8 znanstvenih načina da zadrži mlade
Zdravlje / / December 19, 2019
Prosječni životni vijek za muškarce 68 godina, žene - 73 godina. Ali mnogi ljudi sigurno korak preko praga od 80 godina i održavanje zdravlja. Ono što određuje prosječnu duljinu ljudskog života? Ispada, ne samo genetika, već i takve jednostavne čimbenika kao što su stil života i pravilnu prehranu. Postoji nekoliko znanstveno utemeljenih načina kojima možete produžiti mladost i očekivano povećanje životnog.
1. Ne prejesti
Uzimanje hrane smanjuje rizik od bolesti u umjerenim količinama, a pomaže u borbi protiv starenja, pronašaoPromicanje zdravlja i dugovječnosti kroz prehranu: Od modelnim organizmima s ljudima. znanstvenici. Bitna stvar je da se smanji potrošnja ne samo kalorije, ali i pojedinih elemenata u tragovima koji se nalaze u hrani.
pokusiKalorija ograničenje smanjuje starenjem i svih uzroka smrti u rezus majmuna. Pokazali smo da se u primata, koji su ograničeniUtjecaj kalorija ograničenje na zdravlje i opstanak u rezus majmuna iz Nia studije. prehrana i hranjene strogo određene sati, poboljšana metabolizam, mišića i mozga, kao i smanjiti rizik od bolesti i smrti od
dijabetesCancer i kardiovaskularne bolesti.miševiOmjer makronutrijenata, a ne unos kalorija, diktira Cardiometabolic zdravlje, starenje i dugovječnost u ad libitum-Fed Mice. To su hranjene hranom sa smanjenim sadržajem bjelančevina, životni vijek je porastao za 30%. ljudiGlad Dobici: Ekstremni smanjenjem kalorija Dijeta šou protiv starenja rezultate. Tko se ograničiti na vlasti, došlo je do poboljšanja kardiovaskularnog sustava i smanjuje rizik od raka.
2. Slijedite dijeti
Pridržavanje mediteranske prehrane može biti još jedan faktorJesti mediteransku prehranu može dovesti do dužeg života. , Koji pomaže usporiti proces starenja.
Prema znanstvenim podacimaGlobalni dijeta povezati održivosti okoliša i zdravlja ljudi. , Mediteranska prehrana usporava proces starenja, kao i smanjuje vjerojatnost za razvoj dijabetesa drugog tipa 16% raka - 7%, koronarnu bolest srca - za 26%.
Mediteranska prehrana uključuje povrće, grah, grašak, voće, maslinovo ulje, ribu, perad i orasima. ovo nemasnog i niske masnoće hrane bogate dijetalnim vlaknima, kalij, vitamina C i K. Druga važna komponenta mediteranske prehrane je vino koje sadrži kompleks mineralnih tvari (katehina, resveratrol, kvercetin), poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Upotreba mesa i masnih mliječnih proizvoda na minimum.
U 2014. godini u časopisu British Medical Journal objavio članakMediteranska prehrana i telomera duljina u Health Study Nurses': stanovništvo temelji kohorta studija. , U kojem se navodi da je u zdravih sredovječnih žena koje bi mediteransku prehranu, polako smanjuje krajeve kromosoma - u telomera. Telomera skraćenje - to je jedan od najsnažnijih faktora starenja, što je čak naziva stanični sat. Ova činjenica je dokaz da mediteranska dijeta zapravo povećava životni vijek i usporava proces starenja.
3. vježba
Vježba - ključni dio zdravog načina života. Prema istraživačima, redovita tjelovježba možeVježba kao lijek: 30 minuta fizičke aktivnosti je najbolji jednu stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje. osvajanje bilo koje bolesti od raka pretilosti. Fizička aktivnost je pomogao sa zdravim ljudima za 48% kako bi se smanjila vjerojatnost artritisa, smanjuje vjerojatnost od razvoja Alzheimerove bolesti za 50% i smanjiti anksioznost za 48%.
Kada stres i depresija, znanstvenici preporučuju da ide za jog ili šetnja nije važno koliko kilometara ćete proći, rezultat je pozitivan utjecaj na vaše tijelo.
Međutim, sve je dobro u umjerenim količinama. Znanstvenici su dokazaliVježba izazvana srčanog troponina Povišenje: Evidence, mehanizmi i implikacije. Da je trajanje treninga i dugoročnog zapošljavanja u sportovima kao što su triatlon, biciklizam utrke i sudjeluju u maratone i ultramaraton mogu uzrokovatiMogući štetni kardiovaskularni učinci od pretjeranog vježbanja izdržljivosti. štete na kardiovaskularni sustav. Dakle, u redovitim sportskim aktivnostima ne moraju ići do fanatizma.
4. Pripremite pravilno
Ukusna svjež, koja nastaje tijekom pečenja, rezultat je glikacijaDa li Akumulacija glikozilacije konačnih produkata Doprinijeti starenja fenotipa?. Konačni produkti ovog postupka - oštećenog molekule proteina i masti, koji se „spojene” ugljikohidratima. U tom stanju, ne mogu pravilno obavljati svoje funkcije, postaje jedan od faktora starenja i Razvoj mnogih bolesti kao što su dijabetes, ateroskleroza, kronične bolesti bubrega i bolesti Alzheimerove bolesti.
