10 anti-aging proizvode koje možete kupiti u trgovinama

UPD. Tekst ažurirani 12. kolovoza 2019: dodaje se više znanstvenih podataka provjerenih izvora.

Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.

1. sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve su bogateFitosterola, skvalena, tokoferola i sadržaj masne kiseline profil odabranih sjemena žitarica, i mahunarki cink, triptofan i polinezasićene masne kiseline. Oni poboljšavaju elastičnost kože i promicanje zacjeljivanje rana. Sjemenke bundeve također sadrže antioksidanseAlfa-linolenska kiselina i kardiovaskularne bolesti - karotenoidi i vitamin E - koji mogu pomoći da se bolest izbjegli srca i niži kolesterolUčinkovitost simvastatin i bundeva-ulje u upravljanju prehrambenih induciranih hiperkolesterolemijom.

cinkUčinak bundeve-ulje na razini za uklanjanje slobodnih radikala u induciranih adjuvantnog artritisa kod štakora-Sadržane u sjemenkama, sudjeluje u mnogim procesima u tijelu. Uključujući štiti od štetnog djelovanja ultraljubičastog zračenja, protiv bora suzbijanju slobodnih radikala, ali također ima protuupalno djelovanje. Nedostatak cinka može manifestirati u obliku akni, ekcema, gubitak kose i pojave bijelih mrlja na noktima.

Između ostalog, sjemenke bundeve pomoći da se spriječe bolesti prostateUčinci bučino ulje i Saw Palmetto ulje na korejskom muškaraca sa simptomatskom benigne hiperplazije prostate i poboljšati muška plodnostZaštitni učinak bučino ulje protiv genotoksičnosti izazvane azatioprin. triptofanSpavanje u sportaša i prehrambene intervencije za poboljšanje stanja mirovanja u svom sastavu pomaže nam da bolje spavate. Spavanje, kao što znamo, glavni čuvar ljepote i dugovječnosti.

doziranje: preporučaDa li postoji određena razina dnevnog matice i potrošnje sjemena koje biste preporučili? korištenje 23 do 42 g sjemena bundeve dnevno. Dakle, tri žlice ili jednu šaku dnevno će učiniti.

2. rajčice

U puno rajčice likopenaAžuriranje o zdravstvenim učincima od rajčice likopena i karotenoidiTomatine, klorofil, β-karoten i likopen sadržaja u rajčicama tijekom rasta i sazrijevanja. To likopen pruža rajčice crvenaBesplatno hidroksicimetnih kiseline, likopen i parametri boje u kultivara rajčicePa čak i štiti biljke od sunca je presvijetla. Ova tvar je korisno za ljude jer štitiLikopen-bogata proizvode i prehrambene photoprotection kože od sunca.

U principu, likopen može proizvesti iz sirovina rajčice. Ali najbolje od sve ovo probaviti nakon kratke toplinske obrade,Likopen stabilnost tijekom prerade hrane. Pogodno umak od rajčice, domaća kuhana ili pasterizirano sok od rajčice (to je podvrgnut toplinskoj obradi od strane proizvođača).

Nedostatak likopena i beta-karotena povećava rizikNiska likopen u serumu i povećanje β-karoten rizik od akutnog infarkta miokarda kod muškaraca Srčani i moždani udari. Dakle rajčica - i sirova i kuhana - i sok od rajčice može smanjiti vjerojatnost od srčanih bolesti. Još nalaze u rajčice, likopen smanjuje kolesterolUtjecaj likopena i paradajz proizvoda na metabolizam kolesterola u krvi i jačaTrombociti i aterogeneze: pločici protiv agregacije aktivnost i endotelnih zaštitu od rajčice (Solanum lycopersicum L.) krvne žile.

doziranje: istraživanjeLikopen i rizik od raka prostate: sustavni pregled i meta-analiza To pokazuje da je idealno, trebali biste konzumirati oko 22 mg likopena dnevno. O koliko je sadržana u dvije žlice umak od rajčice (Ne smije se miješati s kupljenim kečap, pri čemu je sol pilota i drugih štetnih tvari) ili čašu rajčica soka.

