Kako postaviti svoj mozak na skladan odnos

Neurobiologist Amy Banke (Amie Banks) je sigurno: vrijednost nezavisnosti uvelike pretjerana. U stvari, ne može postojati i razvijati bez odnosa s drugima i sa društvenog otuđenja doživljava iste senzacije da je tijekom teške fizičke boli. Stoga, ako ste umorni od posla s ljudima - to je signal da je vrijeme da ponovo svoj mozak i ojačati četiri neuronske putove koji utječu na kvalitetu komunikacije.

smirenost

Ako ste se bave s ljudima koje imate anksioznost ili iritacije, morate smanjiti razinu stres. Ne podleći izljevima ljutnje ili želje za bijegom. Umjesto toga, naučiti da preuzmu kontrolu nad situacijom. Razviti neuronske putove živčanog sustava, koji može kontrolirati reakciju na stres, slijedite ove smjernice.

1. Smanjiti broj i trajanje kontakta s ljudima koji vas brinuti najviše. U isto vrijeme početi komunicirati s ljudima svoje mozak percipira kao najmanje opasan sugovornika, kao što su bliski prijatelji.
2. Pokušajte procijeniti svoje razmjera trema od jedan do deset, gdje je deset sredstva snažan bljesak ljutnje, zahtijevajući oslobađanje. Ako ustanovite da je vaš trema u pitanju pete razine, ispričati i prekid komunikacija. Guši bljesak ljutnje, te smanjiti broj slučajeva u kojima je vaš simpatički živčani sustav ide u stanje pune pripravnosti. S vremenom će postati manje razdražljiv.
   instagram viewer
3. Kada osjetite da niste u stanju nositi se sa stresom, pokušajte primijeniti pristup „preimenovanje i prebacuje pozornost.” Prije svega, zaustaviti i uzeti deset duboko dišeA onda preimenovati u odgovoru na stres. Umjesto da se kaže: „Moja djevojka je vozeći mene lud!” - reći: „To je osjećaj. - samo pogrešan signal da mi pošalje na simpatički živčani sustav” To će vam pomoći da odvojiti od stresa i smanjiti uzbuđenje. Sada obratite pažnju. Odmorite se od onoga što se u vožnji koju ludo, nešto ugodniji. Na primjer, ne zaboravite najsretniji trenutak u odnosima. To odmah aktivira zdrave živčane putove i potiskuje one koje izazivaju nepotreban stres.
4. Isprobajte različite načine kako smanjiti razinu anksioznosti: raditi, opuštanje uz omiljenu glazbu, meditirati, uzeti topla kupka, igrati se s kućni ljubimci, Mjesto na svom radnom mjestu slikama nasmijanih prijatelja, pokušavaju aktivno slušati sugovornika i mentalno ponavljanje njegovih riječi, da se prebaci iz svojih iskustava na suštinu razgovora.

prihvatanje

Istraživanja su pokazala da je osjećaj socijalne isključenosti u leđnom prednji cingulate režnja dijelu mozga isti učinak kao akutne fizičke boli. Ako se to područje mozga ne radi ispravno, osoba ni u prijateljskom društvu će patiti i osjećati odbačen.

Važno je revidirati uobičajenu sliku svijeta, druge ljude i uspostavljene odnose u modernom društvu. „- tuđeg”

Živimo u hypercompetitive društva, koje je uvijek staviti na sljedeća pitanja:

Tko je ljepši? Tko je više popularan? Tko je nadležan? Tko je postigao najveći uspjeh? Tko je bolji?

Društvena skupina modernog društva uvelike je formirana na temelju odgovora na ova pitanja, toliko neodgovoran da se u većini slučajeva uopće ne shvaćaju.

Neki dio nas stalno skenira okolinu, pokušavajući procijeniti svoj položaj u odnosu na druge. Mi smo bolji od njih? Ili još gore?

U roku od pola sata sat nad onim što misli dolaze na pamet dok hodate ili na poslu. Pokušavate procijeniti druge i usporediti sebe s njima? Samo reći: „Ovo je samo moj um, sklon izvući zaključke.” Pokušati zaustaviti vrijednosne prosudbe i misliti na druge obilnija (uključujući i oko sebe).