Štoviše, pržena hrana sadržiTrans masti-izvori, zdravstveni rizici i alternativni pristup - pregled. trans masti, koje su slabo probavljaju u tijelu i akumulirati u krvnim žilama, tvoreći kolesterola. Oni uzrokuju upalu stijenki krvnih žila i doprinijeti nastanku ateroskleroze, povećati rizik od srčanog udara, Alzheimerove bolesti, senilne demencije i dijabetesa.
Za spremanje svih korisnih svojstava proizvoda i ne šteti tijelu, preporuča se kuhati, pirjati ili kuhati hranu za par.
Neki začini koji se koriste u kuhanju je odličan alat u borbi protiv starenja. Na primjer, začin „Provencal bilja” (kao što je sastavljena od majčina dušica, origano, ružmarin, bosiljak, kadulja, estragon, kopar i druge biljke) pomoćStarenje-Povezano nikotinamid adenin dinukleotid oksidaze Odgovor na dodatka: Francuski paradoks u pohode. ateroskleroze i sprječava razvoj kardiovaskularnih bolesti.
Curry i kurkuma sadrži kurkumin tvar koja se smatra geroprotector sprečavanje starenje. Kurkumin je takođerKurkumin terapija u upalne bolesti crijeva: pilot studija. protuupalno djelovanje i upozorenjaKurkumin oznake amiloida in vivo, patologija remeti postojećih plakova i djelomično vraća u iskrivljene neurite u mišjem modelu Alzheimerove. razvoj Alzheimerove bolesti.
Čili, što uključuje kapsaicin, imaZačinjene rast molekula inhibira stanica raka dojke. moćan antitumorska aktivnost i raka borbe stanica.
5. manje stresa
Pod stresom imunološki sustav oštećen, što dovodi do visokog rizika od raznih bolesti. Neugodni bonusi su vrećice ispod očiju, bore, sijede kose i kroničnog umora.
Znanstvenici su dokazaliNova znanost o starosti: 10 načina da žive dulje. To konstantan stres može uzrokovati bolesti srca, dijabetes, pretilost, rak, astmu i depresiju. Stres smanjuje telomere promicanje starenja organizma i pojavu dobne bolesti.
Paterman Eli (Eli Puterman), izvanredni profesor, Odsjek za psihologiju, Sveučilište u KalifornijiStresni događaji mogu znatno ubrzati starenje stanica imunološkog sustava, čak iu tako kratkom razdoblju od jedne godine.
Morate naučiti živjeti punim životom da se nosi s stres i anksioznost. Za ovaj Paterman pozivi slijediti većinu jednostavnih pravila: jesti pravo, vježbe i zadržati san.
6. Odustati od pušenja
Ljubav za cigarete dovodi do bolesti kardiovaskularnog sustava, rak pluća, problema s kožom, i zubima. Prema istraživanjuPovezanih s duhanom Smrtnost. U Americi, ukupna smrtnost pušača (i muškarci i žene) je tri puta veći od nepušača. Smrt zbog pušenja račun za svaku od pet smrtnih slučajeva. Bolesti koje pušači često umiru - to je rak, respiratorne i kardiovaskularne bolesti.
Ako vam je potreban razlog za prekid pušenja, mislim na sljedeće: svaki mjesec, koji provodi bez cigarete, dodati nekoliko dana na svoj život.
7. korištenje Gadgeti
Moderna tehnologija - veliki pomagač u održavanju zdravog načina života. Sada prikupiti sve informacije o svom tijelu mogu brzo i jeftino pomoću mobilne aplikacije fitness narukvice ili nosive senzori.
Medicinska naprava dopustiti da se akumuliraju najviše sveobuhvatnu bazu podataka pojedinačnih podataka. Postoje metode za obradu takvih podataka na izravne preporuke za poboljšanje stanja organizma. Tijekom vremena, ovi podaci će se tretirati u više detalja sve što će pomoći liječnicima da postavite točnije dijagnoze.
Na primjer, kardiografom kardija Mobile On predstavlja srce monitor koji se može postaviti na stražnji zid telefona ili tableta. Da bi se smatrati dokaze, potrebno je priložiti prste na dva detektora za 30 sekundi. Podaci će biti dostupan u mobilnoj aplikaciji, kroz koji možete ispisati vrijednosti za liječnika.
Fizička aktivnost Tracker motiv prsten To formirana u obliku prstena i omogućava evidenciju podataka o fizičkoj aktivnosti, otkucaja srca i kvalitetu sna. Prsten ima površinu odbija vodu, može raditi do pet dana na jednom punjenju i prikazana je u dvije boje: siva i roza.
Prisutnost gadget - velika motivacija za početak zdravog načina života danas. Tako imate mogućnost da prati zdravstveno stanje u „uživo” i vidjeti najmanji promjenu u svom tijelu.
8. Uzmi svoje lijekove s godinama sada
Postoje projekti čiji je cilj - proučavanje medicinske načine produžiti mladost. Te tvrtke provoditi klinička ispitivanja starih lijekova.
Jedan od takvih projekata je Otvoreno dugovječnost. Ova zajednica, čiji je zadatak provesti kliničke studije načine kako usporiti starenje. Projekt može sudjelovati kao volonter ili kao pacijenta.
Mihail Batin, predsjednik Otvorenog dugovječnostZa sudjelovanje u kliničkom ispitivanju - to je rizik od dobivanja nuspojave. Da ne sudjeluju u kliničkim ispitivanjima anti-aging terapija - i rizik. Odgođeno vjerojatnost dobivanja ozbiljnu dob ovisne bolesti.