3. Masna riba (losos, losos, sardine, haringe, skuše)

Ove vrste ribe bogate omega-3Važnost omjera omega-6 / omega-3 esencijalnih masnih kiselina i prirodna hranjiva dimetilaminoetanolaDimetiletanolamin (dmae) i Izabrane soli i esteri (Dmae). istraživanjeMetabolizam višestruko nezasićenih masnih kiselina od kože epidermalnog enzima: generiranje protuupalnih i antiproliferativnih metabolita potvrdili su da je dijeta u kojoj se nalaze masne ribe, sprečava pojavu bora i pomaže u održavanju ljepote kože. Činjenica da je omega-3 posjeduju protuupalno djelovanje i poboljšanje stanja kože, kose i noktiju. Pa ipak, ove kiseline su bitneMasne kiseline profil u bolesnika s fenilketonurija i njegov odnos s mineralne gustoće kostiju za zdravlje kostiju.

Dmae - spoj koji je prisutan u masnu ribu i proizvode našeg mozga. To utječe na pamćenje i raspoloženje. njegov nedostatakSenilne demencije: tretman deanol To može dovesti do sindroma nedostatka pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), Alzheimerova bolest, demencija, depresije.

doziranje: preporučaSavjeti o jesti ribu jesti jedan dio masnih riba (140 g) tri puta tjedno. Fit i konzervirana. Glavna stvar da su dobre kvalitete ulja. I ne osobito gadljivi jednostavno apsorbiraju riblje ulje.

4. Kakao ili tamna čokolada

Kakao i čokolada sadrži flavonoideKakao i čokolada u ljudskom zdravlju i bolesti Posebna skupina (flavonoli). Imaju protuupalnoRecenzija: Zdravstveni učinci kakao flavonoidi akcija i borbi protiv slobodnih radikala, koji dovode do preranog starenja. jedna studijaKakao sjemenke su «super voće»: Komparativna analiza različitih voćnih praha i proizvoda otkrili da kakao i tamnu čokoladu za svoje polifenola i flavonolima imaju više antioksidativno djelovanje od mnogih drugih testiranih hranom uključujući borovnice i acai bobica.

Dodatno, kakao serotonin aktiviraNeuroprotektivni efekti kakao flavanol i njegov utjecaj na kognitivne performanseTo nas čini sretnima. Zato Bridget Jones oslanjao na čokoladu u vrijeme neuspjeha na ljubavnom frontu.

Imajte na umu da imamo na umu je kakao, a ne mliječna čokolada „Alenka”. To je najbolje kupiti kakao prah dobre kvalitete i, na primjer, posuti ih kašu i slastice. Ili odabrati čokoladu s udjelom kakao od najmanje 70-85%. Više možete kupiti sebi sjeme kakaovca, smrviti u mlin za kavu i začina slatkišima.

doziranje: znanstvenici preporučujuTamna čokolada nosa smanjuje troškove kisika umjerenog intenziteta biciklizam jesti do 40 g čokolade sa 80 posto kakaa dnevno.

5. bademi

To je bogataTree orah fitokemikalije: sastav, antioksidacijski kapacitet, biološku aktivnost, utjecaj čimbenika. Sustavni pregled badema, Brazils, indijski oraščić, lješnjaci, macadamias, pecans, pinjolima, pistacijama i orasima flavonoidi, vitamin E, L-arginina, polinezasićene masne kiseline, magnezija. Također, imamo sve potrebne kvalitete dobro biljne masti i antioksidansiPolifenoli i antioksidativna svojstva badema kože: Utjecaj industrijske prerade. Istina, oni su samo u koži. Stoga je bolje tamo badema smeđe.

magnezijUčinak snižavanja krvnog tlaka s dijabetesom magnezija hipertenzivne odrasle osobe s niskom razinom magnezija u serumu: randomizirano, dvostruko slijepom, placebo kontroliranom kliničkog ispitivanja pozitivan učinak na krvne žile. Više bademi smanjujuBademovo potrošnja smanjuje oksidativna oštećenja DNA i lipidne peroksidacije u muškaraca pušača šteta što uzrokuje da tijelo pušenja. I na kraju, povećava libidoUtjecaj Nut Potrošnja na erektilnu i seksualnu funkciju kod zdravih muškaraca: sekundarni ishod Analiza FERTINUTS randomizirana kontrolirana studija u muškaraca.

doziranje: Australski nutricionisti zaključioOrašasti plodovi i zdravljeTo optimalnog dijela - do 20 badema oraha dnevno. Više se (prema potrebi), primjenjuju se u tijelu bademovo ulje.

