Emocionalna inteligencija - ključ za uspješnu interakciju s drugima

Što je emocionalna inteligencija

Emocionalna inteligencija (emocionalna inteligencija, EQ) - sposobnost da se odredi, korištenje, razumjeti i upravljati vlastite emocije u pozitivnom smislu, na primjer, za smanjenje stresa, prevladavanje teškoća i prazniti sukobi. Također, ova mogućnost vam omogućuje da identificiraju emocionalno stanje druge.

Emocionalna inteligencija se može poboljšati u svakom trenutku života.

Međutim, između istraživanja emocionalne inteligencije i njegove primjene u praksi je velika razlika. Možete shvatiti da moramo napraviti određene korake, ali to ne znači da ste ih počinili, pogotovo ako ste u stresnom stanju. Kako bi se promijenio svoje navike u ponašanju, morate naučiti da se bave stres.

Emocionalna inteligencija se obično sastoji od pet komponenti:

• Samosvijest. Priznajete svoje emocije i shvatiti kako oni utječu na svoje misli i ponašanje. Znate vaše prednosti i slabosti, imate povjerenja u svoje sposobnosti.
• Samokontrola. Vi ste u mogućnosti kontrolirati impulzivan osjećaje, kontrolirati svoje emocije u vezi, preuzeti inicijativu da slijede obveze i da se prilagodi promjenjivim okolnostima.
  instagram viewer
• Empatija. Znate li kako razviti i održavati dobar odnos, to je lako komunicirati, potaknuti i voditi druge ljude.
• Motivacija. Možete li zamisliti svoj cilj i jasno shvatiti svaki korak na putu do svog sna.
• Socijalne vještine. Možete razumjeti osjećaje, potrebe i probleme drugih, prepoznavanje neverbalne signale, udoban osjećaju u društvu odrediti status osoba u grupi ili organizaciji za rješavanje sukoba unutar Tim.

Zašto emocionalna inteligencija je tako važno

Iskustvo pokazuje da nije uvijek pametni ljudi postižu uspjeh i visok društveni status. Sigurno se sjećate par ljudi koji imaju svijetlu akademsko znanje, ali u isto vrijeme su društveno nesposobni na poslu iu privatnom životu.

Visok IQ ne jamči uspjeh u karijeri i obitelji. Da, on će se upisati u prestižnu školu, ali emocionalna inteligencija pomoći kada je potrebno smiriti emocije prije finala. U tandemu IQ i EQ uzajamno jačaju.

Dakle, emocionalna inteligencija utječe na:

• Škola performanse i produktivnost na poslu. Emocionalna inteligencija može pomoći da navigaciju složenih društvenih odnosa na radnom mjestu, da postane vođa i motivirati druge da excel u svojoj karijeri. Mnoge tvrtke mjerenje emocionalne inteligencije kandidata za razgovor, s obzirom na to ni manje važna karakteristika od stručnosti.
• Fizičko zdravlje. Ako ne možete kontrolirati svoje emocije, vjerojatno ne znaju kako kontrolirati stres. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Nekontrolirano povećava stres krvni tlak, potiskuju imunološki sustav, povećava rizik od srčanog udara, doprinosi neplodnosti i ubrzava starenje.
• Mentalno stanje. Nekontrolirano emocije i stres utječu na mentalno zdravlje, što nas čini podložnijima tjeskobe i depresije. Ako ne kontroliraju svoje emocije, ne možete izgraditi snažnu povezanost. Na kraju dolazi osjećaj osamljenosti i izolacije.
• Odnos. Razumijevanje i upravljanje vlastitim emocijama, naučit ćete kako izraziti svoju omjer blizu, Drugi osjećaju. To će omogućiti učinkovitije komunicirati i graditi povjerenje.

To će pomoći u oblikovanju emocionalne inteligencije

1. samopoznavanje

Psiholozi tvrde da sadašnja iskustva odraz ranije emocionalnog iskustva. To znači da vaša sposobnost da percipiramo ljutnje, tuge, straha i radosti, vjerojatno će ovisiti o kvaliteti i intenzitetu emocija u ranim fazama života.