Drugi način za poboljšanje performansi dorzalnog prednjih cingulamom korteksa područja - podijeliti svoje tajne s najmanje jednom osobom. Mnogi ljudi imaju tajne, čak i od najbližih. Zbog takvog tajnosti osjećamo sigurnije, ali to može dovesti do takve misli: „Da su znali ono što jesam, da bi me odbacili” Takvi argumenti kraj aktivaciju neuronskih puteva boli.

rezonancija

Zrcalni neuroni omogućuju nam da spoznamo put osjećajima drugih. Osoba koja ima ovu funkciju je nerazvijena, ne može „čitati” emocije drugih, ili barem daje signale na svojim sugovornicima da razumiju. Zdravi odnosi povećati neuronsku aktivnost područja mozga odgovornih za rezonancije. štetnih odnosaPogotovo s ljudima koji ne razumiju ili ne možete vidjeti svoje pravo lice, da neuronske mreže slabiji. Onda - nekoliko savjeta za one koji žele povećati svoju sposobnost empatije.

1. Morate naučiti kako prepoznati vlastite osjećaje i osjećaje drugih. Odaberite najudobniji za vas emocije, a zatim je zatvorio oči, neka vaš um stvoriti situaciju da ste ga doživjeli. Ispunite vježbe s višestrukim uspomena koje uzrokuju emocije koji mislite. Pogledajte ako to osjetiti na istom mjestu i na isti način; Ako ne, određuju razlike. Možete ponoviti ove jednostavne vježbe iznova i iznova. Što više to učiniti, to će lakše biti prepoznati svoje osjećaje. S praksom s pozitivnim emocijama, pokušati premjestiti na drugo, manje pozitivna iskustva.
2. Sjetite se vremena kad imate nekoga tamo je bio naizgled netopiva sukob. Na neke istine u tome, što se osloniti - ideju da je mislio duboko prava i pošteno? Sada pokušavaju utvrditi istinu, koja je, po vašem mišljenju, prionuo na drugoj strani u sukobu. A onda zamisliti ujedinjenje istinu koja bi omogućila postojanje dviju stvarnosti. Ova vježba ne namjerava promijeniti svoje temeljne uvjerenja, to samo pomaže vam razumjeti kako ta uvjerenja su relativne i do koje mjere se na temelju iskustva. Mentalno zdravi ljudi mogu imati različite stavove prema nekim važnim aspektima života, pa je jedan od ključnih vještina zgrade odnosa je razvoj fleksibilnosti mozga zamisliti osnovne elemente modela odnosa prisutne u drugu čovjek.
3. Još jedan važan savjet za one koji žele ojačati svoje kapacitete za rezonancije umjesto Skype i društvene mreže sve posezala za živu komunikaciju. Čak i video pozivi ne moraju biti kao koristan kao osobnog susreta uz šalicu čaja.
4. Nemojte gledati filmove i programe koji sadrže scene nasilja. Naš mozak interpretira ove informacije, ako mi sami biti okrutni, ili su žrtve. Istraživanja su pokazala da je pod utjecajem takvih slika mi je živčani sustav i na odrasle osobe. Kao rezultat toga, nasilje postaje sastavni dio naše razumijevanje odnosa.

energija

Ovaj predmet je povezan s puteve dopamina i sposobnost da se pravi užitak iz odnosa. Nažalost, ljudi često okreću drugim metodama za proizvodnju dopamina, nesiguran za fizičko i mentalno zdravlje. Međutim, oni više ne uživaju u zajedništvo. No, za vraćanje vezu između odnosa i osjećaja radosti sile svake.

Zapitajte se ovo pitanje: „Kako ću podići svoje raspoloženje?”. U svijetu postoji mnogo stvari koje mogu uzrokovati otpuštanje dopamina, što možete postati ovisni. Evo nekoliko mogućnosti: odnosima, hrana, lijekovi, alkohol, rizične aktivnosti, i sport. Odrediti koji postotak vremena u kojem ste spremili dobrog raspoloženja, potrebno je za svaki od tih aktivnosti.

Ova vježba može otkriti niz zanimljivih činjenica. Sport ili druženje s prijateljima poboljšati svoje raspoloženje, ali je vjerojatnije da su posegnuti za drugim načinima podići razinu dopamina: hrane, alkohola ili slatkišima.

Budimo realni: bez obzira što je ovisnost samo želja da se više dopamina. Tada možete početi potaknuti sebi ideju da postoje mnoge druge, korisnije načine za poticanje proizvodnje. Sada obratite pažnju na odnose koji su od posebnog interesa za život. Na primjer, može se dogoditi da neki roditelji ili prijatelji samo naplatiti energija. Budite sigurni da počnu češće komunicirati s njima.

Zašto je dobar odnos s drugim ljudima čine nas zdraviji, sretniji i uspješniji? Kako naučiti da se komunicirati radost i korist? Odgovori - u knjizi "Na istoj valnoj duljini».

Kupi na Litres.ruKupite na Amazonu