6. peršin

U puno peršinaAmeričko Ministarstvo poljoprivrede Agricultural Research Service Statistics Report: Peršin myristicin, vitamin C, karotinoidi, klorofil. imaPeršin: pregled Ethnopharmacology, phytochemistry i biološke aktivnosti protuupalno djelovanje i sadrži puno antioksidansa. čisti krvPeršin! Mehanizam kao antiurolithiasis lijek i promovira proizvodnju glutationaUčinak peršina (Petroselinum crispum, Apiaceae) sok od kadmij neurotoksičnosti kod albino miševa (Mus musculus)Koji je glavni ključ za mladenački tijelu. Osim toga, Peršin pomaže da biste dobili osloboditi od oteklina i štitiAntigljivična i antibakterijska aktivnost Petroselinum crispum eterično ulje patogenih bakterija.

doziranje: preporučaBergapten sadržaj vrt peršina i njegov značaj u nastanku kožnih Fotosensitizacija jedna velika šaka (30-40 g), tri puta tjedno. Najlakši način konzumiranja - zelene sokove i salate s dodatkom peršina.

7. limun

bogatNacionalni Hranjiva baze podataka za Standard Reference Legacy izdanju vitamin C, antioksidans, limunovo ulje, flavonoidi i drugih biljnih limunska kiselina.

Sve barem jednom, ali smo čuli da je ovaj agrumi pomaže kod prehlade. Limunov sok, bogat vitaminom C i antioksidansima, a istina jačaUlogu vitamina D, E i C u imuniteta i upale Imunitet. I, začudo, ona također smanjuje zakiseljavanje tijela! A to je pak pomaže nam da se oslobodi toksina i bolesti izbjeći bubregaKvantitativna procjena limunske kiseline u limunov sok, sok od limete i komercijalno dostupnih proizvoda voćnih sokova.

Ovi šareni plodovi pomoći, a nedostatak željeza. Po sebi, oni sadrže malu količinu, ali vitamin C i limunska kiselina poboljšavaUčinci voćnih sokova i voća na apsorpciju željeza iz rižinog brašna uzimanja tvari s ostalim proizvodima. Više pomoći im ogulitiUpotreba citrusa kora je povezana sa smanjenim rizikom od karcinoma pločastih stanica kože izbjegne rak kože. Vitamin C u limun potrebne za prevencijuUčinak unos voća i povrća na rizik za koronarne bolesti srca bolest srca.

doziranje: sok od jednog limuna sadržiIstraživanja u poljoprivredi usluga oko 18,6 mg vitamina C, Preporučeni dnevna doza za odrasle je od 65 do 90 mg. Dakle, popiti dvije čaše vode s kriškom limuna u jednom danu. Poletom može biti dodan na gotovim jelima, kao što su salate, rižota, tjestenina i ostalih toplih jela.

8. korijen đumbira

đumbir sadržiBioaktivni spojevi i biološka aktivnost đumbira cineol, citrala i gingerol. A osim toga izvrstan okus, ona također ima anti-bakterijskaAntibakterijski učinak Allium sativum klinčića i Zingiber officinale rizoma protiv multiple lijekova rezistentnih patogena kliničkim svojstva. Stoga je posebno korisno kada putuju u nepoznatim zemljama Azije i Afrike. I doista u svim putovanja. Korijen đumbira također pomaže eliminirati postojeće upalu i liječiKombinacija kurkumina i ekstrakta đumbir poboljšava habanje zacjeljivanja rana na koži bezdlakog štakora kortikosteroidom umanjena ozljede (gutanje!).