Ako se u prošlosti vi cijeniti i razumjeti svoje osjećaje, oni postaju vrijedna imovina za budućnost. Ako su iskustva bila bolna i zbunjujuće, vi ste vjerojatno da će učiniti sve što je moguće da se distancirati od njih. No, ne korak natrag, čak i od negativnih osjećaja, jer je prihvaćanje i svijest o njihovom emocionalnom stanju - ključ za razumijevanje kako emocije utječu na svoje misli i akcije.

Zapitajte se nekoliko pitanja:

• Bilo emocije su uz fizičke senzacije u stomaku, grlu ili prsima?
• Smatrate li da se jasno ogleda u svojim izrazima lica?
• Možete li osjetiti snažne osjećaje koje u potpunosti apsorbiraju vašu pažnju i pozornost drugih?
• Da li slijedite svoje osjećaje pri donošenju odluka?

Ako postoji barem jedan negativan odgovor, vaše emocije su potisnuti ili isključen. Kako bi imali zdravu emocionalnu inteligenciju, morate otvoriti osjećaje, neka ih u svoje zone udobnosti.

Ovdje su najvjerniji načina da poboljšate samospoznaju:

• Praksa pomnost. To je namjerno fokusiranje pažnje na sadašnji trenutak. Svijest je često povezana s meditacija u budizmu, ali većina svjetskih religija prakticira nešto slično u obliku molitve. Ona uzima off joj brigama, umiruje i konfigurira, gradi karakter.
• Vodite dnevnik. Na kraju svakog dana, napiši što ti se dogodilo, kako se osjećate i nositi se s poteškoćama. Povremeno se osvrnuti i analizirati tipične situacije, znak u kojem se ne stavi na stisak ili pretjeran.
• Pitajte najmilije što vas vidim. Svjedočanstva iz nekoliko ljudi da rodi svoje prednosti i slabosti. Nemojte zaboraviti da se sve popraviti i pronaći obrasce. Glavna stvar je da ne raspravljati i svađati. Važno za vas da pogledate sebe kroz oči stranaca.

2. samokonrola

Svijest osjetila - to je prvi korak do emocionalnog menadžmenta. Morate koristiti emocije kako bi konstruktivne odluke i graditi strategiju. Kada postanete previše napet, možete izgubiti kontrolu i izgubiti promišljenost.

Sjeti se kako je lako razmišljati racionalno u stanju preopterećenja. Vjerojatno ne. To je zato što mozak je suspendiran iz razmišljanja i preklopnici do prekomjerne osjećaja.

Emocije su važne dijelove informacije, oni nam govore o sebi io drugima. Međutim, pod stresom, postajemo depresivni i izgubi kontrolu nad sobom. Naučite se nositi sa stresom. Na taj način možete kontrolirati osjećaje i ponašanje, upravljanje odnosima, preuzeti inicijativu u svoje ruke, slijedite obaveze i prilagoditi svijetu koji se mijenja.

Pa kako ste naučili kako samokontrole? Sigurno ste čuli za starinski način - brojati do deset, kada ste ljuti.

Uvijek ne potiskuju ljutnju ili depresiju, međutim, fizički poticaj na mjestu. Osjećate li se umorno - učiniti neke vježbe. Ne možete skupiti snagu - ugraditi sami ošamario. Općenito, korištenje bilo koje fizičke radnje koje će dovesti do lakšeg šoku i razbiti začarani krug.

3. empatija

Mi stalno fokusirati na ono što je najvažnije za nas. Međutim, naše emocije - samo polovica odnosa. Svi ostali ljudi također imaju svoje vlastite osjećaje, želje, strahove i aktivira. Dakle, empatija - vrlo važan život vještina.

