Tabata Interval trening (Tabata protokol) + Timer za iPhone / iPad / Android / WM

Layfhaker davno pisao o takozvanom „zatvora trening”, koji je za čitanje četvornih metara pretvorio vježbenika za kratko vrijeme u sportaša. Nakon nekog vremena postalo je jasno da je ovaj trening se zove Tabata (Engl. Tabata protokol).

Njegove glavne prednosti: besplatno, srce trening, ubrzani gori masti. Suština metode je u tome što je potrebno ponovite vježbu u 8 intervala od 20 sekundi s 10 sekundi pauze između. Samo četiri minuta intervalnog treninga dnevno.

preporuča izvode takve vježbe:

1. bodyweight čučnjeva
2. Povucite ravno držanje
3. sklekova
4. Obrnuti držanje pull-up
5. Uvijanje, ležeći na leđima, noge savijene u koljenima i držati na težini.
6. Bez spuštanja noge na pod, na štrajk s obje noge na nevidljivom neprijatelju.

Primjeri treninga može se naći na YouTubeu ključnu riječ „Tabata”.

Također, u načinu Tabata ima metodologiju za praćenje svoj napredak. Ako pritisnete i odskočiti kao u videu gore, i rade, na primjer, 14-13-11-10-9-8-7-7, količina ponavljanja - to je 79 bodova za obuku i tzv Tabata obzir - to je zadnja brojka 7. To Tabata račun te je ključni pokazatelj napretka u ovoj metodologiji u tim vježbama.

Usput, svi video ljudi koriste timera. Nisam ovo. Međutim, to je utvrđeno da je iPhone (radi na iPad) sa izvrsnom funkcionalnošću - Tabata Pro ($2.99).

za Android.

Za Windows Mobile.

on-line brojač.

Povijest Tabata od crossfit.ru:

Autorstvo ove jednostavne i moćne metode treninga pripada svojeg imenjaka, dr Izumi Tabata i skupina istraživača iz Nacionalnog instituta za fitness i sport u Tokyu u Japanu. Njihov pionirski studija u 1996, objavljeno u časopisu „Medicine i Science in Sports i vježbe» (Medicina i znanost u sport i vježbe) pruža dokaze značajne prednosti za intervala visokog intenziteta trening. Nakon samo šest tjedana testiranja, dr Tabata navedeno povećanje 28% u anaerobni kapacitet u svojim igračima, uz porast od 14% svog kapaciteta za potrošnju kisika (V02Max). Štoviše, ovi rezultati nisu certificirani od strane početnike i obučeni sportaši. U studiji, zaključeno je da je samo 4 minutni trening po protokolu Tabata može učiniti više kako bi poboljšali aerobne i anaerobne kapacitete od sat treninga izdržljivosti.
Što se tiče spaljivanja masnoća - iako izračun kaže da je dugo kardio spaljen dvostruko više kalorija nego Tabata, ali mjerenje potkožnog masnog tkiva pokazala je da je u kontrolnoj grupi, vlak na visokim intenzitetom Short Tabata-intervala, značajno izgubili (9 puta) više masti.

P.s. Nakon pisanja ovog članka, odlučila sam probati za sebe ovaj kompleks. Kao rezultat toga, peti ponavljanje, izgubio sam broj, ali do kraja treninga srce kucalo kao lud, sam bio u mogućnosti testirati frekvenciju otkucaja iz neiskustva. Udio u komentarima svoje primjedbe%)