Osim toga, đumbir je korisno za mučninuUčinkovitost đumbira za mučninu i povraćanje: sustavni pregled randomiziranih kliničkih ispitivanja i morska bolest. Ona također poboljšava cirkulaciju krvi, probavu i apsorpciju drugih hranjivih tvari iz bilo koje hrane i pomaže opskrbu mozga i kože s kisikom. Konačno, đumbir smanjuje bolĐumbir (Zingiber officinale) smanjuje bol u mišićima uzrokovane ekscentrični vježbe u mišićima nakon stresa - na umu sportaše.

doziranje: do 4 grama dnevno, ali ne višeUtjecaj đumbir (Zingiber officinale) na agregaciju trombocita: sustavni pregled literature. Jedite razne načine: Dodaj u čaj, salate, umake za azijske kuhinje, smoothies... skloni masnu kožu, možete masirati kriški korijena đumbira, onda ne zaboravi da isprati sa sokom vode.

9. repa

cikla je bogataPotencijalne koristi od Crvene cikle nosa u zdravlju i bolesti u vodi topiva, folna kiselina, kalij, kolin, hijaluronska kiselina, karotinoidi.

Zbog visokog sadržaja vodotopivog vlakana pomaže uklonitiCikla (Beta vulgaris L.), ekstrakt poboljšava gentamicin-inducirane nefrotoksičnosti Associated Oksidativni stres, upala, i apoptozu u model u glodavaca toksini i slobodnih radikala iz tijela. Poboljšava probavu i sprečava bolesti crijevaFiber i prebiotici: Mehanizmi i zdravstvene prednosti. Cikla učinkovitost sok povećavaAkutna dijetetski nitrat nosa poboljšava Biciklizam vremenu izvedbe suđenje mišiće.

doziranje: preporučaCikla Sok nosa Poboljšava visokog intenziteta Isprekidano vrsti vježbe izvedbe u treniranih nogometaše korištenje 140 do 250 ml po danu repa sok. Osim toga, možete napraviti salate sa svježim i kuhane repe i boršč. No, ne zanositiCikla Klinički pregled i ne jesti repu sam: svoja višak dovodi do problema s bubrezima.

10. maslac

maslac sadržiRandomizirano ispitivanje kokosovo ulje, maslinovo ulje ili maslac na lipide u krvi i drugim čimbenicima kardiovaskularnog rizika kod zdravih muškaraca i žena Vitamina A, D, E, CLA (linoleinske kiseline) i zdravih masti svih vrsta. Imaju protuupalnoImunomodulatorni konjugirane linoleinske kiseline Djelovanje i pomoćUčinak CLA nosa na funkciju imunološkog u mladih zdravih dobrovoljaca naš imunološki sustav. Maslac ima pozitivne učinke na metabolizamButirat poboljšava osjetljivost na inzulin i povećava potrošnju energije u miševa i potičePotencijalni korisni učinci butirata u crijevnih bolesti i ekstraintestinalni najbolji rad crijeva. CLA pomažeImplikacija konjugirane linolne kiseline (CLA) u ljudsko zdravlje izgraditi mišiće i spriječiti bolesti srca. Ona je također uključena u asimilacijiVitamin K: dvostrukih veza izvan koagulacije uvid u razlike između vitamina K1 i K2 u zdravlju i bolesti kalcij.

Jedina stvar ipak: da su zadnja dva svojstva izgubljena tijekom pasterizacije. Dakle, pokušati pronaći maslac izrađen od nepasteriziranog mlijeka. Podrazumijeva se organsko ulje / bio dobiven iz krava koje hodili po volji i stegnut trave. Ako je istrošena industrijske životinja i kemijski sastav mlijeka značajno razlikujePovećane koncentracije omega-3 masnih kiselina u mlijeku i Plazma bogata pločicama trave hranjenih krava da se željeni.

doziranje: ne više od 250 g tjedno. Zlouporaba ulja dovodi do povećanja razine kolesterolaUčinci dijetalnih masnih kiselina i ugljikohidrata na omjer ukupnog serumskog HDL kolesterola i lipida u serumu i apolipoproteina: meta-analiza 60 kontroliranih ispitivanja.

---

Naravno, popis zdrave hrane, dizajniran da sačuva našu mladost i ljepotu, ne postoji kraj. No, upravo su to proizvodi iz najbliže trgovine da svatko može priuštiti. Pa ipak, svi su ukusni.