:
- 50 g grubog zobeno brašno;
- ½ šalice kravljeg mlijeka ili badema;
- 50 g jabuka pire;
- 1 čajna žličica kakao u prahu.
priprema
Ulijte zobene pahuljice u posudu, dodajte preostale sastojke. Promiješati, poklopiti i ostaviti smjesu noću pahuljice temeljito navlažiti i nabubre. Jesti kašu hladno ili zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Jelo se može posipati bobice, komadiće voća ili ribanom čokoladom.
5. Pečene rajčice sa sirom
sastojci:
- 3 rajčice;
- 100 g sira;
- 2 žlice maslinovog ulja;
- sol - ukusu;
- papar - za okus.
priprema
Operite rajčice, izrezati ih na pola, mjesto na pleh izrezati. Mast s maslinovim uljem, soli, paprom i pospite naribanim sirom. Pecite na 200 stupnjeva 15-20 minuta.
6. porcija frittata
Sastojci za 2 obroka:
- 4 jaja;
- 1 krumpira;
- 1 rajčica ili 4 višnje rajčica;
- 100 g špinata;
- sol - ukusu;
- začini - na okus.
priprema
Oguliti i naribati krumpir. Malo Umutiti jaja, dodati krumpir, špinat, sol i začine. Smjesa se izlije u silikona ili od metala (moraju biti zauljenih) kalupi za torte. Lagano pritisnite u masu kriške rajčice ili pola trešnje. Pecite 20 minuta na 180 stupnjeva.
7. Role tikvicama
sastojci:
- 2 - srednje tikvice konvencionalni ili tikvice;
- 1 žlica maslinovog ulja;
- 3 žlice grčkog jogurt,
- 150 g kuhane pilića dojke;
- 100 g feta;
- ½ luk;
- ½ crvena paprika;
- sol - u okusu.
priprema
Tikvice izrezati na tanke ploče, sol, četka s obje strane uljem i pržite dok ne učini, onda neka cool. Luk i papar sitno nasjeckajte, pileći komad.
Tikvice ploča s jedne strane premažite jogurtom, staviti na svoje piletina, paprika i luk. Preklopite traku u roli i mjesto na tanjur šava prema dolje.
8. Osvježavajući frape jabuka
Sastojci za 1 porciju:
- ½ banana;
- ½ jabuka;
- 2 žlice grubo tlo zobeno brašno;
- 1 šalica bademovo mlijeko ili krava;
- ¼ žličice cimeta;
- 3 kockice leda.
priprema
banana pre zamrznutiI kriška jabuke. Svi sastojci su stavili u blender posudu i samljeti dok ne postane glatko.
9. banana muffins
sastojci:
- 180 g grubog zobeno brašno;
- 1 čajna žličica pečenje prah;
- 1 čajna žličica cimeta;
- 2 zrela banana;
- 2 bjelanjaka;
- 1 šalica mlijeka.
priprema
Crush banane u umaku. Mješavina zobeno brašno, prašak za pecivo i cimeta. Dodajte preostale sastojke. Stavite masu u kalupe za torte. Pecite 30 minuta na 180 stupnjeva. Prije nego što se gotove proizvode, ostaviti da se ohladi oko 10 minuta, ili mogu raspasti.
10. Mini pizza sa piletinom
sastojci:
- 4 tortilje;
- 400 g kuhane pilića dojke;
- 150 g špinata;
- 100 g gruša;
- 60 g ribanog tvrdog sira;
- 3 žlice kečap;
- 100 g mozzarelle;
- 1 žlica biljnog ulja.
priprema
Narežite piletinu i mozzarella u male komadiće, pomiješajte ih sa krem sir, tvrdi sir, kečap, špinat.
Mast kolač konzerve s biljnim uljem. Izrezati male kriške tortilja promjera malo veće kalupe za torte. Nastala šalica mjesto tako da se formira dno branika i budućnost pizze. Napunite ih nadjevom. Pecite mini pizza za oko 20 minuta na temperaturi od 220 stupnjeva.
vidi također
- Doručak u mikrovalnoj pećnici 5 minuta: 11 ukusne ideje →
- 10 ukusna salata prehrani →
- 12 jednostavnih grickalice koje pomažu u svakoj situaciji →