Pokušajte vježbati nekoliko savjeta koji će vam pomoći postati Empath:

• Manje pričati, slušati više. To je zlatno pravilo bilo istinski suosjećajni osobe. Naravno, ne možete pustiti kroz cijelu paletu druge osobe osjećaje, ali možete probati da ga slušaju. Samo neka čovjek govoriti bez prekida svoje misli. Teško je, pogotovo ako postoje snažne negativne emocije. Međutim, gotovo svaki odnos postaje jači samo zbog činjenice da je vama pričekati nekoliko dodatnih sekundiPrije nego što počnete razgovor.
• Uzmi suprotno mišljenje suprotno svom položaju. Da bismo razumjeli ono što motivira osobu, morate biti na svom mjestu. Ako mislite da je vaš šef u nesmotrenog stanju, pokušati opravdati u mojoj glavi. Možda bi to isto da je na njegovom mjestu.
• Razumjeti razliku između riječi „Znam” i „Znam što misliš.” Prvi se odnosi na činjenicu da je navodno imao slično iskustvo. Drugi kaže da ste u obzir situaciju i izgubio s lica. Naravno, razumijevanje tuđih problema - više vjerne i istinite razina odnosa.

Empatija uključuje vaš odgovor, ali to bi trebao stići na vrijeme. Ako je netko spreman rasplakati ili pukne duboke boli, ne pokušati ublažiti osjećaje. Osoba treba izbaciti emocije, a on će trebati vašu pomoć.

4. motivacija

Kada govorimo o motivaciji kao komponenta emocionalne inteligencije odnosi se na unutarnjem, ali ne i psihološki snage da podigne tijelo s kreveta. Kao što psiholozi kažu, naša jezgra je u prefrontalnom korteksu mozga. Ona počinje aktivna pri pomisli obavljanja važnih poslova.

Meta može biti karijera, obitelj, umjetničko djelo i ništa, samo ako je imao težak značaj u vašem životu. Kada je motivacija uzima za uzrok, što je u kombinaciji sa stvarnošću, a mi smo izradu pravih stvari. Osnovati obitelj, motivirani ljudi početi izlaziti. Kako bi dobili promaknuće, motivirani ljudi su uzimanje sebe.

Kako pronaći svoju jezgru? Prvi korak je shvatiti vlastite vrijednosti. Mnogi od nas su toliko zauzeti da nemaju vremena za zadubiti u sebe i odrediti prioritete. Što je još gore, ako osoba radi posao, što je u izravnoj suprotnosti s njegovom svjetonazoru i principima.

Drugo, potrebno je da se presele svoj cilj na papir i boje u detaljima. To se podrazumijeva da je veliki uspjeh uvelike proširio na vrijeme. Sastoji se od male pobjede i gorčinu poraza.

5. socijalne vještine

Socijalne vještine - je sposobnost da razumiju ne-verbalne signaleDa su ljudi oko vas stalno adresu. Ti signali daju jasnu sliku o tome što se osoba doživljava i što je bitno za njega. Kako bi se neverbalne signale, potrebno je obustaviti svoje misli, a ne razmišljati o ciljevima i ciljevima koje slijede, biti uz čovjeka.

Socijalne vještine se ne može raditi za vas, ako mislite na nešto drugo, a ne na tekući događaj. Kad smo uronjeni u sjećanju ili se transportira u budućnost, mi jednostavno nemamo u sadašnjosti. Catch tanke neverbalne signale zbog toga postaje problematično.

Vi ne bi trebali imati nikakvih iluzija o multitasking. Da, možemo prebacivati ​​između teme vrlo brzo, ali tranzicija je izgubio osjetljivo emocionalno pomak, koji pomaže da razumijemo druge ljude.

Dobre društvene vještine poboljšati, čime razlike:

• Provedite vrijeme s drugom, a onda se vratiti na problem. U romantičnim odnosima morate podsjetiti svog partnera da se zalaže za kritiku brige i ljubavi.
• Uvjerite se da su obje strane točno uzrok sukoba. Ponuda obostrano koristan rješenje koje uzima u obzir uzajamnu želju i uklanja dodatne zahtjeve.
• Ispunite jednu notu, čak i ako to nije u potpunosti pozitivan. Neka vaš šef, kolega ili druge značajne znati da ste se kreće u istom smjeru, ali s različitih stajališta.

Uz rješavanje sukoba, morate se naučiti učiti, održavati razgovor, da igraju. Poželjno je da se prethodno proučiti mentalitet ljudi različitih nacija.