6 znakova mozak koji nas na težini
Formiranje Zdravlje / / December 19, 2019
1. nisko samopoštovanje
Pretjerano strogost svom prekriveno života i utječe na obujam struka. Predstavnici mršavljenja industriji zaraditi da se ljudi osjećaju loše i pretjerano kritičan prema svom tijelu. Kao rezultat toga, ljudi su došli na ovaj trik je trošiti novac na pilule, mršavljenja proizvoda, kupovina dijeta planova koji ne rade.
Osobe s niskim samopoštovanje krivi su kvarovi nisu šarlatani, a sam. Čak i više frustriran, obeshrabreni, a ne više za sebe ograničiti na obrok. A onda opet kupiti proizvode „mršavljenje”. Ali, to je pun „yo-yo efekt”Učinci prehrane i njihova uloga u kontroli težineKada sljedeći strogim prehrambenim ograničenjima je osoba dobiva više nego je pao.
Kako se nositi
Najlakši način da postanu manje strogi prema sebi - rad s psihologom. Specijalist „popraviti” mozak, a to će učiniti život lakšim. Tu je i plan B: dobili u obliku metoda rada. Na primjer, za početak brojanja kalorija. Međutim, tu je nijansa. Nesigurni ljudi nikada neće biti zadovoljni postignutim, što može dovesti do anoreksije.
2. emocionalno prejedanje
Hrana daje osjećaj udobnosti, osobito ako je masna ili slatka. Stoga su mnogi skloni tražiti bilo čudno situaciju da žvakati. Osim toga, istraživanja su pokazalaPercepcija emocionalnog ponašanje. Kvalitativna studija studenataDa žene imaju veću vjerojatnost da iskoriste stres, a muškarci pokušavaju zamijeniti hranu dosade.
Kao rezultat toga, možete prejesti, a višak kalorija koje su zahtijevale mozak, a ne tijelo, se pretvaraju u masti.
Kako se nositi
Ako imaju tendenciju da emocionalne prejedanje, početi voditi dnevnik prehrane. I snimiti to ne samo što jedete, nego i zašto. Na primjer, za ručak si pripremio sendvič jer su bili gladni. A za ručak pojela čokoladu, jer su htjeli pobjeći s posla. Kada shvatite prave motive i identificirati uzorke, to će biti lakše za praćenje prehrane.
3. depresija
studije pokazujuPrekomjerna tjelesna težina, pretilost, depresija: sustavni pregled i meta-analiza longitudinalnih studija. izravna veza između depresije i debljanje. Utvrđeno je da je poremećaj - jedan od faktora na koje možemo predvidjeti pretilosti kod ljudi u budućnosti. Bilješke i povratne informacije: pretile osobe veći rizik od depresije.
Kako se nositi
depresija - to nije samo problem raspoloženja, i ozbiljna bolest, pa je potrebno da ide psihijatru.
4. Previše strog pristup za mršavljenje
Počela si brojati kalorije, ići u teretanu i predstavio se na discipline vojske. No, baš kao što je strog pristup ne može proizvesti željene rezultate. Ako jedete premalo ili previše naporne vježbe, mozak će spriječiti gubitak težine.
Prvo, tijelo ne zna da li ga je stvorio posebno otežanim uvjetima. Tako je prebacio na modus preživljavanja. studije pokazujumTORC1 u AGRP neurona integrira exteroceptive i interoceptive znakova povezanih s hranom u modulaciji adaptivnog potrošnje energije u miševaDa stanice mozga su u mogućnosti da spriječi spaljivanje masti u čvrstom deficit kalorija. Prema znanstvenicima, ovaj mehanizam razvijen je u davna vremena, kad je hrana u tijelo djelovao nepravilno i on sam morao pravilno rasporediti zalihe energije između obroka. Osim toga, stres dovodi do proizvodnje kortizolaKortizol, pretilost i metabolički sindrom: Presječno studija pretilih osoba i Pregled literatureKoji sprječava resetovanje kilograma.
Drugo, stroga ograničenja dovesti do opsjednutosti hranom koji uzrokuje da se prejesti jednom kada prestati slijediti dijetu. I opet aktivirano „jo-jo efekt.”
Kako se nositi
Ne teži brze rezultate. Odaberite uravnotežene prehrane i treningTo vas jači i sretniji, a ne pretvoriti u iscijeđenog limuna.
5. Pogrešan pristup jelo
Nositelji zategnutim tijelima zarađuju prodajom društvenih mreža programa za mršavljenje, često nazivaju prestati uzimati hranu kao poslastica, i čuvajte ga kao gorivo. Problem je u tome što se nije stroj. I vaš ukus pupoljci nisu slučajne.
Ako ti kažeš, na primjer, jesti više pileća prsa, ali ih se ne može tolerirati, možemo samo nagađati na koliko brzo to prehrambene strategije će ići u slijepu ulicu.
Kako se nositi
To je puno lakše držati se zdrave prehrane, s obzirom na gastronomski sklonostima. No, za izgradnju izbornik će imati svoje vlastite. Iako, ako je samo zato što nitko ne zna postavke bolje nego vi.
6. percepcija Hrana kao nagradu
Hrana - nagrada daje sama priroda. unos hraneRaspoloženje, hrana i pretilost proizvodnja dopamina, koji aktivira centre za užitak u mozgu. Ako potaknuti sebi obrok za uspjehe i dostignuća, ona postaje još više zabave. Kao rezultat toga, formiran blizak odnos između hrane i ugodan osjećaj koji čini se, čak i ako nema apetita.
Na primjer, kao dijete ste jeli kolač samo na odmor. A sada kolač - najlakši način podići vaše raspoloženje i čine dan poseban.
Kako se nositi
Pristup pitanje svjesno i prije svakog obroka, zapitajte se da li ste gladni ili su vođeni drugim motivima. I dolazi do neke druge promocije sustava. Na primjer, nakon uspješno završeni projekti ići voziti u vožnji.
vidi također🧐
- 7 načela intuitivne moći, koja će pomoći da izgubite težinu bez dijeta
- Kako izgubiti težinu i održavati težinu bez brojanja kalorija
- Non-očite uzroci pretilosti i navike koje će pomoći da izgubite težinu