8 beskorisnih proizvoda s pravilnu prehranu
Zdravlje / / December 19, 2019
1. Jogurt s dodacima
Poznati su nam voćni jogurt neće imati koristi. Obično oni sadrže šećer, aditive i umjetne okuse. Stoga je bolje odabrati prirodni jogurt s malo trajnosti. Tako se povećava vjerojatnost da žive laktobacili regulaciju tekućina i elektrolita i kiselo-bazne ravnoteže, dosegne crijevo. Ali ovdje, to nije tako jednostavno.
Guzel Yevstigneyeva
gastroenterolog, nutricionista
Korisnih bakterija koje jogurta obogaćuju, jednostavno ne mogu doći do svog odredišta. Na putu do crijeva, oni su naišli sa želučanim sokovima i žučnim kiselinama, koje značajno smanjuju količinu živih probiotičkih bakterija. Stoga, kako bi riješiti problem dysbiosis crijeva uz pomoć jogurt ne može biti.
2. tjestenina
Konvencionalna tjestenine od pšeničnog brašna - nije najbolji izbor uz pravilnu prehranu. To je lako probavljive ugljikohidrate, koje tijelo požuruju stranu kao masnoćaPojam ravnoteže masti u ljudske debljine revisited s posebnim osvrtom na de novo lipogenaze. Štoviše, nakon njihovog korištenja gladiLow-carb dijeta Pregled To neće dugo trajati.
smatra korisnimOdređivanje glikemijskog indeksa; neke metodološke aspekte vezane za analizu ugljikohidrata opterećenja i karakteristikama prethodnog večernji obrok samo tjestenina napravljena od durum pšenice. Ovi proizvodi imaju nizak glikemijski indeks, što znači da se polako apsorbira i ne uzrokuje nagli porast šećera u krvi.
Guzel Yevstigneyeva nutricionista preporučuje kuhanje tjestenine u stanje al denteZa očuvanje maksimalne hranjive tvari, elemente u tragovima i minerale.
3. Zobena kaša, koja ne zahtijeva kuhanje
Zobene pahuljice brzo kuhanje - nije najbolji izbor za doručak. Vrećice žitarica, kao i žitarice, mogu sadržavati šećer, izaziva glad, pa par sati nakon što jesti opet, ti će se želiteKako šećera i masti trik mozak u žele više hrane snack. Percepcija žitarice bez dodataka također imaju nedostatak: važni elementi u tim doručka su uništene tijekom proizvodnje.
Guzel Yevstigneyeva, gastroenterolog, nutricionistZa zobeno brašno mogu se kuhati brzo, cjelovite žitarice luschat pročišćena od mekinja (koje, usput rečeno, su dodatni izvor vlakana), pari nekoliko puta pri visokim temperaturama, a rez poravnati. Kao rezultat toga, zobene pahuljice ostaju neke ugljikohidrate koji u nedostatku tkiva, potiče brzo povišenje inzulina u krvi.
4. griz
Omiljeni od djetinjstva griz izrađena od pšenice. Ona sadrži mnogo jednostavnih ugljikohidrata, koji se lako apsorbira u tijelu, a time i praznih kalorija.
Nakon griz sastoji od čistog škroba i malom količinom proteina. Kaša brzo probavlja, a glad se vraća, tako da doručak mamac neće raditi.
5. Sokovi u paketima
Sokovi u trgovinama pada u sok od izravnog ekstrakcija, oporavak, nektara i soka proizvoda. To ovisi o sastavu i pripreme tehnologije. U većini zapakirane napitak sadrži velike količine šećera.
Čak i ako ste uspjeli pronaći prirodan sok bez dodanog šećera, jesti voće u svojoj čistoj formi je mnogo više koristan.
Guzel Yevstigneyeva, gastroenterolog, nutricionistNisam zagovornik redovite konzumacije voćnih sokova. Šećer u plodu je u vezanom stanju vlakna i sokovi - gotovo u slobodnom obliku. Dakle, sposobnost da se metabolizam utjecaj ugljikohidrata nije najbolji u sok je puno veći nego kod originalnog voća i povrća. Stoga, ako se govori o prednostima soka, ali samo u obliku povrća smoothies.
6. poluproizvoda
Meso i riba popunit poluzavršen mnoge umjetne okuse, boje, pojačivače okusa i šećera. knedle, nuggets, Palačinke i burgeri bolje pripremiti se, a zatim zamrznuti, tako da ćete znati točno sastav jela.
Međutim, povrća spreman obrok može biti spas stanovnika gradova, koje se ne uzgajaju povrće. Ako se pravilno zamrznuti ih zadržavaju više vitamina nego uvozne proizvode.
7. bijela riža
Kako bi se povećala rok trajanja bijela riža prvo čisti, a zatim polirati, neke vrste su na pari. Nakon kompliciranih manipulacija u trticu ostaci ne toliko hranjivih tvari i vlakana u njoj uopće nijeŠto je najzdravije Vrsta Rice?.
Kao alternativa, nutricionisti savjetuju da obratite pozornost na crveni, smeđi, crni ili smeđe riže.
Guzel Yevstigneyeva, gastroenterolog, nutricionistCrna riža se smatra najkorisniji vrsta žitarica. To je jednostavan i zadovoljavajući proizvod s puno vlakana, sadrže protiv raka u rižiAnti-metastaze Aktivnost Crna riža antocijana protiv raka dojke: Analize Korištenje ErbB2 pozitivan stanična linija karcinoma dojke i u tumora modelu ksenografta, Crna riža izvedene iz antocijanini inhibiraju HER-2-pozitivni rak dojke epitelnih-mesenhimalne prijelaza posredovana metastaza in vitro supresijom FAK signalizacije tvari. Crvena riža i normalizira razinu šećera u krvi, smanjuje razinu lošeg kolesterola.
Smeđa riža se preporučuje za gubljenje težine, dijabetesa, štoviše, on ima poseban orašasti okus. Prema prehrambenih svojstava, smeđa neuglađen riža je puno zdraviji od bijele riže, jer je većina vitamina, minerala, aminokiselina sadržanih u ljusci je zrna.
8. Salate od fast food restoranima
Dnevna konzumacija povrća salate, odjeveni sa biljnim uljem, pod nazivomMediteranska dijeta: Od okoliš-Driven hrane kulture u nekom novom liječničkog recepta prehrana dugovječnost. No, salate iz fast food restorana teško se može pripisati ovdje. U pravilu, oni sadrže štetne umakLoše Kondimenti: 15 Nezdrava Kondimenti Uključi kečap, bbq umakom i majoneze aditiva. Zahvaljujući njemu, kalorijske jela porasla je za 2-3 puta, i odgovara na normalnu hamburger.
U popularnim mrežama brze hrane, možete zatražiti da ne dodati umak za salatu. To će učiniti mnogo više koristan za zdravlje, a za lik.
vidi također🍒
- Kao kratkoročni posta možete promijeniti svoje tijelo i pamćenje
- Hoće li proizvodi za izgubiti težinu s negativnim kalorija
- Vodič za zdrave prehrane za početnike