Ako često putujete, znate što je to - za promjenu vremenske zone i pate od jet lag. Ovaj problem je vrlo predvidljiv, ali to ljuti ni manje. Ne može se isključiti u potpunosti, ali možete smanjiti vrijeme koje je potrebno za tijelo prilagodi. I ovdje je nekoliko savjeta kako to učiniti.
Uzroci jet lag
Jet lag - skup simptoma koji se javljaju kada se vaše tijelo prirodno sat oboren.
Biološki sat određuje osnovnu suprahiazmalnym skupinu stanica u hipotalamusu. Te stanice djeluju različito u različito doba dana, a zahvaljujući njima možemo razumjeti kada je vrijeme za spavanje ili budnosti. Osim toga, oni utječu na naš krvni tlak, raspoloženje i apetit.
Jedan od najmoćnijih poticaja koje postavlja ritam tijela - to je svjetlo, tako da naši sati podliježu položaju sunca.
Dr. L. Smith Johnston, voditelj NASA-inog istraživačkog tima, kaže da kada se osoba promijeni jednu vremensku zonu, to traje oko jedan dan, tako da je tijelo navikli na nove uvjete.
To bi objasnilo zašto neugodni jet lag simptomi traju nekoliko dana. Uostalom, ako ste prešli nekoliko vremenskih zona, tijelo treba više vremena da se prilagodi.
Relativno nedavno, utvrđeno je još jedan razlog za dugo prilagoditi se novim uvjetima. Istraživač Stuart Pearson i njegovi kolege proveli su eksperimente na miševima: staviti u glodavaca umjetno stvoreni uvjeti za „jet lag” i promatrao razinu gena u stanicama mozga mozak.
U toku ovog istraživanja je otkrio protein SIK1, od kojih ovisi trajanje prilagodbe. Kao odgovor na razinu svjetla, tijelo proizvodi „su dnevnice” gene i SIK1 proteina ih potiskuje, zaustavljanje prilagodbu tijela ritmovi za novu vremensku zonu.
Kada se taj protein nije aktiviran, miš vrlo brzo naviknuti na novu vremensku zonu. Možda, SIK1 nužni za stabiliziranje unutarnje ritmove i ne bi ih po mjesečini i umjetnim svjetlom. U svakom slučaju, to je zbog njega naše tijelo tako dugo navikli na novu vremensku zonu.
Kao što je jet lag utječe na nas
Sada znamo, zbog čega se ona pojavi, ali kako to utječe na nas? To je uistinu tako strašno, i da li je potrebno nositi s time?
Ako se pitate ovo pitanje, koje nikada nisu patili od teških jet lag. Općenito, njezini simptomi uključuju umor, zbunjenost i nedostatak svijesti. Zamislite da su ti simptomi traju nekoliko dana i morate se nositi s mentalnom i emocionalnom prilagodbom na novu sredinu.
Više jet lag usporava rast neurona u mozgu, smanjuje sposobnosti učenja i narušava memoriju i uzrokuje opću stres. Čini se dovoljan razlog da se bori protiv tog fenomena i pokušati što prije da se prilagode novim uvjetima.
Kako se nositi s jet lag
Ako ne želite proći kroz simptome jet lag, postoji samo jedan način da se izbjegnu simptomi: brzo prilagoditi. Evo nekoliko tehnika koje će vam pomoći da to učiniti.
Podesite na rasporedu polaska
U samo nekoliko dana prije polaska, prilagoditi svoj raspored tako da se podudara s mjestom dolaska. Na primjer, ako postoji, gdje ćete, noć dolazi dva sata ranije, pokušati otići u krevet ranije na 1.5-2 sata više kod kuće. Dakle, po dolasku na mjesto na koje će biti mnogo lakše prilagoditi.
Helen Burgess, direktor istraživačkog laboratorija bioloških ritmova na Sveučilištu Medicinskog, pokušava promijeniti svoj raspored za putovanja iz Chicaga u Egipat. U roku od nekoliko dana prije odlaska, ona je otišla u krevet i probudio se sat vremena ranije nego inače, uzimajući najnižu dozu melatonina noću i ujutro pokušava biti u svjetlu. Kao rezultat toga, po dolasku u Egipat, on je prilagođen mnogo lakše i brže.
Razina Track rasvjete
Dr. L. Smith Johnston tvrdi da je kontrola osvjetljenja - ovo je najbolje što se može učiniti kako bi se spriječilo jet lag.
To je važno odabrati pravu rasvjetu u različito doba dana, na primjer, ako se putuje na istok, treba biti više izložen svjetlosti ujutro i pokušati izbjeći svjetlosti u večernjim satima, kada je Zapad - naprotiv.
Ako mislite da možete kontrolirati rasvjeta je previše teško, možete preuzeti poseban aplikacija za iOS Razvijen na Sveučilištu u Michiganu, kako bi putnicima.
Za izračune koriste matematičke metode i primjena preporučuje da razina osvjetljenja u različitim vremenima dana će vam pomoći da brzo prilagoditi.
uzeti melatonin
Prvo se konzultirati liječnika, iako male doze melatonina nije opasan za zdravlje. Melatonin - prirodni hormon koji se proizvodi u tijelu da regulira cirkadijurni ritmovi i pomaže spavanja.
Istraživanja su pokazala da samo 5 g melatonina u večernjim satima kako bi se puno brže prilagoditi novoj vremenskoj zoni.
Uzmi male doze melatonina prije spavanja svake noći, a vaš unutarnji sat za brzo postavljanje. Ako putujete prema zapadu, uzeti melatonin bolje u drugoj polovici noći.
Ostanite kod kuće vrijeme
Ako vaše putovanje je dovoljno kratko, ne više od tri dana, to je bolje ne da se prilagodi drugo vrijeme i nastaviti živjeti na način da se koristi kod kuće.
Tri dana - prekratko razdoblje brinuti o lokalnom vremenu, jer čim prođe kroz jet lag, morat će se ponovno koristi, ovaj put na početnu vrijeme. Tako da je bolje da i dalje žive na način da se koriste u njihovoj vremenskoj zoni.
Nadajmo se, ovi savjeti će vam pomoći da brzo nositi s pospanost, gubitak apetita i drugih iritantan simptoma.