Kako prestati jesti slatkiše
Zdravlje / / December 19, 2019
Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.
Zašto volimo slatko
Slatkiši - izvor energije i ljubavi za njih odrediti prirodu. Preci modernog čovjeka je da se kandidira za obrok nije najbliži hipermarket. Lov i okupljanje - posao težak i naporan rad.
A užitak jedenja - jedan od mehanizama, što bi trebalo učiniti tijelo aktivno tražiti hranu. U skladu s tim, više kalorija u proizvodu i jednostavnije Split je u komponentama koje se apsorbira u stanice u tijelu, više mi se sviđa.
Koliko možete jesti šećer
Svjetska zdravstvena organizacija preporučujeSZO poziva zemlje da smanje potrošnju šećera u odraslih i djece smanji unos šećera 10% od ukupnog energetska vrijednost dijeta. Tko je tvrdnja da će to smanjiti rizik od pretilosti i karijesa. Stručnjaci na umu da je smanjenje potrošnje šećera do 5% dnevnog kalorijskog donijeti dodatne zdravstvene beneficije.
Prema tome, nije jako aktivni trideset godina rast čovjek u 180 cm i težine 70 kg preporučuje se ne više od 60 g šećera dnevno. Sada, prema statističkim podacima, prosječna ruski troši
Potrošnja osnovnih prehrambenih proizvoda stanovništva Ruske Federacije 40 kg šećera godišnje, što iznosi oko 109 grama dnevno.Kako sam se ograničiti u slatkišima
1. Dodaj u prehrani složenih ugljikohidrata
Slatkiši su brzo cijepaju u tijelu u jednostavne šećere, prisiljavajući vas pronaći nove izvore energije. Udio zrna na kraju, također, se pretvara u jednostavne šećere, ali proces će biti dugo, tako da ostanu duže hraniti.
2. Smanjite unos šećera postupno
Umjesto tri kocke rafiniranih početi bacanje čaja u dva, onda jedan. Ne posegnuti za drugim slatkišima. Podijeliti tijesto na pola s prijateljem ili drugom poluvremenu. Užitak slatkoće te dobiti, ali jesti pola šećera.
3. Provjerite potrošnju slatko smisla
Nemojte jesti sladoled u bijegu, i slastice - računalo. Dakle, ti si pun zabave još uvijek ne dobivaju dio jesti šećer.
4. Odbaci rituale povezane s prehranom slastice
Na primjer, popodnevni čaj s kolegama, kolač buffet u kazalištu, i tako dalje. Zamijenite apsorpciju slatkiša za nešto nevezano.
5. Nemojte se nagraditi sa slatkišima
To čini jedan nezdravi odnos. Prvo, dovršiti važan projekt i kupiti tortu. Tada ćete početi jesti kolače u trenucima stresa, jer je slatko suradnik Vam uspjeh i radost. Nagradite se s nešto nejestivo ili kašnjenje novcaTko su idući potrošiti na slatkiše, u riznici.
6. Smisli način da se odvratiti od potrebu za slatkim
Na primjer, možete sjesti 50 puta ili 10 za ponavljanje riječi na stranom jeziku. Postoji mogućnost da nakon fizičkog ili mentalnog napora nećete biti sve dok se šećer.
7. Pijte vodu umjesto slatke napitke
Banka cola sadrži 39 grama šećera - više od polovice dnevne vrijednosti prosječnog čovjeka. I čaša soka od naranče - '33
8. Početak oznake za čitanje
Šećer se nalazi u mnogim proizvodima, gdje se ne očekuju ga naći. To je, na primjer, je oko muesli, slatke žitarice koje ne zahtijevaju kuhanje, kečap. Zamijenite svoje kolege bez šećera.
9. Zadrži osjećaj sitosti
Osim ako ste jako gladni, to je lakše kontrolirati ono što jedete.
10. Pripremite deserti sebe
U tom slučaju, možete kontrolirati svoju slatkoću. Dovoljno je staviti u kolač manje šećera nego što je navedeno u receptu.
11. Uzmi vitamine s kromom
neke studijeUčinci Krom pikolinat na unos hrane i sitost Otkrili smo da krom pikolinat može smanjiti žudnju za ugljikohidratima. Ako se odlučite da ga probati, samo u slučaju, posavjetujte se s liječnikom.
Snaga volje i ove smjernice će vam pomoći osvojiti glad. Stick za namjeravani cilj, a vaše tijelo će vam zahvaliti!
vidi također
- Što se događa s vama, nakon odustajanja šećera →
- Problematična serviranja: Zašto jedemo previše →
- 20 načina da se konzumiraju manje kalorija, bez naprezanja →